Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 5 cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 860 Kcal.
Don rasa nauyi, ba kwa buƙatar cin abinci, amma sha! - masu ci gaba da cin abincin ruwa gabaɗaya sun ce. Wannan tsarin mulki ba wai kawai yana taimakawa ne don kawar da nauyin da ya wuce kima ba, har ma da sake sabunta jiki, tsabtace shi daga gubobi da sauran abubuwa masu cutarwa, wanda ke haifar da matsalolin lafiya da yawa da tsufa da wuri. To, bari mu bincika yadda za mu magance waɗannan masifu da nauyin da ya wuce kima da ruwa.
Bukatun Abincin Ruwa
Masana ilimin gina jiki na Amurka, waɗanda suka kasance farkon waɗanda suka fara tabbatar da ƙa'idodin kimar ruwa mai nauyi, sun yanke shawarar cewa ƙarin fam ana yin su sosai saboda rashin ruwa a jiki.
Suna ba da shawarar cewa dukkanmu mu kula da lafiyarmu da yanayinmu. Idan ka ji cewa ka fara gajiya da sauri, kana yawan fuskantar ciwon kai, hawan jininka ya hau, to akwai yiwuwar wannan shi ne abin da rashin ruwa mai ba da rai a jiki yake faɗi game da kansa. Bayan haka, gaskiyar ita ce kusan dukkanin hanyoyin sarrafa kwayoyin halitta a jikinmu suna faruwa ne a cikin yanayin ruwa. Dangane da haka, idan ba a sake cika ajiyar ajiyarta a kan lokaci ba, to matsalolin jiki na iya sa kansu su ji da sauƙi.
Ruwa yana taimakawa sosai wajen cire guba da ke lalata rayuwar jiki. Shan isasshen ruwa yana taimakawa kodan suyi aiki yadda ya kamata, wadanda sune matattarar halittar jiki da kuma kawar da ita daga tarin abubuwa masu illa.
Yana da kyau a kawo misali a matsayin misali sakamakon karatu, bisa ga yadda shan ruwa a cikin aƙalla gilashin gilashi 5 a kowace rana yana da matuƙar rage haɗarin ɓarkewar ƙwayoyin cuta da kuma faruwar matsaloli tare da ɗaukacin tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
Masana kimiyya sun tabbatar da irin wannan gaskiyar mai ban sha'awa. Rashin samun wadataccen ruwa a jikinka na iya haifar da ciwon tsoka. Haƙiƙa ita ce ruwa shima yana daga cikin nau'ikan mai mai na tsokoki da haɗuwa, ba tare da su ba zasu iya aiki daidai. Wannan matsalar ta dace musamman ga mutanen da ke cikin wasanni, har ma a matakin da ba na sana'a ba. Don taimakawa tsokoki, tabbas za ku sha ruwa duka kafin da bayan aikinku. A hanyar, yin wasanni tare da abincin ruwa ya fi ƙarfin shawarar. Wannan zai taimaka guji saggy fata. Sananne ne cewa wannan matsalar galibi tana addabar mutanen da suka rage kiba da nauyi mai yawa. A kowane hali, wasanni za su taimaka wajen sa jiki ya zama fitacce kuma mai jan hankali.
Jikinmu kuma yana buƙatar ruwa don dawo da kuzari. Tabbas, shan ɗan ruwa kaɗan, kun lura da gajiya lokacin da, zai zama kamar, baku yin wani abu mai rikitarwa da cin abinci kullum. Kuma abin shine jiki yana kashe lita biyu na ruwa, yana tabbatar da aikin dukkan gabobin ciki. Kuma waɗannan asarar, ba shakka, suna buƙatar cikawa.
Don haka, mahimman ka'idojin abincin ruwa sun haɗa da masu zuwa:
- Lokacin da ka tashi da safe, taimaka wa jikinka ya farka. Don yin wannan, sha gilashin ruwa.
- Hakanan ana ba da shawarar shan gilashin ruwa rabin sa'a kafin kowane cin abinci. Wannan zai kunna jiki don inganta aiki, haɓaka motsa jiki kuma zai taimaka muku jin cikakken jimawa. Wataƙila za ku ci ƙasa da yadda kuka saba. Gabaɗaya, kamar yadda zaku iya gani, duk abin da ke da ƙwarewa yana da sauƙi. A sakamakon haka, zaku fara rasa nauyi tuni daga cin ƙananan abinci.
- Amma kai tsaye yayin cin abinci da cikin sa'a daya da rabi (ko aƙalla awa ɗaya) bayan cin abinci, an sha karfin shan giya sosai.
- Yi ƙoƙarin yin gishiri da samfuran da kuke amfani da su kaɗan, don kada ku haifar da ƙarar kumburi.
- Idan kuna jin yunwa bayan ɗan gajeren lokaci bayan cin abinci kuma kun fahimci cewa, kamar, jiki bai kamata ya nemi abinci ba, ƙila wannan shine yadda yake. Haƙiƙar ita ce cewa jikin mutum an tsara shi ta yadda sau da yawa yakan rikitar da alamun yunwa da ƙishirwa. Wannan tabbas wannan shine yadda yake sigina na biyu. Kawai sha ruwa kawai. Kuma, idan bayan ɗan lokaci sha'awar daskare tsutsa bai wuce ba, to lallai zaku iya samun abun ciye-ciye.
- Ba kyau a sha ruwan kankara. Akasin haka, yana iya rage saurin metabolism. Sabili da haka, don aiwatar da akasin haka, zai fi kyau a sha wani ruwa mai ɗumi ko kuma aƙalla a zafin ɗaki.
- Ka yi ƙoƙarin maye gurbin yawancin yawan shan ruwa da ruwa. Idan kuna jin kamar kofi ko shayi, ku sha ruwa. Don ƙididdige ƙimar ruwan da kuke buƙatar sha kowace rana (kuma kowane mutum ne ga kowa), kuna buƙatar kula da nauyin ku. Don haka, 1 kg na nauyi yana buƙatar wadatar da 40 ml na ruwa. Tabbas, rage nauyi, yakamata a hankali ku rage adadin ruwan da kuke sha.
- Amma ga abincin da aka ba da shawarar akan abincin ruwa, babu ƙuntatawa. Kuna cin abincin da kuka fi so, kuma duk da haka, bin waɗannan ƙa'idodin, nauyin ya narke. Amma, idan kuna son kawar da kilogiram ɗin da aka ƙi da wuri-wuri, yi ƙoƙarin kafa menu akan kiwo da samfuran madara mai ƙoshin ƙarancin abun ciki. Yana da matukar muhimmanci a cinye su, tun da yawan ruwa a cikin abinci yana wanke ba kawai abubuwa masu cutarwa ba, har ma masu amfani (musamman, calcium, wanda ke zaune a cikin madara). Dakatar da zaɓinku akan nau'ikan kifaye masu ƙarancin kitse, abincin teku, nama, kayan lambu, 'ya'yan itace, hatsi irin su buckwheat da shinkafa. Duk wannan zai saturate jiki tare da zama dole abubuwa da kuma a cikin matsakaici yawa ba zai zama wani cikas ga nauyi asara. Ana ba da shawarar a ba da aƙalla samfuran da aka kammala, abinci mai ƙiba da kuma kayan zaki masu yawan kalori.
- Domin ragin nauyi a kan abincin ruwa don fara sauri, kafin fara shi, yana da kyau ku ciyar da ranar azumi guda daya akan wani samfuri wanda cin sa ba shi da wahala a gare ku. Bayan duk wannan, sananne ne cewa yawancin fitarwa nau'ikan nau'ikan abinci ne.
- Tabbas, kuna buƙatar shan ruwa tsarkakakke (alal misali, ta amfani da matattara). Ta hanyar shan ruwan famfo, akasin haka, zaku iya toshe jikinku.
Don rasa nauyi da sauri, ana ba da shawarar yin biyayya da abinci mara kyau. Ga misali na lafiyayyen kuma daidaitaccen abincin ruwa.
Breakfast: oatmeal a cikin ruwa ko ƙananan cuku gida. Ga waɗannan jita -jita, idan ana so, zaku iya ƙara zuma da ɗan goro kaɗan, sannan ku samar da 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari da kuke so.
abincin rana: smallananan fruitsa fruitsan severala ora ko ora largea babba.
Dinner: farantin abinci mai ruwa (zaka iya sayen miya ko borscht).
Bayan abincin dare: 'ya'yan itace ko tos.
Dinner: wani yanki na gasa nama ko kifin fillet tare da salad din kayan lambu. Hakanan zaka iya yin kwafin zaɓin abincin da aka ba da shawarar karin kumallo.
Contraindications ga ruwa rage cin abinci
Shan shan ruwa mai yawa na iya zama abin hanawa ga mutanen da ke da koda ko cututtukan genitourinary. A wannan yanayin, lallai ya kamata ku tuntuɓi likitanku kafin ku rasa nauyi tare da abincin ruwa.
Fa'idodin abincin ruwa
1. Shan ruwa yana da sakamako mai kyau ba kawai a kan adadi ba, har ma da yanayin lafiyar da bayyanar. Fata, yanayin fata na inganta.
2. Zauna akan yawancin abinci, ƙila ka lura cewa kana da raguwa kuma, daidai da haka, yanayi. A wannan yanayin, akasin haka, tabbas za ku kasance masu farin ciki kuma ba za ku lura cewa kuna kan abinci ba. Kuma ba mamaki. Bayan haka, kamar yadda aka ambata a sama, babu buƙatar barin kowane samfuran kwata-kwata.
3. Idan za ta yiwu, idan ba kwa buƙatar rasa nauyi da sauri, kawai ɗauki hanyar ingantaccen abinci. Daga wannan, siffofinku da jikinku za su kasance masu kyau ne kawai.
4. Hakanan, fa'idodi marasa tabbas sun haɗa da gaskiyar cewa ba zaku fuskanci jin yunwa ba.
5. Don asarar nauyi, baku buƙatar yin wani nau'in menu na al'ada. Kuna iya cin abinci a teburin gama gari, kar ku bar rayuwar da kuka saba.
6. Tabbas yawancin mutane da ke kusa da kai ba zasu ma lura da cewa kana cin abinci ba, amma da sannu zasuyi mamakin kyawawan gyaran ka.
Rashin dacewar cin abincin ruwa
Idan kun sha ruwa da yawa sosai a da, zai fi kyau kada ku bar banɗaki. Yanayin fitsari zaiyi aiki sosai, ana amfani dashi da sabon jadawalin.
Idan ka fara shan ruwa mai yawa, tare da abubuwa masu cutarwa daga jiki, za'a iya wanke masu amfani. Don haka kar a kwashe ku. Ala kulli halin, shan kwayar bitamin da ma'adinai ba zai zama mai yawa ba.
Kar a yawaita shan ruwa da sauri. Yi haka a hankali, sannu-sannu zuwa ƙimar da aka ƙayyade. Kar a tsorata jiki.
Maimaita abincin ruwa
Gabaɗaya, kamar yadda kuka sani, kowa yana buƙatar shan kusan gilashin ruwa 8, ba tare da la'akari da ko kuna son rasa nauyi ba ko a'a. Wannan shi ne abin da jikinmu yake buƙata. Idan adadin ruwan da aka ba da shawara (bisa ga ilimin lissafi na wannan abincin, wanda aka tattauna a sama) ya fi yawa, bai kamata ku ci gaba da wannan mulkin ba fiye da makonni uku. Kuna iya komawa zuwa gare shi bayan sati 3 (ko mafi kyau bayan 4) makonni.
Ka ba jiki ɗan hutu, in ba haka ba wasu matsaloli a cikin aiki na kodan da rashin aiki a cikin aikin tsarin urinary na iya faruwa. Musamman idan kun sha ruwa da yawa sosai a baya.