Contents
Rawar ciki (Rawan ciki) ya ƙunshi ƙungiyoyi iri-iri kuma yana da sarƙaƙiya. Sabili da haka, don cin nasarar ci gaban rawa, ana buƙatar azuzuwan rukuni tare da mai koyarwa.
Matsayin wahala: Don masu farawa
Rawar ciki shine bikin mata da siffofin mata. Ya haɗa da ƙungiyoyi daban-daban kuma yana da rikitarwa sosai. Sabili da haka, don cin nasarar ci gaban rawa na ciki, ana buƙatar azuzuwan rukuni tare da mai horarwa. Rawar ciki rawa ce da ke jaddada motsin gaɓoɓi da hips. Wannan nau'i na rawa, wanda ya samo asali a zamanin d Misira, yanzu ya shiga cikin salon duniya.
A ina za a fara horar da rawan ciki?
Jagoran rawan ciki yakamata ya fara da mafi sauƙin motsi na asali da aka bayyana a ƙasa. Wajibi ne don amfani da kayan raye-raye na musamman, wanda da farko zai iya hana motsi. Tabbatar cewa ba ku yi rawa a cikin cikakken ciki ba. Jira akalla sa'o'i biyu bayan cin abinci kafin fara karatun.
Kuna iya yin suturar ku. Amma yana da kyau a saya shirye-shirye ta hanyar tuntuɓar kantin sayar da kayayyaki na musamman, ko dinka don yin oda. Ta wannan hanyar, zaku iya guje wa kuskuren da za su yi mummunan tasiri akan tsarin koyon rawa.
Muhimmanci: Tufafin horar da raye-rayen ciki ya kamata a yi shi da kayan inganci masu inganci waɗanda ke da ɗorewa da jin daɗin sawa. Irin waɗannan tufafi za a iya amfani da su na dogon lokaci ba tare da damuwa cewa za su fadi ba. Hakanan Karanta: Salsa Solo Dance Workouts
Manyan dalilan fara rawa ciki
Rawar ciki tana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Yana taimakawa haɓaka sassauci, daidaitawa da daidaitawa, inganta matsayi da zagayawa na jini, kuma yana motsa ayyukan kwakwalwa. Kuma mafi mahimmanci, yana da ikon ƙona calories, yana sa ku zama mai kyau da jin dadi.
Rawar ciki hanya ce mai kyau don magance damuwa da sauƙaƙa shi. Lokacin da kake cikin damuwa, kana cikin haɗarin yin yanke shawara mai ban sha'awa ko kashe abubuwa har sai daga baya. Yarda da damuwa ya bar ku yana kwantar da hankalin ku. Tare da hankali mai natsuwa, zaku iya kimanta duk abubuwan da ke faruwa kafin yanke shawara.
Motsin ciki da kuke yi yayin rawan ciki yana inganta yanayin hanji da hanji.
Irin wannan raye-rayen yana ba ku damar ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu da inganta wurare dabam dabam, wanda ke taimakawa a lokacin al'ada.
Ta hanyar ƙarfafa tsokoki na cinya, rawan ciki yana taimakawa tare da haihuwa a nan gaba. Ƙaƙƙarfan tsokar ƙashin ƙugu yana inganta zagawar jini a wannan yanki kuma jini yana ɗaukar ƙarin iskar oxygen zuwa tayin.
Rawar ciki ta wuce kawai motsa jiki a cikin wani yanayi. Rawar ciki tana ba da fa'idodin lafiya da kyau waɗanda suka mai da shi muhimmin sashi na al'adun duniya. Hakanan Karanta: Zumba Dance Workouts
Ayyukan rawar ciki na asali
- Juyawar jiki – Jan ciki zurfi cikin jiki kuma a hankali matsar da gangar jikin a cikin da'irar. Riƙe cikin ku da ƙarfi yayin da kuke juyawa kuma ku dasa ƙafafunku da ƙarfi. Gwada jujjuya gangar jikin ku a bangarorin biyu yayin haɓaka saurin ku.
- Juyawar hip -Kiyaye matakin kafadunku kuma ku tsaya tsayin daka yayin da kuke jujjuya kwankwason ku gaba da baya. Gwada tsayawa tsaye akan ƙafa ɗaya ko ƙafafu biyu tare da durƙusawa gwiwoyi. Don canza matakin wahala, kawai ƙara saurin juyawa.
- Ragewa da haɓaka kwatangwalo – Yi ƙoƙarin ware wannan motsi ta hanyar farawa ƙanana da sarrafawa, a hankali ɗagawa da rage kwatangwalo tare da girman girma. Don yin shi da wuya, daidaita a kan ƙafa ɗaya.
- Shimmy – Matsar da kwatangwalo da sauri daga gefe zuwa gefe. Sa'an nan kuma gwada gudu da yatsun kafa a fadin kasa, har yanzu kuna karkatar da kwatangwalo.
Wadannan motsa jiki masu sauƙi sun tabbata za su tayar da allahntaka na ciki. Idan ba tare da su ba, ba shi yiwuwa a iya sarrafa ƙarin hadaddun nau'ikan rawan ciki. Hakanan Karanta: Ayyukan Rawar Ballet na Jiki
Shawarwari da contraindications don rawa ciki
Dalilan bayar da shawarar rawan ciki: kiba; rashin aiki na jiki; damuwa mai juyayi, shakkun kai. Belly rawa yana contraindicated a lokacin daukar ciki, kazalika da lokacin dawowa bayan tiyata na ciki da kuma rauni mai tsanani.
Kamar yadda kuke gani, babu wani abu da ya fi wahala a koyon rawan ciki. Akwai mata da yawa waɗanda kawai suke buƙata. Duba kuma: horar da wasan kwaikwayo na rukuni