Yin jimrewa da baƙin ciki da sauran motsin rai na iya zama da wahala sosai. Dabarar mai sauƙi amma mai tasiri, wanda masanin ilimin gina jiki da marubucin littattafai game da salon rayuwa mai kyau, Susan McKillan, ya bayyana, na iya taimaka maka shiga cikin mawuyacin lokaci.
’Yan shekaru da suka shige, sa’ad da likitancin abinci Susan McKillan ya sami sabani da mijinta kuma ta ji zafin fushi a kansa, likitan ya koya mata wata dabara mai sauƙi: “Ki kalli matarki ki yi tunanin shi ƙarami ne—jari ne kawai. Ganin a gabanka ba babba ba, yaro, za ka iya tausaya masa ka gafarta masa.
McKillan ya ce da gaske ya taimaka mata: ya zama ba zai yiwu a ji fushi da takaici ga yaro ba kamar yadda ga babban mutum. Ana iya amfani da wannan fasaha a cikin wasu dangantaka ta sirri, Susan ta tabbata, saboda sau da yawa yana taimakawa wajen rage yawan damuwa.
"Idan za mu iya siffanta tunanin da kansa fa?" ta ci gaba. A cewar ƙungiyar masana kimiyya daga Hong Kong Polytechnic, Texas da Jami'o'in Baptist na Hong Kong, wannan abu ne mai yiwuwa kuma yana da tasiri sosai.
Koyi Kallon Bakin ciki
Masu binciken sun nemi rukuni biyu na batutuwa su rubuta game da lokacin da suke baƙin ciki sosai. Daga nan sai suka tambayi rukuni na farko da su canza tunanin mutum - don tunanin bakin ciki a matsayin mutum kuma su yi hoton baki. Mahalarta sun fi bayyana bakin ciki a matsayin dattijo, mai launin toka mai idanu, ko kuma yarinyar da ke tafiya a hankali tare da kasa. An bukaci rukuni na biyu da su rubuta kawai game da bakin ciki da tasirinsa ga yanayi.
Masu binciken sun yi amfani da takardar tambaya don auna matakan bakin ciki na mahalarta. A cikin rukuni na biyu, inda batutuwa ba su hango yadda ake ji ba, ƙarfinsa ya kasance a matsayi mai girma. Amma matakin bakin ciki a rukunin farko ya ragu. Masu binciken sun nuna cewa ta hanyar "farfadowa" motsin zuciyarmu, mahalarta sun iya kallon su a matsayin wani abu ko wani ya rabu da kansu. Hakan ya taimaka musu kada su gane kansu da abubuwan da suka faru kuma su jimre da su cikin sauƙi.
Zabin mai hankali
A cikin na gaba lokaci na gwajin, da masu bincike gano ko wanene daga cikin kungiyoyin zai yi karin hankali yanke shawara game da sayayya - more «bakin ciki» ko daya inda matakin bakin ciki rage bayan «humanization».
An tambayi mahalarta a cikin ƙungiyoyin biyu don fara zaɓar kayan zaki: salatin 'ya'yan itace ko cheesecake. Sannan an umarce su da su zaɓi tsakanin kwamfutoci guda biyu: ɗaya mai software mai haɓakawa ko kuma wacce ke da aikace-aikacen nishaɗi da yawa. Waɗancan mahalarta waɗanda suka ƙirƙira motsin zuciyarsu sun fi zabar salatin da kwamfuta mai amfani fiye da waɗanda kawai suka rubuta game da yadda suke ji.
Bayan yin aiki tare da bakin ciki, masu binciken sun gudanar da irin wannan gwajin, suna gwada tasirin jin daɗin ɗan adam. Sun gano cewa ingantacciyar motsin rai kuma ya ragu bayan mahalarta binciken sun ɓata su. Don haka saboda dalilai masu ma'ana, wannan dabarar ita ce mafi kyawun amfani da ita don aiki tare da mummunan motsin rai.
dama
Bayan kammala binciken, masanan kimiyya sun ce an yi musu wahayi ne daga shahararren zane mai ban dariya mai suna "Inside Out" don aikin. Hankalin yaron - duka masu kyau da mara kyau - suna rayuwa a can a cikin nau'i na haruffa.
Wannan ba shine kawai dabarar ilimin halin mutum ba wacce ke ba ku damar kallon yanayin ku daban. Hanyar ba da labari da fasaha na fasaha na taimakawa wajen sake ginawa daga motsin rai, don raba shi da kansa. Burinsu na ƙarshe shine su taimaka mana mu shiga cikin yanayi mai wahala kuma mu jimre da mummunan motsin rai.
Game da Kwararren: Susan McKillan ƙwararren masanin abinci ne kuma marubucin littattafai kan abinci mai gina jiki da salon rayuwa mai kyau.