Miliyoyin mutane suna mutuwa ko kuma sun zama naƙasa saboda cututtukan zuciya, gami da bugun jini. Amma zaka iya kare kanka, ko aƙalla rage haɗarin bugun jini sosai. Kuma don wannan ba buƙatar ku ɗauki magunguna ba, amma don saka idanu akan waɗannan bangarorin rayuwar ku waɗanda ke shafar mahimman abubuwa bakwai na lafiyar ku. Menene waɗannan alamomin da kuma yadda za a "daidaita" su a hanya mafi kyau don guje wa bugun jini? Zan yi magana game da wannan a cikin sabon jerin kayan, wanda farkon abin da kuke karantawa yanzu.
Da farko, 'yan kalmomi game da rawar gado. Ba za mu iya yin tasiri kan wannan batu ba tukuna. Duk da haka, gudunmawar kwayoyin halitta zuwa hatsarori na jijiyoyin jini ba ya wuce 15-20%. Don haka, rigakafin bugun jini shine dabarun kariya mafi inganci. Kuma da zarar kun fara manne wa wannan dabarar, mafi kyau. Ko da yake bugun jini yana tasowa mafi sau da yawa a cikin tsofaffi, wannan cuta yana karuwa a cikin 'yan shekarun nan: nazarin likitocin Rasha ya nuna cewa a cikin mutane 1 da irin wannan ganewar asali a asibitocin Moscow daga 072 zuwa 2005, akwai 2012% na matasa (daga 9). shekaru 18)…
Don haka, da farko, bari mu kalli dukkan abubuwa guda 7 na bugun jini:
- motsa jiki,
- matakin cholesterol,
- jini sugar
- hawan jini,
- abinci,
- nauyin jiki,
- shan taba.
Me yasa waɗannan abubuwan musamman? Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ce ta gabatar da su, kuma an tabbatar da su a cikin wani babban bincike da dogon lokaci wanda ya shafi mazauna Amurka dubu 23 da ke da shekaru 45. A cikin shekaru biyar, an rubuta harin bugun jini 432 a tsakanin mahalarta. . Kuma dukkan alamu 7 sun taka muhimmiyar rawa wajen hasashen hadarin bugun jini.
Ta yaya daidai? Masana kimiyya sun ba wa mahalarta wasu adadin maki - daga 0 zuwa 14 - dangane da yadda suke saka idanu daidai da waɗannan abubuwan (riƙe nauyi mafi kyau, barin shan taba, hana cholesterol daga tashi, da sauransu). Haka kuma, sun gano nau'ikan yarda guda uku: rashin isa (daga maki 0 zuwa 4), matsakaita (daga maki 5 zuwa 9) da mafi kyaun (daga maki 10 zuwa 14).
Ya juya cewa haɓakar maki 1 a cikin ƙididdiga yana da alaƙa da raguwar 8% a cikin haɗarin bugun jini! Mutanen da ke da maki mafi kyau suna da 48% ƙananan haɗarin bugun jini, kuma mutanen da ke da matsakaicin maki 27% ƙasa da haɗari fiye da waɗanda aka yanke hukuncin rashin isa.
A ra'ayina, wannan bayanai ne masu ƙarfafawa sosai. Sun tabbatar da cewa za mu iya rigakafin wannan cuta mai kisa. Tabbas, ba shi da sauƙi ka tilasta wa kanka canza salon rayuwarka: al'ada ita ce yanayi na biyu. Amma bayan haka, ba lallai ba ne a shirya juyin juya hali a cikin kwayoyin halitta guda daya. Yi ƙoƙarin farawa da ƙananan canje-canje kuma a hankali daidaita su don waɗannan sababbin halaye su zama wani ɓangare na ku. Bugu da ƙari, ko da ƙananan canje-canje na iya rage haɗarin ku na "samun" bugun jini. Suna ganin ba su da mahimmanci idan aka kwatanta da abin da ya kamata a canza a rayuwarsa (da kuma a rayuwar dangi da abokai) zuwa mutumin da ya tsira daga bugun jini.
A cikin wannan jerin kasidu, za mu kalli kowanne daga cikin abubuwa 7. Kuma zan fara da wuce haddi nauyi.