A cikin neman m, m da tasiri motsa jiki ba shi yiwuwa a kula da shirin Bob Harper. Kocin na shahararren dan wasan Amurka ya nuna babban marathon mai cin nasara ya san yadda zai rike ku cikin kyakkyawan tsari.
Bayanin shirin Bob Harper
Jikin Rev Cardio Conditioning wani hadadden abu ne don ƙirƙirar siriri, ƙarfi da sulke jiki. Dole ne ku yi lamba na motsa jiki, waɗanda ke haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa. Ba kamar sauran shirye-shiryen Bob Harper ba, ya haɗa da matakai biyu na wahala, don haka ko da ma'amalar da ba ta da ƙware sosai ba za ta iya ba da azuzuwan a wannan ƙimar, idan kun fara da sauƙi. Dukansu saitin za su ba ku zarafi don fita daga yankin ta'aziyya da kuma ƙara ƙarfin jiki.
Don haka, shirin ya ƙunshi motsa jiki guda biyu tare da matakan wahala daban-daban:
- Na farko videotronik yana da minti 25 kuma ya haɗa da yawancin motsa jiki akan daidaituwa da daidaituwa. Za ku yi aiki a kan tsokoki na jiki duka, saurin darussan yana da ƙasa. Kuna buƙatar dumbbells guda biyu. Matsayin wahala: matsakaici. Ana iya yin shi azaman shiri don zama na biyu. Babban kaya yana kan ƙananan sashin jiki.
- Na biyu videotronik (babban) yana ɗaukar awa 1 kuma a nan kaya ya fi girma. Ya ƙunshi motsa jiki daban-daban don ƙungiyoyin tsoka daban-daban waɗanda aka yi a cikin babban taki. Za ku ƙone calories kuma ku ƙarfafa jikin ku. Kuna jiran squats, tura-UPS, motsa jiki don makamai, baya da abs. Lokaci-lokaci Bob yana narke nauyin wutar lantarki a cikin motsa jiki na motsa jiki. Kuna buƙatar dumbbell mai nauyi ɗaya (ko kettlebell) da huhu guda biyu. Mataki: ci gaba.
Dangane da matakin horonku na iya fara shiga tare da motsa jiki na farko ko na biyu. Duk da sunan shirin, ba za mu iya cewa yana dogara ne akan motsa jiki na zuciya ba. Koyarwar asali ko da yake, kuma ya haɗa da adadin motsa jiki na motsa jiki, amma don danganta shi ga motsa jiki na cardio a cikin tsari mai tsabta har yanzu ba zai yiwu ba. Kashi na farko an fi tsara shi don aikin tsoka. Af, wannan shirin ne Bob Harper ta load ne kama da sauran rare videos: Total Jiki Canjin.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Jikin Rev Cardio Conditioning shine cikakkiyar hanya don kawar da kitse mai yawa kuma ƙirƙirar jiki mai ƙarfi. Za ku yi motsa jiki mai ƙarfi a cikin babban taki, ta haka ƙona adadin kuzari da ƙarfafa tsokoki.
2. Kusan duk darussan da Bob Harper ke bayarwa suna ba da ƙungiyoyin tsoka da yawa. Saboda wannan, kuna inganta jiki na sama da na ƙasa a lokaci guda.
3. Shirin ya ƙunshi matakai biyu na wahala. Idan har yanzu ba ku shirya don shiga cikin sigar ci gaba ba, zaku iya fara horar da bidiyo na mintuna 25.
4. Kuna buƙatar ƙaramin saitin kayan aiki: kawai dumbbells da Mat.
5. Sa'o'i na horo kusan sun dogara ne akan squats a nau'i daban-daban. Tare da aikin yau da kullun za ku gani canji mai ban mamaki na gindi da kafafunku.
6. Bob yana da cikakkiyar ikon motsa jiki. Godiya ga ƙarfinsa, za ku ci gaba da ƙoƙari don samun sakamako mafi girma.
fursunoni:
1. Bob Harper ya haɗa da yawancin motsa jiki masu rauni. Tabbatar kallon fasahar ku kuma ku saurari abubuwan da ke cikin jikinsa.
2. Duk da sunan, ba na zuciya da jijiyoyin jini motsa jiki a cikin tsarki nau'i.
Ra'ayoyi kan shirin Gyara jikin Cardio na motsa jiki Bob Harper:
Jikin Rev Cardio Conditioning - wannan shiri ne mai wuyar gaske. Duk da haka, iya motsa jiki na Bob Harper zai taimake ka ka bi ta daga farko har ƙarshe.
Dubi kuma:
- Manyan atisaye 50 na gindi a gida + shirin motsa jiki gama
- Manyan atisaye guda 50 don tsokoki na ciki: rage kiba da danne danniya
- Manyan darasi 50 mafi inganci don ƙafafu + shirin motsa jiki gama