Iskar teku ta ratsa cikin gashin Marina. Yaya kyau a bakin rairayin bakin teku! Irin wannan farin ciki ba shine ku yi gaggawa a ko'ina ba, don sanya yatsun ku a cikin yashi, ku saurari sautin hawan igiyar ruwa. Amma lokacin rani yana da nisa, amma a yanzu Marina kawai mafarkin hutu. A waje ne watan Janairu, rana mai tsananin sanyi ta haskaka ta taga. Marina, kamar yawancin mu, yana son yin mafarki. Amma me ya sa yake da wuya dukanmu mu sami farin ciki a nan da kuma yanzu?
Sau da yawa muna yin mafarki: game da bukukuwa, game da hutu, game da sababbin tarurruka, game da cin kasuwa. Hotunan farin ciki na tunanin suna kunna dopamine neurotransmitter a cikin tsarin mu. Yana da tsarin lada kuma godiya gare shi, lokacin da muka yi mafarki, muna jin farin ciki da jin dadi. Mafarkin rana hanya ce mai sauƙi kuma mai sauƙi don inganta yanayin ku, shagala daga matsaloli kuma ku kaɗaita tare da kanku. Menene zai iya zama ba daidai ba tare da wannan?
Wani lokaci Marina yana tunawa da tafiya a baya zuwa teku. Tana jiranta sosai, tayi mafarkin ta sosai. Wani abin tausayi ba duk abin da ta tsara ya zo daidai da gaskiya ba. Dakin ya juya ya zama ba daidai ba kamar yadda yake a cikin hoton, rairayin bakin teku ba shi da kyau sosai, garin ... Gabaɗaya, akwai abubuwan ban mamaki da yawa - kuma ba duka masu dadi ba.
Muna murna da kallon cikakkun hotuna da tunaninmu ya haifar. Amma mutane da yawa suna lura da abin ban mamaki: wani lokacin mafarkai sun fi daɗi fiye da mallaka. Wani lokaci, da samun abin da muke so, har ma muna jin kunya, domin gaskiya ba ta cika kama da abin da tunaninmu ya zana ba.
Hakikanin gaskiya yana riskar mu ta hanyoyi da ba a iya tantancewa da mabambantan hanyoyi. Ba mu shirya don wannan ba, mun yi mafarkin wani abu dabam. Rudani da rashin jin daɗi lokacin saduwa da mafarki shine biyan kuɗi don gaskiyar cewa ba mu san yadda za mu ji dadin rayuwar yau da kullum daga ainihin abubuwa ba - yadda suke.
Marina ta lura cewa tana da wuya a nan da kuma yanzu, a halin yanzu: ta yi mafarki game da makomar ko ta shiga cikin tunaninta. Wani lokaci takan yi mata alama cewa rayuwa ta wuce, ba daidai ba ne a yi rayuwa a mafarki, domin a gaskiya sau da yawa sukan zama al'ada. Tana son jin daɗin wani abu na gaske. Menene idan farin ciki ba a mafarki ba, amma a halin yanzu? Wataƙila jin daɗi shine kawai fasaha Marina ba ta da?
Muna mayar da hankali kan aiwatar da tsare-tsaren kuma muna yin abubuwa da yawa "ta atomatik". Muna shiga cikin tunani game da abin da ya gabata da kuma na gaba kuma mu daina ganin halin yanzu - abin da ke kewaye da mu da abin da ke faruwa a cikin ranmu.
A cikin 'yan shekarun nan, masana kimiyya sun ci gaba da binciko tasirin tunani mai zurfi, dabarar da ta dogara akan bunkasa fahimtar gaskiya, akan jin dadin mutum.
Waɗannan karatun sun fara ne da aikin masanin ilimin halittu na Jami'ar Massachusetts John Kabat-Zinn. Ya kasance mai sha'awar ayyukan addinin Buddha kuma ya iya tabbatar da kimiyya a kimiyyance tasiri na tunani don rage damuwa.
Ayyukan tunani shine cikakken canja wurin hankali zuwa halin yanzu, ba tare da kimanta kansa ko gaskiya ba.
Ƙwararrun masu ilimin halayyar kwakwalwa sun fara samun nasarar amfani da wasu fasahohin tunani na tunani a cikin aikin su tare da abokan ciniki. Wadannan fasahohin ba su da tsarin addini, ba sa buƙatar matsayi na lotus da kowane yanayi na musamman. Sun dogara ne akan hankali mai hankali, wanda Jon Kabat-Zinn ke nufin "cikakken canja wurin hankali zuwa yanzu - ba tare da wani kima na kansa ko gaskiya ba."
Kuna iya sanin halin yanzu a kowane lokaci: a wurin aiki, a gida, kan tafiya. Ana iya mayar da hankali ta hanyoyi daban-daban: a kan numfashinka, yanayi, jin dadi. Babban abu shine bibiyar lokutan da hankali ke shiga cikin wasu hanyoyin: kima, tsarawa, hasashe, abubuwan tunawa, tattaunawa na ciki - da mayar da shi zuwa yanzu.
Binciken Kabat-Zinn ya nuna cewa mutanen da aka koyawa tunanin tunani sun fi dacewa da damuwa, rashin damuwa da bakin ciki, kuma gaba daya suna jin dadi fiye da da.
Yau Asabar, Marina ba ta gaggawa da shan kofi na safe. Ta na son yin mafarki kuma ba za ta daina ba - mafarkai na taimaka wa Marina ta ci gaba da kasancewa a cikin kai siffar manufofin da take fafatawa a kai.
Amma yanzu Marina yana so ya koyi yadda za a ji farin ciki ba daga jira ba, amma daga ainihin abubuwa, don haka ta haɓaka sabon fasaha - hankali mai hankali.
Marina ta kalli kicin dinta kamar ta fara gani. Ƙofofin shuɗi na facade suna haskaka hasken rana daga taga. A wajen taga, iska tana girgiza rawanin bishiyoyi. Haske mai dumi ya bugi hannu. Zai zama dole don wanke sill ɗin taga - hankalin Marina ya ɓace, kuma ta fara tsara abubuwa na al'ada. Tsaya - Marina ta dawo zuwa nutsewar da ba ta yanke hukunci ba a halin yanzu.
Ta dauki mug din hannunta. Kallon tsarin. Ya duba cikin rashin daidaituwar yumbura. Yana shan kofi. Yana jin inuwar dandano, kamar dai shan shi a karon farko a rayuwarsa. Ya lura cewa lokaci ya tsaya.
Marina tana jin ita kaɗai tare da kanta. Kamar tayi tafiya mai nisa sannan ta dawo gida.