Menene amfanin yoga? Shin yoga zai yi aiki don asarar nauyi? |

Idan yoga bai taɓa kunna ku ba kuma kuna ƙi da sautin wannan kalmar, gwargwadon yadda yakamata ku kalli waɗannan abubuwan almubazzaranci - da ido mai kyau. Wataƙila kuna haɗa yoga da murfin talabijin ko mujallu, inda ƴan mata ƴan sirara da ƙanana suke jujjuya jikinsu. Kuna tsammanin ba don ku ba ne. Kuna da kiba. Kuna jin tsoron cewa ba za ku iya karɓar kyawawan abubuwa ba kuma ku riƙe a wasu matsayi. Wataƙila ka yi ƙoƙari don son sani, amma ka daina don ka kasance mai taurin kai. Tsaya! Jira Dubi fa'idodin yoga masu zuwa. Wataƙila wannan ilimin zai canza tunanin ku game da yoga.

Anan akwai dalilai guda 7 da yasa yakamata kuyi yoga yayin rasa nauyi:

1. Yoga yana koya muku sarrafa motsin rai da sarrafa yawan cin abinci na motsin rai

Babban saboteur na ingantacciyar asarar nauyi na mace shine cin abinci na zuciya. Lokacin da kake jin damuwa, fushi, ko bakin ciki, za ka zama mai saukin kamuwa ga ciyar da motsin rai. Idan kai mutum ne mai jin daɗin cin abinci mai kalori mai yawa, kana sane da cewa wannan ɗabi'a mai saurin kisa tana haifar da kiba da nadama. Idan kun makale a cikin wannan da'irar cin motsin rai, gwada yoga maimakon wani cakulan don ta'aziyya.

Yoga zai taimake ka ka ƙara sanin jikinka da numfashi. Yayin da kuke manne da kowane asana a cikin yoga, kuna koyon zama mai horo da horo. Kuna samun iko wanda zaku iya amfani da shi daga tabarmar don sarrafa motsin zuciyar ku. Lokaci na gaba da kake cikin baƙin ciki da damuwa, ɗauki mintuna kaɗan don yin yoga maimakon kai ga kitso abinci don jin daɗi. Ba dole ba ne su zama ƙungiyoyi masu rikitarwa ko dogon jerin abubuwa - mintuna 15 kawai ya isa. A kan tabarma, za ku mayar da hankali ga jikin ku da numfashi. Lokacin da kuke shakatawa a lokacin yoga, yana da sauƙi a gare ku ku fuskanci matsalolin ku da kuma sha'awar cin motsin zuciyar ku yayin da kuke cire tashin hankali daga jikin ku.

2. Yoga yana rage matakan cortisol, wanda ya wuce gona da iri zai iya haifar da karuwar nauyi

3. Yoga yana taimakawa wajen daidaita tsarin endocrine

Dokta Julia Melamed da Dokta Sara Gottfried sun ba da shawarar yoga a cikin matsalolin hormonal. Yoga yana nuna wanda ke da alaƙa da haɓakar numfashi mai hankali kuma yana rage matsa lamba a cikin takamaiman gland. Bugu da ƙari, a lokacin yoga, jinin jini da abubuwan gina jiki suna karuwa a cikin waɗannan wurare. Matsayin Yoga yana ƙarfafawa da daidaita ayyukan ɓoye na glandan ciki, suna tallafawa tsarin endocrine don yin aiki sosai.

Lokacin da jiki ya fi koshin lafiya kuma tsarin endocrin yana aiki mara kyau, rasa nauyi kuma ya zama mai sauƙi. Yoga wanda ke inganta ayyukan tsarin endocrine ana kiransa yoga na hormonal. Idan kun sha wahala daga PCOS, matsalolin thyroid ko PMS, kuma canza abincinku ba zai kawo sakamakon da ake tsammani ba, yi ƙoƙarin tallafawa jikin ku tare da asanas na musamman wanda zai iya taimakawa wajen daidaita aikin hormones. Watakila yoga shine wasan da ya ɓace don inganta lafiyar ku. Ka tuna cewa yoga ƙari ne kawai ga jiyya, ba babban ɓangarensa ba.

4. Yoga yana inganta ingancin barci, yana maganin rashin barci

Barci mai kyau na dare shine muhimmin abin da ake buƙata don ingantaccen asarar nauyi. Rashin isasshen adadin barci yana haifar da karuwa a cikin ɓoyewar hormone yunwa - ghrelin da raguwa a cikin satiety hormone - leptin, wanda ya sa ya fi wuya a cimma jin dadi. Yana da wahala ga mutanen da suke barci su shawo kan sha'awar su. Rashin barci ba kawai batun matsalolin nauyi ba ne, yana da mummunar tasiri ga lafiyar jikinka duka.

Yoga na zuwa ne don ceton mutanen da ke fama da matsalar barci. Yawancin karatu sun tabbatar da tasirin yoga akan matsalolin barci [4]. Idan kuna da wahalar yin barci ko tashi akai-akai a cikin dare, gwada wasu abubuwan shakatawa na yoga kafin ku kwanta don samun nutsuwa da nutsuwa. Wataƙila godiya ga wannan za ku dawo da ikon yin tasiri, barci mai farfadowa.

5. Yoga yana taimakawa wajen haɓaka horo da tunani

Idan kuna yin wani abu sau da yawa ba tare da yin tunani da yawa ba, kuyi aiki ba tare da tunani ba, ku ci wani abu akan autopilot ba tare da mai da hankali kan ayyukan kwata-kwata ba - kuna buƙatar yoga don koyon hankali. Kuna iya amfani da yoga don kallon kanku, jikin ku da rayuwar ku. Godiya ga yoga, kuna aiki akan kanku, kun zama kwarin gwiwar ku. Idan kun fara yin yoga akai-akai, za ku yi alfahari da kanku don ku iya jurewa.

Yoga zai koya muku yadda za ku isa babban matakin ci gaba kuma ku shawo kan iyakokin ku. Godiya ga yoga, kuna mai da hankali kan nan da yanzu, ba ku ɓace cikin abubuwan da suka gabata da na gaba. Yoga na iya ba ku kayan aikin da za ku fuskanci rayuwa tare da kwanciyar hankali da tunani wanda ba a sani ba tukuna. Yoga zai koya muku horon kai wanda ake buƙata yayin dogon aikin rasa nauyi.

6. Yoga yana koya muku karɓar jikin ku

Idan sha'awar ku don rasa nauyi ya haifar da rashin jin daɗi da rashin cikakkiyar yarda da kai - kuna fama da rashin jin daɗi na ciki. Wannan rashin gamsuwa zai iya kiyaye ku daga jin 'yanci, farin ciki da kwanciyar hankali. Yoga zai ba ku damar ganin cewa kuna da kyau yadda kuke. Idan ba ku da ƙarfi da hana kai, ba lallai ne ku canza ko jin laifi ba. Ba kwa buƙatar rasa nauyi idan kun kasance makale a cikin yanayin lalata na kasancewa kan abinci har abada.

Godiya ga yoga, za ku dawo da kwanciyar hankali. Wannan shakatawa ne - wannan yarda da kai mara ƙa'ida - zai sa ku kula da kanku sosai. Ba don kuna son zama slimmer ba, kuma ba don kuna son burge mutanen da ke kusa da ku ba. Yoga zai koya muku kula da kanku, don haɗin kai na rai da jiki. Wataƙila tare da wannan cikakkiyar yarda da tsarin, slimming zai zama sauƙi. Kuma ko da ba ku rasa nauyi ba - tare da yoga tabbas za ku kasance mafi koshin lafiya da farin ciki 😊

7. Yoga yana ƙarfafawa da gina tsoka

Na rubuta game da mahimmancin tsoka ga mata a cikin wannan labarin. Ta hanyar yin yoga da asanas masu jurewa, tsokoki na jiki suna ƙarfafa [5]. Bayan dozin ko makamancin zaman yoga, zaku iya jin bambanci da haɓaka ƙarfi da juriya. Yoga da wasu matsayi suna da kyau don gina tsoka, kuma yayin da wannan ba aikin dumbbell ba ne, nauyin jiki zai iya zama babban damuwa don ƙarfafa tsokoki. Ƙarin tsokoki, kuma mafi mahimmanci, yawancin tsokoki masu aiki yana nufin mafi kyawun lafiyar lafiyar jiki. Bai kamata a yi watsi da wannan al'amari lokacin rasa nauyi ba.

Abokina Vitalijka LuckyOne13, wanda ya shafe shekaru da yawa yana yin yoga, ya gaya mani yadda yoga ke aiki akanta:

"Ina son yoga ta hanyar da ba ta da hankali ta ketare iyakokin mutum da kuma fita daga yankin jin dadi. Yoga yana koya mini zama mai hankali da fahimta ga iyakoki na. A lokacin yoga, Ina kwatanta kaina kawai da kaina ba ga wasu ba. Ta hanyar sanya kaina a cikin matsayi daban-daban a yoga, Ina jin 'yanci, ba tare da yin riya cewa ya kamata in zama cikakke ba - ba zan tilasta cikina ya bayyana ba - ba za ku iya ba. Abu na karshe da nake tunani a lokacin shan asanas shine ciki na yana fitowa ko wani folds 😉

Ina yoga nan da yanzu. Hankalina shine bin asana na malami, sanya kaina daidai, dagewa, numfashi mai zurfi, da kiyaye daidaito na. Wadannan sa'o'i 1,5 a kan tabarma lokaci ne a gare ni da yoga kadai, inda na bar duk sauran matsalolin a waje da dakin. Saboda wannan tunani da mayar da hankali kan halin yanzu, kaina ba ya yawo a wani wuri, kuma yana da kyau! Ina da cikakken sanin halin yanzu. Lokacin yin yoga, za ku iya samun 'yancin zaɓar tsakanin yoga mai tsanani ko shakatawa, dangane da abin da jikin ku da tunanin ku ke bukata a ranar da aka ba ku. "

Shin yoga dole ne ya zama m?

Mutane da yawa suna ganin yoga ba aiki mai ban sha'awa ba ne da ke iyaka da darika da sihirin gabas. A gefe guda, idan wani ya kasance mai gasa sosai kuma yana da tsarin wasan motsa jiki, suna iya ɗaukar yoga azaman nau'in mikewa mara mahimmanci kuma shi ke nan. Har ila yau, kuskure ne a yi la'akari da yoga a matsayin motsa jiki da aka tsara don ƙone yawancin adadin kuzari kamar yadda zai yiwu. Yoga kusan fiye da tsarin dacewa ne kawai. Idan wani ya shiga yoga, za su sami zurfin ciki wanda zai sa su zama mafi kyawun sigar kansu. Sannu a hankali, a cikin takun ku, ba tare da matsi mara dole ba. Shin yana da ban sha'awa don shawo kan iyakokin ku da inganta ƙarfin jikin ku da neman kwanciyar hankali? Yoga shine irin kalubalen da zaku iya kalubalanci kanku.

Akwai nau'ikan nau'ikan yoga da yawa waɗanda kowa zai sami wani abu don kansa: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga mai sabuntawa, don kashin baya, Vinyasa, Bikram, yoga mai zafi, Aerial - yoga da aka yi sama da ƙasa, a kan masana'anta hammocks da aka dakatar da su. rufin. Acro yoga - a nau'i-nau'i, wani lokacin a cikin alwatika ko hudu, yoga mai ƙarfi, Yin yoga da yawa, da yawa. Kodayake yoga ya samo asali ne daga addinin Hindu, a yau yana bin yanayin zamani da bukatun ɗan adam. Wataƙila kun riga kuna da nau'in yoga da kuka fi so, ko wataƙila ɗayan yana jiran ku gano shi.

Summation

Ko da kuwa ko kun fara tunanin yoga ne kawai ko kun kasance kuna yin aiki na dogon lokaci - ƙaƙƙarfan kashi na ban dariya da yarda da kai zai taimake ku ku fuskanci fuskantar kanku yayin zaman yoga. Da farko, yana iya zama ba cikakke ba lokacin da kuka sanya ƙafafunku a kan tabarma a karon farko, kuna fatan samun canji don mafi kyau. Tsohuwar maganar ita ce, ruwan da ke zuwa da farko daga famfo bai fito fili ba. Don haka ku kasance cikin shiri don matsalolin da za su taso don ku koyi yadda za ku shawo kansu, kada ku guje su.

"Nasarar Yoga ba ta cikin iyawarmu ta yin matsayi ba, amma ta yadda take canza yadda muke rayuwarmu," TKV Desikachar. Idan wannan labarin ya shawo kan ku don yin yoga, gwada abin da ke cutar da ku ta hanyar yin wasu asanas don farawa. Wataƙila za ku kama kwararar ku tare da yoga kuma godiya ga wannan slimming ɗin ku, har ma da rayuwa, zai zama mai sauƙi kuma mai daɗi.

Namaste