Contents
Menene zan iya yi idan na sha wahala daga bazara asthenia
Koshin lafiya
Abinci, motsa jiki ko ma tsarin gidan mu zai iya taimaka mana mu shawo kan wannan matsalar
Kodayake lokacin isowar bazara yana zuwa ƙarin sa'o'i na haske, yanayin zafi mai daɗi da yanayi wanda, gabaɗaya, da alama yana tayar da ruhohi, ƙwarewar bazara ba haka bane ga kowa. Abin da ake kira asthenia spring, cuta na ɗan lokaci, yana farawa da isowar lokacin. Babban alamunta shine gajiya da rashin kuzari, wanda ke haifar da matsalolin bacci, damuwa da bacin rai. Hakanan, an nuna rashin motsawa, maida hankali ko libido azaman alamu.
Abubuwan da ke haifar da wannan cuta sune muhalli, kuma ana motsa su ta hanyar canje -canje a yanayin zafin jiki da jadawalin, da wahalar kwayoyin halitta don daidaitawa da waɗannan
yanayin sabon tashar. Hakanan, idan kun riga kuna da alamun damuwa na damuwa ko damuwa, alal misali, zasu iya sa asthenia bazara ta sha wahala sosai.
Nasihu guda biyar don haɓaka asthenia na bazara
Domin yaƙar waɗannan alamomin, ba za ku iya yin abin da ya wuce sa sutura ba salon rayuwa mai kyau; ya kamata mu yi ƙoƙari fiye da yadda aka saba don cimma kyawawan ayyukan yau da kullun. Daga Nutritienda.com kwararrun sa suna barin jerin jagororin don samun ayyukan yau da kullun da shawo kan asthenia bazara ba tare da matsaloli ba.
1. Yi wasanni: Yana da mahimmanci koyaushe yin motsa jiki, tunda wasanni yana ɗaya daga cikin mafi kyawun albarkatun da muke da su don ƙarfafa kanmu, kunna jikin mu da jin daɗi. Yana tallafawa sakin endorphins wanda ke haɓaka yanayi.
2. Ayyukan waje: Yanzu da yanayi mai kyau ya isa, dole ne ku yi amfani da shi ku fita waje, yin yawo, kasance cikin rana kamar yadda shine mafi kyawun tushen kuzari.
3. Daidaita bacci da hasashen canjin lokaci: Dole ne ku kafa tsarin hutu na yau da kullun kuma ku dace da canjin lokaci kaɗan kaɗan. Ya dace a yi barci matsakaici na awanni bakwai ko takwas domin jiki ya huta kuma mutum ya tashi cikin yanayi mai kyau.
4. Ruwa: Dole ne ku sha aƙalla lita ɗaya da rabi a rana don jikin mu ya sha ruwa. Kuna iya haɗa infusions, kodayake koyaushe yana ba da fifiko ga ruwa.
5. Kula da abinci: Kullum dole ne ku kula da abincinku, amma a wannan lokacin ƙari, tunda gajiya da rashin motsawa suna sa jiki ya buƙaci abinci mai wadataccen sukari da mai kuma dole ne kuyi ƙoƙarin gujewa su. Don yin wannan, dole ne ku ƙara yawan cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa don samun ƙarin bitamin da ma'adanai. Bambance -bambancen abinci, daidaitacce da ƙoshin lafiya gami da salon rayuwa mai lafiya da aiki zai sa mu ƙara samun ƙarfi. Hakanan, yana da mahimmanci a hana rashi na kowane abinci mai gina jiki.
Shirya gidan don guje wa asthenia bazara
A gefe guda, Amaia Elias, mai zanen ciki da mashawarcin jami'ar Marie Kondo, yayi bayanin cewa salon rayuwa mai lafiya ya wuce yin wasanni ko cin abinci mai kyau: muhallin mu ma yana da tasiri. «Kyakkyawan katifa ko dakin da ke kwantar da mu zai iya taimaka mana mu huta ni neyar. Ko da dafa abinci mai tsari da kyawawan jita -jita na iya motsa mu mu ci lafiya kamar yadda zai fi sauƙi kuma ya fi daɗi, ”in ji ƙwararren. Sabili da haka, yana kuma barin jagororin da yawa don mafi kyawun jimrewa da bazara asthenia:
Duk abin da kyau don guje wa damuwa
Kyakkyawan yanayin ɗakin yana da mahimmanci don hutawa da kyau, shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci cewa ya zama wurin da zai kwantar da mu kuma ya watsa mana nutsuwa. "A cikin daki cike da abubuwan da ba dole ba kuma ba tare da tsayayyen wuri ba ba za mu iya hutawa cikin lumana ba," in ji shi.
Kyakkyawan katifa don hutawa mai kyau
Muna ciyar da awanni da yawa na rayuwarmu akan katifa kuma kodayake babu takamaiman tsari don zaɓar madaidaicin katifa, abu mafi mahimmanci shine sanin abubuwan da ke ciki. Kwararren ya ba da shawarar samun katifa da ta dace da mu. "Akwai imani na ƙarya cewa katifa dole ta kasance mai wahala kuma karya ce. Ƙarfin katifar ya bambanta gwargwadon ɗan adam, ”in ji shi.
Shirya gida don doke kasala
Dangane da mahimmancin shirya gidanmu don ya zama abokin hulɗa a cikin abubuwan da suka fi ƙima a gare mu, ƙwararre ya sanya wasa a matsayin misali. «Samun wuri a ƙofar don samun damar barin jakar motsa jiki a shirye na iya zama shawara ta asali don samun uzuri da guje wa lalaci. Ko ma samun isasshen sarari a gida don samun damar yin yoga ko motsa jiki ba tare da motsa abubuwa da yawa ba, ”in ji shi.
Kula da hankali biyar
A ƙarshe, yana ba da shawarar kula da laushi, ƙamshi da hasken abinmu don haɓaka hutawa. “Yi la’akari da yanayin kayan kamar yadda bargo mai kyau ya kasance abokin tarayya mai kyau idan ana maganar bacci mafi kyau. Ko da sanya waƙoƙin annashuwa kafin kwanciya yana taimakawa rage ƙimar zuciyar mu, yana ba da hutu mai zurfi, ”in ji shi.