A cikin wannan labarin, za mu gaya muku yadda ake samun kuzari don motsa jiki na kan layi daga gida. Yanzu wannan shine kawai tsarin da ya dace don kiyaye kanku cikin kyakkyawan tsari.
A lokacin keɓe kai, muna ɗaukar ƙarin lokaci a cikin rufaffiyar sarari. Lokacin barin gidan zuwa kantin sayar da kaya, don tafiya tare da kare da fitar da datti ba ya ƙidaya. Yawancin rana, kusan dukkanmu muna ciyarwa a cikin bango hudu.
A cikin irin wannan yanayi, hypodynamia yana bayyana kuma dalili ya ɓace. Ko da akwai fahimtar bukatar yin wasanni a gida, to ba za a iya samun "cajin" kawai ba. A cikin wannan labarin, za mu gaya muku yadda za ku sami dalili don horar da kan layi. Yanzu wannan shine kawai tsarin da ya dace, a cikin yanayi na yanzu.
Menene kuzari?
Bari mu fara da mafi mahimmanci. Motsi shine sha'awar yin wani abu. A zahiri, sake fasalin ayyukan yau da kullun da adadi yana farawa da farko tare da ilimin halin dan adam. A cikin ma'anar duniya, akwai nau'i biyu na motsa jiki: na waje da na ciki.
- Ƙarfafawa na waje yana nufin yanayi (na zamantakewa da na bayanai). Alal misali, akwai wata magana: "Kokwamba da aka sanya a cikin brine yana ɗaukar dukiyar brine." Don haka, idan wani abu a cikin yanayin ku na waje ba shi da dalili, to kuna buƙatar gyara shi cikin gaggawa.
- Ƙarfafawa na ciki hali ne na sane. Lokacin da akwai fahimtar abin da ya kamata a yi, yadda za a yi, don menene kuma tsawon lokacin. Amma ko da a nan akwai matsaloli: manufofin ƙarya, rashin fahimtar iyawar mutum, rashin iya amfani da kayan aikin don cimmawa.
Ƙarfafa ciki da waje suna haɗuwa. Don bayyanarsa, kuna buƙatar yin aiki a kowane bangare. Don haka, muna magana ne game da horar da kan layi. Mun koyi ka'idar, yanzu mun juya zuwa aiki.
Hanyoyi 7 don Neman Ƙarfafawa don Ayyukan Aiki na Kan layi
- Auna alamun ku: kugu, nauyi, tsayi, BMI. Yana buƙatar fahimtar inda kuka fara. Sannan kowane mako yi rikodin yadda alamun ke canzawa. Ƙananan nasarori suna samar da matsakaicin sakamako. Ma'auni na matsakaici yana ba da cajin da ake so. Kyawawa: kasancewar ma'auni mai hankali.
- Yi magana da waɗanda kuma suke horarwa. Yanzu fiye da kowane lokaci ana buƙatar zamantakewa. Sadarwa tare da masu tunani iri ɗaya za su ba da dama don kula da yanayin ciki.
- Yi aiki a wuri guda a cikin ɗakin kuma a lokaci guda. Me yasa yake taimakawa? Domin a wannan yanayin, jiki zai saba da shi na tsawon lokaci, a, wannan yanayin yanayin yanayin zai ci gaba. Idan kun rasa kuzari, wasu azuzuwan za su fita daga al'ada.
- Bi tsarin motsa jiki na yau da kullun. A cikin wasanni, ana buƙatar daidaitawa don cimma sakamako, ba adadin maimaitawa da saurin aiwatarwa ba. Kun saita wa kanku takamaiman manufa da za a iya aunawa. Zai fi kyau a tafi lafiya da faɗuwa daga ƙafafunku bayan kowane zama.
- Shiga tare da dangin ku. Ƙarfafawa na waje na gargajiya. Idan ka fara motsa jiki tare da wani daga cikin iyalinka (idan jiki zai yiwu), to, azuzuwan za su fi jin daɗi kuma wannan zai ƙarfafa dangantaka.
- tabbataccen ƙarfafawa. Bayan horo mai kyau, ana samar da endorphins a cikin jiki - hormones na farin ciki. Don haka, za ku fahimci irin tasirin da kuke ɓacewa lokacin da kuka tsallake motsa jiki.
- Raba ayyukan motsa jiki tare da abokanka akan hanyoyin sadarwar zamantakewa. Juya kwarin gwiwa na waje. Ba ku damu da sharhi akan posts ba. Yana da matukar mahimmanci ku kasance masu gaskiya game da yadda kuke aiki akan kanku. Na yarda, ba zai yi kyau a daina ba a lokacin?
Wace hanya ce mafi kyau don amfani da waɗannan hanyoyin? Zaɓin da ya dace shine tsari da haɗin gwiwa. Zai zama cewa ku da kanku za ku sanya kanku cikin yanayi lokacin da kuke son yin aiki ko da a yanayin keɓe kai.