Menene na'urar kwaikwayo ta bike da bambance-bambancensa daga keken motsa jiki

Menene na'urar kwaikwayo ta bike, yadda ake amfani da shi daidai don masu farawa da babban bambance-bambance tsakanin keken juyi da keken motsa jiki.

Keken bike shine injin cardio wanda ya dace da waɗanda ke son wasanni iri-iri kuma ba sa so su juya horo zuwa na yau da kullun. Keken motsa jiki na zamani ya bambanta da na gargajiya domin yana da dacewa da keken. Kuna iya yin motsi kamar lokacin hawan babur, duka a zaune da a tsaye. Canza matsayi, motsawa daga wannan motsa jiki zuwa wancan yana sa horon ya zama sabon abu, cike da ra'ayoyi masu ma'ana.

Ana kuma kiran keken zagayowar. Za a iya amfani da shi duka maza da mata. Ya dace ba kawai ga mutanen da suka riga sun kasance a cikin wasanni ba, sun zubar da tsokoki da horo mai kyau, amma har ma ga masu farawa waɗanda suka fara fara kula da jikinsu kuma suna so su inganta bayanan jiki. Na'urar kwaikwayo tana da kwamfutar da aka gina a ciki, inda za ku iya daidaita nauyin, zaɓi nau'i daban-daban waɗanda ke bambanta ayyukanku. Misali, zaku iya kwaikwayi tafiya ƙasa ko tuƙi a kusa da sasanninta.

Babban maƙasudin na'urar kwaikwayo ta juzu'i-bike

An tsara keken juzu'i da farko don horar da zuciya. Ko da ba ku shiga cikin wasanni na dogon lokaci ba, bayan motsa jiki na farko za ku ji nan da nan yadda tsokoki na cinya suka ƙarfafa da kuma ƙarfafawa.

Idan kuna son yin tseren keke, triathlon, duka a matakin mai son da ƙwararru, horar da keke na yau da kullun zai taimaka muku haɓaka da samun ƙwarewar da suka dace. Za ku haɓaka ƙarfin tsokar ƙafa, koyan yadda ake feda daidai, da samun juriya. Idan ba ku yi shirin zama ɗan tseren keken tsere ba, babur ɗin za ta iya kawo muku fa'idodi masu yawa.

Horon bike yana ba da fa'idodi masu zuwa:

• motsa jiki mai kyau ga gindi da tsokoki na kafa;
• kona makamashi mai yawa, saboda haka ana kona kitse a wurare mafi wahala;
• wurare daban-daban na tuƙi, kujeru suna ba da damar yin aiki da tsokoki daban-daban;
• ƙarfafa lafiyar zuciya da tasoshin jini;
• inganta huhu;
• zaɓi na shirye-shiryen horarwa na ɗaiɗaikun don saita matsayin wurin zama da sanduna kamar yadda ɗan wasa ya buƙata.

Horarwa na yau da kullun zai ƙarfafa aikin tsarin zuciya da jijiyoyin jini, faɗaɗa ƙarar huhu, inganta daidaituwar motsi kuma yana tasiri tasirin sautin duka jiki.

Kuna iya ƙona calories masu yawa a cikin zama ɗaya. Kuma idan kun aiwatar da su sau da yawa a mako, to nan da nan za ku iya rasa nauyi kuma ku sami taimako, toned jiki.

Siffofin kekuna

Akwai kekuna na gida da ƙwararru waɗanda suka bambanta cikin ƙira, adadin fasali da farashi. Samfuran ƙwararru sun fi girma, saboda suna tsaye kuma ba a tsara su don ɗauka daga wuri zuwa wuri ba. Suna iya jure babban nauyi, suna da na'urar lantarki mai ƙarfi wanda ke nuna bayanai:

• saurin motsi;
• Yawan bugun jini na mutum;
• nisa da ɗan wasan ya yi tafiya;
• gudun feda, da sauransu.

Zaɓuɓɓukan gida kuma suna da tsarin lantarki da aka gina a ciki, amma sun yi ƙasa da girma zuwa na ƙwararru. Sun fi ƙanƙanta, nauyi mai sauƙi da farashi mai araha. Don yin motsa jiki da kyau a gida, kuna buƙatar sanin kanku da ƙa'idodin aminci, da kuma kallon shirye-shiryen wasanni da yawa ko bidiyoyin horo na musamman.

Sa'an nan horon zai yi tasiri, saboda idan kun zauna kawai da feda - wannan bai isa ba don samun sakamakon da ake so. Kuna iya canza matsayi na wurin zama da tuƙi, daidaita shi a cikin jirage uku, ƙirƙirar nauyin da ake so don tsokoki.

Babban bambance-bambance tsakanin keken juyi da keken motsa jiki

• Wannan na'ura ce mai rikitarwa fiye da keken motsa jiki, amma a lokaci guda yana ba da babban nau'i na kaya.
• An bambanta shi da ƙarfin ƙarfi, haske, ƙananan ƙananan, idan muna magana ne game da samfurin gida - ana iya shigar da shi a baranda kuma a yi aiki a can a lokacin rani.
• Saituna masu sassauƙa don matsayi ɗaya sassan na'urar.
• Aiki shiru - ba za ku ji haushi da sautuka masu ban mamaki ba.
• Spin bike simulator baya buƙatar haɗawa da wutar lantarki.

Yadda ake amfani da kekuna don masu farawa?

Don amfana daga horar da keken keke, bi waɗannan dokoki:

1. Kar ka manta da dumama kafin babban aikin motsa jiki. Wannan yana da mahimmanci don shirya tsokoki don motsa jiki mai tsanani da kuma rage haɗarin rauni.
2. Yin hawan keke ya kamata ya ɗauki ɗan lokaci - ya kamata a zaɓa bisa ga iyawar ku. Matsakaicin lokacin shine mintuna 45. Amma idan kun kasance mafari, to kuna buƙatar farawa da mafi ƙarancin mintuna 15.
3. Kada ku ƙara nauyi sosai idan kun ji cewa bai isa ba. Dukansu haɓakawa da rage nauyi yakamata a yi su sannu a hankali, a hankali. Kuma idan kuna buƙatar cikakkun shawarwari, yana da kyau ku zo wurin horo na sirri tare da ƙwararren mai horarwa.
4. Don azuzuwan, shirya tufafi masu kyau waɗanda za su dace da jiki kuma ba za su hana motsi ba. Sweatpants tare da flares ba zai yi aiki ba, saboda za su tsoma baki tare da motsi kuma suna iya kama na'urar kwaikwayo. Amma ga takalma, ƙafar ƙafar su ya kamata ba zamewa ba - wannan zai tabbatar da jin dadin ku.
5. Ya kamata ku rika horarwa akai-akai, amma idan kun fara horo, to sau 3 a mako zai isa tsokoki su dawo.
6. Kuna iya daidaita nauyin ta hanyar canza matsayi na jiki, da kuma canza saurin bugun feda - wannan shine abin da masu farawa ke buƙatar sani. Tare da haɓaka yawan hanyoyin da ake amfani da su zuwa na'urar kwaikwayo, ƙwarewar amfani da shi daidai kuma zai ƙaru.