Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin makonni 2.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine matakin 520 Kcal 1 da matakin 750 Kcal 2.
Dokta Alexey Kovalkov ya hakikance cewa dole ne a tunkari batun rage kiba cikin hankali da sanin ya kamata, don kar ya cutar da lafiya da kuma sanya matakan rage kiba ya zama mai dadi kamar yadda ya kamata, kuma kada ya mai da abincin ya zama aiki mai wahala.
Wannan masanin abinci ya kirkiro nasa tsarin rage nauyi, wanda a kansa ya rasa kyakkyawan nauyi kuma ya samu nasarar taimakawa wajen kawar da karin fam ga wasu mutanen da suke son canza fasalin su. A cikin wannan hanyar, marubucin ya mai da hankalinsa ba kawai ga asarar nauyi kanta ba, har ma a kan daidaitaccen tsarin tafiyar da rayuwa da ke faruwa a cikin jiki, saboda take hakkin wanda, kamar yadda kuka sani, matsaloli tare da nauyi mai yawa na iya tashi.
Kovalkov bukatun abinci
Kovalkov's hanyar rasa nauyi ya ƙunshi matakai da yawa.
Mataki na farko shi ne shiri. Yana ɗaukar makonni 2-3. Dangane da sake dubawa na waɗanda ke rage nauyi, tare da adadi mai yawa na farko, zaka iya rasa kilo 5-6 a wannan matakin. Babban makasudin matakin shiryawa, kamar yadda Kovalkov ya lura, shine daidaitawa da jiki zuwa sababbin halaye na cin abinci da raguwar abinci, da kuma tsabtace ɓangaren kayan ciki.
Babban matakin yana biye bayan shiri na farko. Yana buƙatar ci gaba daga kwanaki 14 zuwa watanni shida. Duk ya dogara da kilo nawa kuke buƙatar rasa nauyi. Wannan matakin zai ci gaba har sai kun yi farin ciki da bayananku na jiki (ba shakka, kalli lafiyar ku). Ya kasance a wannan lokacin cewa Kovalkov ya ba da shawara don haɗa aikin motsa jiki. Amma kada ku zama masu himma sosai. Zai fi kyau a cire ƙarfin atisaye yanzu, da wuya su kawo sakamako tare da wannan gwamnatin. Wataƙila, ta hanyar horo mai wuya, kawai zaku gaji jikin ku. Yanzu mafi halayyar motsa jiki shine motsa jiki da safe ko wasan motsa jiki mai sauƙi, wanda ke ba ku damar kiyaye ƙwayoyin ku a cikin kyakkyawan tsari, amma ba ya cika jiki. Yana da kyau sosai a kara tsawon lokacin tafiya. Idan zaka iya tafiya na awa daya a rana, hakan yayi kyau. Yi amfani da ƙaramin sufuri, mafi kyau ga fifiko ga tafiya. Kamar yadda Kovalkov ya lura, yayin tafiya, ana samar da hormones wanda ke haɓaka ƙona mai kuma yana taimaka muku rage nauyi da sauri.
Bayan rasa nauyi, zaku iya zuwa mataki na uku. Yanzu ya cancanci inganta sakamakon. A zahiri, wannan ba shine mataki ba, amma rayuwar bayan abinci ne. Ta hanya mai kyau, irin wannan tsarin ya kamata a bi dukkan rayuwa ko kuma tsawon lokacin da zai yiwu. Idan za ku iya yin wannan, to ba za ku sake fuskantar matsalar nauyin nauyi ba.
a matakin farko yana da kyau a cire carbohydrates daga abincin, wanda ke da babban ma'aunin glycemic, wanda ke tilasta mana mu ci abinci da yawa, wanda galibi ke haifar da tarin nauyi. Musamman, yanzu muna ban kwana da kayan zaki da kayan marmari, karas, zuma, dankali, masara, gwoza. Muna kuma ƙin farin gurasa, 'ya'yan itatuwa masu daɗi da busasshen' ya'yan itace. Duk wannan dole ne a ware shi daga abincin. A wannan lokacin, bisa ga dokokin Kovalkov, an kuma haramta cin nama, kifi, abincin teku. Af, wannan yana ba da mamaki ga wasu masana abinci masu gina jiki waɗanda ke ba da shawarar gina abinci akan waɗannan abinci na musamman. Haka kuma an hana yanzu dankali, taliya da farar shinkafa. Duk wani nau'in giya kuma haramun ne. Tabbas, kuna buƙatar mantawa game da kitse, abinci mai soyayyen. Dole ne a dafa dukkan abinci a hankali (misali stewing ko dafa abinci).
a na biyu, babban mataki, Manufarmu ita ce ta daidaita, wato, don ƙarfafa sakamakon da aka samu. Amma ga abinci, za ka iya ƙara apples and grapefruits, kayan lambu, bran, low-mai kiwo kayayyakin, kifi, nama, abincin teku, namomin kaza, low-mai cuku, hatsin rai gurasa zuwa gare shi. Hakanan zaka iya cinye legumes, hatsi, kayan lambu (amma kar ka manta cewa ba ma cin karas da beets), ganye, da 'ya'yan itatuwa (ban da ayaba). Tabbatar shan ruwa kusan gilashi 10 a rana. Ana ba da abinci kaɗan, abinci 5 a rana. Abincin ƙarshe ya kamata ya faru aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanta barci, amma mafi kyau har yanzu a baya.
Mataki na uku… Ainihin, yakamata ku ci abinci iri ɗaya kamar yadda ake yi a mataki na biyu, kuna mai da abinci mai lafiya da ƙarancin mai shine tushen abincin. Amma yanzu za ka iya gabatar da a cikin rage cin abinci kadan gasa dankali, daban-daban hatsi, baki burodi, a baya haramta 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, berries. Sauran samfuran ana ba su izinin daidaitawa bisa ga shawarar ku. Ka tuna cewa duk abincin da ya fi yawan adadin kuzari an fi amfani da shi a farkon rabin yini, ta yadda da yamma makamashin da aka karɓa daga gare su zai iya amfani da jiki. Yanzu kawai kuna buƙatar zuwa daidaitaccen abincin da ya dace. Ga waɗanda ke da haƙori mai zaki, marubucin wani lokaci yakan ba da damar yin amfani da su da cakulan duhu. Hakanan yana da mahimmanci a lura da daidaito a cikin barasa, saboda, a tsakanin sauran abubuwa, yawancin nau'ikan sa suna da yawan adadin kuzari. Lokacin wurin biki ko wani biki, ba da fifiko ga jan giya, zai fi dacewa bushe. Game da aikin jiki, yanzu, idan kuna so, za ku iya haɗa ƙarfin motsa jiki, tun da jiki ya riga ya iya tsayayya da su.
Don sauƙaƙa maka a cikin shirya menu, muna ba da shawara cewa ka fahimtar da kanka kusan zaɓin abinci mai gina jiki don abincin Kovalkov na matakan farko da na biyu.
Breakfast: gilashin yogurt tare da ƙara bran ko oatmeal.
Dinner: salatin kayan lambu tare da man kayan lambu kadan.
Dinner: dafaffen kwai biyu.
snacks: 'ya'yan itacen da aka halatta ko sabbin ruwan' ya'yan itace daga gare su.
Breakfast: 200 ml na madarar madarar da kuka zaɓa (alal misali, kefir ko madarar da aka gasa, ko yogurt na halitta), wasu bran da guntun burodi.
Dinner: 150 g na kifi ko abincin teku tare da ƙananan adadin kayan lambu da aka halatta, zaku iya cin 100-150 g na cuku mai ƙarancin mai.
Dinner: har zuwa 300 g na kayan lambu salatin. Kuna iya cika shi da man kayan lambu.
Kovalkov ya ba da shawarar cin abinci tare da 'ya'yan itatuwa (musamman, apples, grapefruits). Idan kun ji yunwa kafin ku kwanta, ku ci sunadarai daga dafaffen ƙwai biyu.
Contraindications ga abincin Kovalkov
Abincin abincin zai iya zama mai haɗari idan kuna da wata cuta, musamman ta yanayi mai ɗorewa. Sabili da haka, idan kuna da kowane, tabbatar da tuntuɓi likitanku kafin kuyi nauyi, don kar ku cutar da lafiyarku.
Fa'idodin abincin Kovalkov
1. Nutrition bisa ga tsarin Kovalkov yana daidaita metabolism.
2. Hakanan, jiki baya fuskantar yanayin damuwa, saboda abin da rage nauyi, akasin haka, na iya yin jinkiri.
3. Tabbas, ƙari ga wannan hanyar shine ba lallai bane ku fuskanci tsananin yunwa. Bayan duk wannan, zaku iya cin abinci a kowane fanni (tabbas, mai ma'ana).
4. Ba kwa buƙatar auna abinci ko ƙidayar adadin kuzari yayin zaune akan wannan tsarin.
5. Af, godiya ga waɗannan fa'idodin, abincin Dr. Kovalkov yana cikin abinci goma mafi kyau da lafiya a duniya.
6. Wannan abincin ya kusan zama daidai da sauki.
7. Ba kwa buƙatar neman samfuran ƙasashen waje don canza jikin ku. Duk suna samuwa.
8. Kuma kuna da jita-jita iri-iri. Tabbas wani abu da kake so, koda a matakin farko, har yanzu zaka sami kanka.
9. Jiki yana cike da bitamin da ke ƙunshe cikin 'ya'yan itace da kayan marmari, wanda ke da amfani ƙwarai. Kuma ƙin yarda da taliya da kayan zaki za su yi daɗi da adadi da lafiyar.
Rashin dacewar abincin Kovalkov
Makonni na farko, ko ma ranakun farko, na cin abincin Kovalkov na iya zama da wahala, musamman idan kun saba cin yawancin abinci daban daban. Sabili da haka, sauyin yanayi na iya faruwa, har ma ana iya jarabtar ku daina. Babban abu, kamar yadda ƙarancin nauyi ya faɗi, shine ci gaba. Kuma ba da daɗewa ba, ganin sakamakon, zai zama muku sauƙi, kuma za a sa ku cikin sabon jadawali kuma za ku ji daɗin canje-canjen da ke faruwa da ku.
Maimaita abincin Kovalkov
Mataki na uku na abincin, bisa ga shawarwarin Alexei Kovalkov, kuna buƙatar yin rayuwar ku. Wani masanin ilimin abinci mai gina jiki yana ba da shawara: idan kun keta ƙa'idodi na yau da kullun kuma kuka fita gaba ɗaya, bayan kun isa liyafa mai ɗanɗano, sai ku koma hanyoyin matakin farko na 'yan kwanaki, sannan ba za ku ji tsoron ƙarin fam ba. .