Kafin ciki
Vitamin B zai taimaka kare jaririn da ke cikin ku daga wasu lahani na haihuwa. Za ku sami wannan bitamin a cikin koren kayan lambu, wake, da abinci mai ƙarfi (wasu burodi, taliya, da hatsi). Idan kuna shirin daukar ciki, tabbatar cewa kuna da isasshen abinci mai wadatar bitamin B a cikin abincin ku.
A lokacin daukar ciki
Don haka yanzu kuna cin abinci biyu. Amma ɗayanku har yanzu ƙarami ne, don haka ba kwa buƙatar ƙarin abinci. Mata masu juna biyu suna buƙatar kimanin adadin kuzari 300 a rana fiye da abin da suke ci na yau da kullun - wato kusan kofi ɗaya da rabi na shinkafa, kopin kaji, ko matsakaiciyar apple uku.
Ciki ba shine lokacin skimp akan abinci ba. An tabbatar da wannan a fili ta wurin wahala a cikin Holland a lokacin yakin duniya na biyu, lokacin da aka ba da abinci sosai wanda ya sa yawan jama'a ya kusa yunwa. Matan da suke farkon juna biyu a lokacin sun haifi ƴaƴan da suka girma tare da haɗarin matsalolin nauyi da cututtukan zuciya idan aka kwatanta da yaran da iyayensu mata suka fi ciyar da su a lokacin girma na tayin.
Game da karuwar nauyi fa? Yana iya bambanta daga 11 zuwa 15 kg. Idan baka da kiba, watakila dan kadan ne, idan kuma kana da kiba, kadan kadan.
Me game da furotin, baƙin ƙarfe, da sauran abubuwan gina jiki masu amfani? Abincin tsire-tsire yana ba da isasshen adadin furotin ko da ba tare da wani haɗe-haɗe na musamman ko kari ba - da kuma lokacin ciki ma. A zahiri ƙara yawan abincin ku zai ba ku furotin da kuke buƙata. Duk da haka, za ku buƙaci ƙarin ƙarfe, musamman ma a cikin rabi na biyu na ciki, don haka yana da kyau a ci gaba da cin koren ganye da wake a wannan lokacin. Wasu matan suna samun isasshen ƙarfe da abinci; wasu na iya buƙatar kari na abinci mai gina jiki (yawanci kusan milligrams 30 a rana). Likitanka zai iya bincika matakan ƙarfe cikin sauƙi a farkon da tsakiyar ciki kuma ya ba da shawarwari daidai.
Kuna buƙatar bitamin B12 don jijiya da lafiyar jini, kuma tushen abin dogara shine bitamin na haihuwa. Yana da kyau kada ku dogara ga spirulina ko miso kadai don wadata jikin ku da bitamin B12.
Me game da omega-3s, "mai kyau mai kyau" waɗanda ke da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa da ci gaban tsarin juyayi? Yawancin abinci na shuka, musamman flax, walnuts, da waken soya, suna da wadata a cikin alpha-linolenic acid, mai mahimmancin omega-3 mai mahimmanci wanda ya canza zuwa wasu omega-3s, ciki har da EPA (eicosapentaenoic acid) da DHA (docosahexaenoic acid).
Lokacin shayarwa
Shayarwa kyauta ce ta gaske ga uwa da yaro. Ga uwa, wannan yana adana lokaci kuma yana kawar da farashi da rashin jin daɗi na ciyar da dabara. Ga yaro, shayarwa yana rage haɗarin kiba, ciwon sukari da sauran matsalolin lafiya a nan gaba. Muddin jikinka yana samar da nono, kamar lokacin daukar ciki, zaka buƙaci karin adadin kuzari da abinci mai kyau.
Yi hankali da abin da kuke ci - a gaskiya, yaronku zai ci iri ɗaya. Wasu abincin da uwa ke ci na iya haifar da ciwon ciki ga jariri mai shayarwa daga baya. Wadannan abinci sun hada da albasa, broccoli, farin kabeji, da cakulan.
Kamar yadda kake gani, cin abinci na tushen shuka na biyu ba shi da wahala ko kaɗan. Ku ci abinci mai kyau tare da mai da hankali kan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gabaɗaya, da legumes, da ƙara yawan rabonku daidai.