Ba kome ba me yasa har yanzu ba ku rabu da al'adar cin abinci a gaban TV ba, yana da mahimmanci a rage sakamakon da za ku yi a hanyar kawar da shi, saboda abinci a gaban TV ba shi da iko a cikin sharuddan. na yawa da inganci. Ka tuna abin da za ku iya ci yayin kallon blue allon.
'Ya'yan itãcen marmari da berries
'Ya'yan itãcen marmari da berries suna ɗauke da lafiyayyen fiber, bitamin da ma'adanai, da ruwa, wanda da sauri ya cika jiki, sannan kuma a sauƙaƙe ana fitar dashi ba tare da lalata ƙarar ba. Yi farantin 'ya'yan itace, gwada yanke duk abin da ya fi girma - don haka a hankali ku "ci" da sauri.
A berries za su ba ku vivacity da sautin. Zaɓi bisa ga dandano kuma ku more lafiyayyen abun ciye-ciye.
kayan lambu
Tabbas, cin kayan lambu yawanci baya cin abinci sosai. Amma idan kun yanke su a cikin tube da kakar tare da yoghurt miya - mai dadi ko m - zai zama sabon abu kuma mai dadi. Kayan lambu sun ƙunshi yawancin bitamin da fiber lafiya - ɗauki seleri, karas, cucumbers.
Kuna iya yin guntu daga kayan lambu ta hanyar bushewa yankakken karas ko dankali a cikin tanda ko microwave. Babu mai da kayan yaji mai gishiri a cikin irin wannan kwakwalwan kwamfuta, don haka za su fito da yawa sau da yawa fiye da waɗanda aka saya.
'Ya'yan croutons
croutons ko croutons da aka yi a gida a matsayin madadin waɗanda aka saya. Tabbas, gurasa na yau da kullun ba shine samfurin da ya fi amfani ba. Don waɗannan dalilai, zaɓi dukan hatsi ko gurasar bran. Kuna iya soya croutons tare da ko ba tare da lafiyayyen man zaitun ba. Yi amfani da kayan yaji da kuka fi so - ganye, kayan lambu, gishiri ko sukari, tafarnuwa.
Kaya
Italiyanci sun san abubuwa da yawa game da abinci, kuma bruschetta don abun ciye-ciye wani tabbaci ne na wannan. Wannan yanki ne na burodi, gasasshen ɓangarorin biyu kamar gasasshen har sai ƙwanƙwasa. Abubuwan da ake amfani da su don sanwici an shimfiɗa su a kan gurasa - fi son naman alade mai lafiya, letas, cuku, tumatir, Basil, avocado. Yi amfani da gurasa mai lafiya don tushe.
Kwayoyi da Granola
Duk da cewa ba za ku iya cin goro mai yawa ba, kuma yana da wuya a ci gaba da lura da adadin da aka ci yayin kallon talabijin, har yanzu kuna buƙatar tsarma wani abun ciye-ciye tare da su - wannan ƙarin kashi ne na furotin, bitamin da ma'adanai.
Granola busasshen oatmeal ne, goro da busassun 'ya'yan itace waɗanda za a iya haɗa su cikin sanduna ko a ci kamar haka.