Abin da za ku yi idan ku da abokin tarayya kuna da jadawalin barci daban-daban

Dan wasan barkwanci Kumail Nanjiani da marubuci/producer Emily W. Gordon, masu kirkiro Soyayya Ciwon Ciwo ne, sun taba yanke shawarar kwanciya barci a lokaci guda a kowane dare, ba tare da la’akari da ayyukansu na yau da kullun ba.

Duk abin ya fara kamar haka: 'yan shekarun da suka gabata, yana aiki, Gordon ya tashi ya bar gidan kafin Nanjiani, amma abokan tarayya sun yarda su kwanta a lokaci guda. Bayan 'yan shekaru, jadawalin su ya canza, yanzu Nanjiani ya tashi da wuri da wuri, amma ma'auratan sun bi tsarin asali, ko da za su kwanta da karfe takwas na yamma. Abokan hulɗa sun ce ya taimaka musu su kasance da haɗin gwiwa, musamman ma lokacin da jadawalin aiki ya raba su.

Alas, ba kowa ba ne ya yi nasara a cikin abin da Nanjiani da Gordon suka yi: rarraba zuwa "larks" da "owls" ba a soke ba, sau da yawa sau da yawa rhythms circadian na abokan tarayya ba su zo daidai ba. Bugu da ƙari, yakan faru cewa ɗaya daga cikin ma'aurata yana fama da rashin barci ko kuma tsarin jadawalin ya bambanta da cewa idan kun kwanta tare, za a sami lokaci mai yawa na barci.

"Kuma rashin barci na yau da kullun yana shafar yanayinmu da yanayinmu," in ji Mayr Kruger, kwararre kan barci a Cibiyar Yale. "Muna jin barci, muna fushi da sauri, kuma iyawarmu ta ragu." A cikin dogon lokaci, rashin barci na iya haifar da matsalolin zuciya, matsalolin rayuwa, da rashin aiki a cikin tsarin rigakafi.

Amma maimakon ku zargi abokin tarayya da rashin samun isasshen barci, masana suna ba da shawarar yin aiki tare don magance matsalar.

Gane cewa kuna buƙatar adadin barci daban-daban

"Gane da bambance-bambance shine mabuɗin don magance wannan wuyar warwarewa," in ji Rafael Pelayo, ƙwararren barci a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Stanford. Kuna iya samun buƙatu daban-daban, kuma ba haka ba ne. Yi ƙoƙarin tattauna su a fili da gaskiya kamar yadda zai yiwu ba tare da hukunta juna ba.

"Muna bukatar mu tattauna wannan kafin abubuwa su yi zafi kuma ku fara samun sabani," in ji masanin ilimin halayyar dan adam Jesse Warner-Cohen.

Gwada kwanciya da/ko tashi tare

Nanjiani da Gordon sun yi nasara - watakila ya kamata ku gwada shi kuma? Bugu da ƙari, zaɓuɓɓukan na iya bambanta. "Alal misali, idan ɗayanku yana buƙatar ɗan ƙaramin barci, za ku iya zaɓar abu ɗaya: ko dai ya kwanta ko ku tashi da safe tare," in ji Pelayo.

Bincike ya nuna cewa samun abokan zama suna barci a lokaci guda yana da tasiri mai kyau ga yadda mata suke kallon dangantakarsu da kuma ba su jin dadi da zamantakewa tare da mata. Tabbas, wannan dole ne a daidaita, amma yana da daraja.

Ka kwanta koda baka jin bacci

Yin barci a lokaci guda yana nufin lokaci mai yawa da ke inganta dangantaka. Waɗannan tattaunawa ne na sirri (abin da ake kira "tattaunawa a ƙarƙashin murfin"), da runguma, da jima'i. Duk wannan yana taimaka mana mu shakata da kuma “ciyar da” junanmu.

Don haka ko da kun kasance mujiya dare da barci fiye da abokin tarayya na tsuntsu na farko, kuna iya so ku kwanta tare da shi don kawai ƙarfafa dangantakar da ke tsakanin ku. Kuma, gaba ɗaya, babu abin da zai hana ku komawa kasuwancin ku bayan abokin tarayya ya yi barci.

Ƙirƙirar yanayi mai kyau a cikin ɗakin kwana

Idan ba sai kun tashi da sassafe ba, agogon ƙararrawa mai ratsa zuciya ta abokin tarayya na iya sa ku hauka. Don haka, Pelayo yana ba da shawarar ku tattauna da gaske abin da zai tashe ku. Zaɓi abin da ya dace da ku: agogon ƙararrawa na “haske”, yanayin jijjiga shiru a wayarka, ko waƙar da kuke ƙauna. Wani abu da ba zai dame ku ko abokin barcinku ba - kuma a kowane hali, kunnuwa da abin rufe fuska ba za su dame ku ba.

Idan kai ko matarka suna jujjuya daga gefe zuwa gefe, gwada canza katifa - girma da ƙarfi, mafi kyau.

Tuntuɓi gwani

Ayyuka daban-daban na yau da kullum suna da nisa daga babbar matsala: yana faruwa cewa ɗaya daga cikin abokan tarayya yana fama da rashin barci, snores ko tafiya a cikin barcinsa. Wannan ba kawai cutar da shi ba ne, har ma yana hana abokin tarayya samun isasshen barci. A wannan yanayin, ya kamata ku tuntuɓi gwani. "Matsalar ku ita ce matsalar abokin zaman ku," in ji Mayr Kruger.

Barci a cikin gadaje ko dakuna daban-daban

Wannan bege yana rikitar da mutane da yawa, amma wani lokacin ita ce kawai mafita. Jesse Warner-Cohen ya ce "Daga lokaci zuwa lokaci zuwa dakunan kwana daban-daban abu ne na al'ada." "Idan a lokaci guda ku duka ku ji hutawa da safe, zai fi kyau ga dangantakar."

Kuna iya ƙoƙarin ku canza: ku kwana tare, wasu a ɗakuna daban-daban. Gwada, gwaji, nemo wani zaɓi wanda ya dace da duka biyun. “Idan kun kwana tare, amma ba ku sami isasshen barci ba, za ku ji gaba ɗaya karyewa da safe kuma da ƙyar za ku iya motsa ƙafafu, wa ke bukata? masanin ilimin halayyar dan adam ya tambaya. "Yana da mahimmanci cewa ku biyu ku kasance cikin kwanciyar hankali kamar yadda zai yiwu tare da juna - ba kawai a lokacin farkawa ba, har ma a cikin barci."