1. Sha ruwa mai yawa, musamman lokacin da ya rage kadan kafin cin abinci na gaba. Mafi mahimmanci, lokacin da kuke shirin cin abinci, rabon zai zama mafi ƙanƙanta, saboda an riga an ɗauke wurin da ke cikin cikin ku. Sha ruwa a ko'ina cikin yini: yana inganta ingantaccen metabolism kuma yana inganta aikin hanji.
2. Kiyi kokarin cin abinci domin ki samu karin kuzari da safe, haka kuma da rana da yamma. Calories da aka samu da safe za a kashe su da rana kuma ba za a ajiye su a ciki da bangarorin ba.
3. Ka yi tunani game da aikin jikinka. Babu wata dama ko kasala don shiga wasanni - daina hawan bas kuma tafiya zuwa metro, hawa matakan da kanku, kuma ba a cikin lif ba. Ku yi imani da ni, a cikin wata guda za ku ga cewa ba kawai kun rage kiba ba, jikinku ya taru kuma tsokar ku ta zama mai laushi.
4. Ƙara yawan adadin carbohydrates masu lafiya a cikin abincin: ku ci karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kada ku hana kanku nama da kifi, amma ku haɗa su da sabobin salads, ba dankali ko shinkafa ba. Ku ci gurasa, amma kawai tare da gari na gari ba rabin burodi ba a rana.
5. Kawar da abin sha mai sukari da carbonated, chips da kowane abinci mai sauri da abincin gwangwani.
6. Kiyi kokarin cin abinci sau shida zuwa bakwai a rana. Abincin ƙarshe ya kamata ya kasance bai wuce sa'o'i uku kafin lokacin barci ba. Idan kun ji mummunan harin yunwa, sha gilashin kefir ko ku ci yogurt.
7. Rage yawan abinci a cikin abinci daya. Bayan wani lokaci, ciki zai ragu kuma za ku ji cewa ba ku buƙatar abinci mai yawa don koshi. Ka tuna, kowane hidima ya kamata ya dace da tafin hannunka.