Ko da waɗanda suke kallon abincin su a kai a kai, a cikin kwanakin bukukuwa sun fi wuya a tsayayya wa jarabar. Ta yaya ba za a wuce gona da iri a lokacin hutu ba? Shin akwai hanyoyi don inganta a yayin bikin ba tare da iyakancewa masu tsanani ba? Kuma menene za a yi idan kun ci abinci da yawa kuma yanzu kuna tunanin yadda za ku adana adadi?
10 mahimman nasihu don kaucewa yawan cin abinci
Idan ka damu da tambaya, ta yaya ba za a wuce gona da iri ba, tun ma kafin bikin, wannan shine farkon matakin cin nasara. Bayan duk, yawan shan abinci ya zama dalilin yawan cin abinci da matsalolin ciki. Anan akwai hanyoyi masu sauƙi amma masu tasiri waɗanda zasu taimaka muku don guje wa yawan cin abinci:
1. Minti 20 kafin cin abinci sha gilashin ruwa. Ruwa yana ba ku jin cikewar jiki, yana inganta narkewa da rage ci.
2. Ku ci cokali biyu na ruwan dare a cikin mintuna 20 zuwa 30 kafin bikin. Fiberananan zaren za su rage jinkirin shan glucose a cikin jini, don haka zaku guji jin yunwa mara dole a duk maraice.
3. Da rana kafin abincin dare na hutu, kar ka yarda ka ji yunwa. Kar a manta game da cikakken karin kumallo da abincin rana, in ba haka ba haɗarin yawan cin abinci ya ƙaru sosai.
4. A lokacin idin fi son busassun giya, wanda ya ƙunshi ƙaramin sukari. Hakanan ku tuna: gwargwadon abin sha, mafi yawan adadin kuzari.
5. Wata ingantacciyar hanyar gujewa yawan cin abinci shine cin kayan lambu. Suna ƙunshe da zare, wanda ya daɗe a ciki kuma yana ba da damar cikawa na dogon lokaci.
6. Idan za ta yiwu, ranar idi (misali safe) yi atisaye ƙarfin horo. Zasu samar maku ingantaccen tsari na rayuwa cikin awanni 48. Ko da idan ka wuce ka'ida tare da abinci, yawancinsa za a kashe kan cikewar makamashi
7. Kokari ka dauke hankalinka daga abinci zuwa wani abu daban: tattaunawa, nishadi, rawa. Theananan hankalin ku a kan teburin hutu, ƙarancin jaraba don ɗaukar wani abu mai cutarwa da yawan ove.
8. Idan ka damu da surar ka, zabi furotin na abinci mai yuwuwa (misali nama ko kifi) kuma ku guji cin carb da kitse mai sauri (dankali, salads mayonnaise, kek). Ba ku warke ba, lokacin da kuka zaɓi nama ko kifi tare da kayan lambu.
9. Kada ku cika farantin ku da abinci. Smallauki ƙananan rabo, yi ƙoƙarin cin abinci a hankali kuma ku tauna abincinku da kyau. Amma kuma, kar a jawo hankalin wasu ta farantin faranti, ko gajiya don kawar da tambayoyi marasa daɗi game da abinci da asarar nauyi.
10. Kuma sabuwar shawara kan yadda ba za a wuce gona da iri ba: saurari yadda suke ji. Da zaran kun ji alamun farko na jikewa, gara sanya cokali mai yatsu da cokali. Saboda jin cikewar a koda yaushe yana zuwa ne bayan mintuna 15-20 bayan cin abinci.
Me ya kamata kayi idan ka ci da yawa?
Idan baza ku iya kauce wa yawan cin abinci ba, ku sami tipsan shawarwari kan yadda don ragewa illolinsa:
- Idan kun ji cewa kun ci abubuwa masu yawa, a kowane hali, kada ku kwanta don ku huta - don haka za ku ƙara jinkirin narkewar abinci. Idan za ta yiwu, ɗauki ayyuka masu motsa jiki: tafiya, rawa, ƙaramin motsa jiki.
- Idan kun yawaita, sha da dare a Kofin yogurt. Zai ba da gudummawa ga narkewar abinci mafi kyau kuma yana daidaita tsarin gastrointestinal tract.
- Kada ku sanya kanku ranar gobe azumi. Jiki ta hanyar rashin abinci mai gina jiki yana rage jinkirin metabolism, wanda ke nufin za ku cutar da kanku kawai. Ku ci kamar yadda kuka saba, a cikin tsarin cin kalori na yau da kullun.
- Mafi yawan kwanaki masu azumi masu yunwa zasu kasance motsa jiki horo. Idan kayi aiki akai-akai, zaka iya samun increaseara yawan kaya. Amma kar a cika shi - in ba haka ba zaku rasa dalili.
- Washegari ka sha ruwa sosai bayan ka ci abinci da yawa. Wannan zai taimaka wajen hanzarta saurin kara kuzari da inganta tsarin narkewar abinci.
Yawan cin abinci shine danniya ga jiki kamar yunwa. Koyaushe ka tuna da sauƙi amma mahimman nasihu akan yadda ba za a wuce gona da iri ba. Kuma idan yana tare da ku duka ya faru, yi ƙoƙari ku rage haɗarin mummunan sakamako na yawan cin abinci motsa jiki mai hankali da komawa tsarin abinci na yau da kullun.
Duba kuma: manyan ka'idojin abinci 10 mafi kyau don rage nauyi.