Contents
Menene amfanin lura da yanayin haila da yadda yake taimakawa yin ƙarin
Health
Yin rikodin sake zagayowar, tare da ƙa'idar aiki ko littafin rubutu, hanya ce mai mahimmanci na sanin kai don aiwatarwa da jin daɗin rayuwa ta yau da kullun.
Kodayake wani abu ne da ke faruwa akai -akai kowane wata, yawancin mata masu shekarun haihuwa ba su san yadda tsarin al'adarsu ke aiki ba. Don haka, suna jin an yanke su daga haila, abin da zai iya zama mai raɗaɗi da rashin jin daɗi, fiye da haka idan ba a san yadda yake aiki gabaɗaya da yadda yake shafar jikin mu musamman.
Paloma Alma, ƙwararre kan haila kuma wanda ya kafa CYCLO Menstruation Sostenible, yayi bayanin hakan yana da mahimmanci sanin yanayin haila don samun damar rayuwa daidai da shi. «Saninsa ba kawai sanin kwanaki nawa yake yi ba, ko lokacin da haila zai sake dawowa; shine gano irin nau'in sifofin da ake maimaitawa a duk lokacin zagayowar ku, don sanin, ya danganta da kuzarin da kuke da shi, a wane lokaci kuke… ”, in ji masanin, wanda ya ba da misali cewa akwai mata da yawa da ke shan kwaya da ba su san cewa sun rasa yanayin haila ba, bayanai masu mahimmanci.
Menene littafin tarihin al'ada
Hanya ɗaya, ba don sanin yanayin haila ba, amma don sanin na mutum, da yadda jikin mu ke amsa kowane mataki, shine samun 'diary na al'ada'. Paloma Alma, wanda ya kara da cewa sanin kanmu da kyau "yana nufin fahimtar tsarin mu, sanin yadda ake cin moriyar kowane matakan mu da sanya shi abokin zama maimakon maƙiyi. . ” Don yin wannan, shawarwarin Paloma Alma shine a rubuta kaɗan kowace rana. Kyakkyawan hanyar farawa na iya zama gyara mahimman fannoni guda uku waɗanda muke so mu gano game da kanmu da yin tunani da rubuta wani abu na yau da kullun. "Misali, idan ina son sanin lokacin da na fi yin aiki, da kirkira ko kuma lokacin da na fi sha'awar yin wasanni, a kowace rana zan iya kimanta wadannan bangarorin daga 1 zuwa 10", in ji masanin.
Idan muka gudanar da wannan iko na aƙalla watanni uku, za mu iya samu alamu da ke taimaka mana mu fahimci juna da kyau. Don haka, zamu iya sanin waɗanne kwanaki suke da ƙarin kuzari, mafi kyawun yanayi ko kuma idan yanayin ya bambanta ko a'a. Kodayake muna yin binciken kowane wata, Paloma Alma ya tuna cewa «zagayowar mu tana da rai kuma tana amsa abin da ke faruwa da mu; yana canzawa ”. Don haka, watannin da aka fi damuwa fiye da sauran, canjin yanayi… komai na iya haifar da bambanci.
Menene matakan jinin al'ada?
Kamar yadda Paloma Alma yayi bayani a cikin 'CYCLO: Haɗuwar ku mai dorewa' (Montera), juzu'in haila, wanda zamu iya bayyana shi a matsayin "rawa na hormones da ke aiki tare tsawon wata guda", yana da tushe daban -daban guda huɗu, waɗanda ke nuna canje -canje a cikin mu hormones:
1. Haila: ranar farko ta zubar jini tana nuna ranar farko ta zagayowar. Alma ya ce "A wannan matakin, ana zubar da endometrium kuma a fitar da shi zuwa waje a cikin abin da muka sani da zubar jinin al'ada."
2. Sanarwa: a cikin wannan lokaci sabon kwan ya fara girma a cikin ovaries din mu. «Wannan matakin kamar bazara ne; mun fara haifar haihuwa, kuzarinmu ya tashi kuma muna son yin abubuwa da yawa ", in ji masanin.
3. Ovulation: Game da tsakiyar sake zagayowar, ƙwayayen kwai ya saki ya shiga cikin bututun fallopian. Alma ta ce "A wannan matakin muna da kuzari mai yawa kuma tabbas muna da ƙarin sha'awar mu'amala da jama'a."
4. Haihuwa: a cikin wannan lokaci matakan hormone progesterone suna tashi. “Raguwar isrogen din na iya haifar da wasu alamomin haila kamar ciwon kai har ma da ciwon kai,” in ji kwararren.
A kan yadda za a fara yin rikodin sake zagayowar mu, shawarar ƙwararre ita ce fita don littafin takarda ko zane. «Tsarin zane mai sauƙi ne, mai daɗi kuma sama da duka, kayan aikin gani sosai. Yana taimaka mana ganin sake zagayowar da kallo kuma ta haka ne zamu iya yanke shawara, ”in ji shi. Bugu da ƙari, hanya mai kyau don farawa na iya zama ta alamar kwanakin da abubuwan jin daɗi a cikin app; akwai da yawa waɗanda ke cika aikin.
Yadda ake kiyaye 'diary na al'ada'
Game da abin da za a rubuta ko abin da ba za a rubuta a cikin rajista ba, shawarar Paloma Alma a bayyane take: «Bari kanku ya kwarara. Idan ka zaɓi mujallar da za ka bi, manta da yadda; rubuta kawai ". Yana tabbatar da cewa dDole ne mu bayyana duk abin da muke ji, fitar da shi da tunanin cewa babu wanda zai karanta mana ko yin hukunci akan abin da aka rubuta a can. "Idan kuna da wahalar rubutu a rana ta musamman, rubuta 'yau yana da wahala a gare ni', saboda wannan ma bayanai ne game da sake zagayowar mu," in ji shi. Ka tuna cewa, idan aka zo yin rikodin sake zagayowar, "ba tsari ba ne amma sinadarin da ke ba mu sha'awa a wannan tafiya."
Paloma Alma ta ce "Sanin juna shine tushen cimma burin mu a rayuwa, a matakin mutum, a wurin aiki da kowane fanni." Masanin yayi tsokaci cewa sake zagayowar wani Encyclopedia ne wanda muke ciki kuma yana ƙunshe da bayanai da yawa game da kanmu. "Dole ne kawai mu koya rarrabuwa da fahimta. Sanin sake zagayowar mu shine sanin kan mu da kuma iya fuskantar rayuwar mu da sani, bayanai da iko, ”ya kammala.