Cutar da ke faruwa na yanayi yanayi ne da ke nuna farkon damuwa a ƙarshen faɗuwa da farkon watanni na hunturu lokacin da ƙarancin hasken rana ya ragu. Ana tsammanin hakan yana faruwa ne lokacin da yanayin raye-rayen jiki na yau da kullun ya daina aiki saboda raguwar fitowar rana.
Wasu mutanen da ke fama da baƙin ciki duk shekara sun fi muni a lokacin hunturu, yayin da wasu ke fama da baƙin ciki kawai a lokacin sanyi, watanni masu duhu. Ko da bincike ya nuna cewa a cikin watanni na rani, masu wadatar hasken rana da zafi, mutane kaɗan ne ke fama da kowace irin cuta ta tunani. Wasu ƙwararrun sun ce rashin lafiyar yanayi yana shafar kusan kashi 3 cikin ɗari na al'ummar Amurka, ko kuma kusan mutane miliyan 9, yayin da wasu ke fama da ƙananan nau'ikan rashin damuwa na hunturu.
Don haka, lalacewar yanayi a cikin kaka da hunturu ba tunanin kawai ba ne, amma ainihin rashin lafiya?
Daidai. An fara gano wannan "ɓacin rai na lokacin sanyi" ta hanyar ƙungiyar masu bincike daga Cibiyar Nazarin Lafiya ta Ƙasa a cikin 1984. Sun gano cewa yanayin yanayi ne na yanayi kuma canje-canje yana faruwa zuwa nau'i daban-daban, wani lokaci tare da matsakaicin matsakaici, wani lokacin tare da matsanancin yanayi.
- Sha'awar yin barci da yawa
- Gajiya da rana
- Samun kiba mai yawa
- Rage sha'awar ayyukan zamantakewa
Ciwon yana faruwa sau da yawa a mazaunan latitudes na arewa. Saboda dalilai na hormonal, mata suna fama da matsalar yanayi sau da yawa fiye da maza. Koyaya, damuwa na yanayi yana raguwa bayan menopause a cikin mata.
Shin zan sha maganin rage damuwa?
Zaku iya fara shan magungunan rage damuwa ko ƙara yawan adadin da kuke ɗauka, idan likitanku ya ga ya dace. Amma yana da kyau ka tambayi likitanka don tantance yanayinka. Wani bincike da aka buga a cikin Biological Psychiatry ya gano cewa shan magunguna a cikin kaka kafin farkon yanayin damuwa na iya taimakawa. A cikin bincike daban-daban guda uku, marasa lafiya da ke fama da rashin lafiya na yanayi sun dauki maganin rigakafi daga faɗuwar rana kuma sun sami ƙarancin damuwa a ƙarshen fall da farkon hunturu idan aka kwatanta da waɗanda ba su yi ba.
Ina bukatan zuwa zaman zaman lafiya a cikin hunturu?
Tabbas, zaku iya zuwa wurin likitan kwakwalwa don kiyaye lafiyar tunanin ku cikin kyakkyawan tsari. Amma akwai wani ra'ayi mai rahusa kuma mai sauƙin aiki wanda wasu masu aikin jinya suka fito da su. Yi "aiki na gida" wanda ya haɗa da ajiye mujallar yanayi don gano lokacin da mummunan yanayi ya faru, bincika shi kuma kuyi ƙoƙarin kimantawa sannan ku canza tunaninku mara kyau. Yi ƙoƙarin rage halin damuwa. Yi ƙoƙari don dakatar da "jita-jita" - yin la'akari da abin da ya faru na bacin rai ko kasawar ku - duk abubuwan da ke sa ku ji daɗi.
Za a iya yin wani abu kuma?
Maganin haske ya tabbatar da tasiri don magance bakin ciki na yanayi. Ana iya haɗa shi tare da na al'ada psychotherapy da melatonin kari, wanda zai iya taimaka aiki tare agogon jiki.
Amma don kada ku yi amfani da irin waɗannan matakan (kuma kada ku nemi ofishin likitancin haske a cikin garinku), ku sami karin hasken rana, koda kuwa babu yawa. Fita sau da yawa, yi ado da kyau kuma ku yi tafiya. Hakanan yana taimakawa wajen kiyaye ayyukan zamantakewa da sadarwa tare da abokai.
Ayyukan jiki, kamar yadda kowa ya sani, yana taimakawa wajen sakin ƙarin hormones na farin ciki. Kuma wannan shine abin da kuke buƙata a cikin hunturu. Bugu da ƙari, motsa jiki yana ƙarfafa tsarin rigakafi.
Yawancin masana suna ba da shawarar cin abinci tare da isassun abinci mai haɗaɗɗiyar carbohydrate (cikakken hatsi da samfuran hatsi) da furotin. Ajiye tushen tushen carbohydrates masu sauƙi, kamar alewa, kukis, waffles, Coca-Cola da sauran abincin da jikinka baya buƙata. Load da 'ya'yan itatuwa (zai fi dacewa na yanayi kamar persimmons, feijoas, ɓaure, rumman, tangerines) da kayan lambu, sha ruwa mai yawa, teas na ganye, da ƙarancin kofi.