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Rashin nauyi har zuwa kilogiram 8 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 890 Kcal.
Shin kun taɓa yin tunani game da gaskiyar cewa wani abu mai kama da mahimmanci a dafa abinci - gishiri - na iya haifar da matsaloli tare da nauyin nauyi? Gaskiyar ita ce gishiri yana riƙe da ruwa kuma yana iya hana ayyukan rayuwa a cikin jiki. A sakamakon haka, muna cewa gaisuwa ga nauyi mai nauyi.
Tsarin abinci mai gina jiki da muke son magana a kansa yanzu ba ya nuna kin yarda da gishiri gaba daya, amma kawai yana ba da shawarar rage adadinsa ne a cikin abincinmu. Bari mu kara koya game da wannan hanyar rage kiba.
Bukatun abinci mara gishiri
Don haka, mahimman abubuwan da ake buƙata na abinci mara gishiri sun haɗa da masu zuwa.
Zaku iya kara gishiri a cikin abinci idan kuna so. Amma wannan bai kamata a yi yayin shirye-shiryen tasa ba, amma lokacin da ya riga ya shirya. Mutane da yawa sun mamaye abinci, suna cinye fiye da abin da jiki ke buƙata, gishiri, ba tare da lura da shi ba. Bayan haka, sau da yawa muna gishirin abincinmu sau biyu - lokacin da muka dafa shi da kuma kafin mu ci shi. Ka tuna cewa daya daga cikin burinmu shine mu rage yawan gishirin da yake shiga cikin jiki, don haka gishirin da aka shirya shi dan kadan.
Don inganta dandano, zaku iya ƙara albasa, tafarnuwa, ganye, kayan yaji daban -daban da kayan yaji. Gwada shi. Kuma za ku yi mamakin yadda za su iya sabonta jita -jita da ba su sabbin abubuwan dandano. Wannan halayen cin abinci yana ba da gudummawa ga haɓaka sabbin halaye na cin abinci, wanda ke ƙara taimakawa wajen kiyaye lafiya da adadi mai kyau.
Tabbas, kamar sauran abinci, yana da kyau a bi wasu ƙa'idodi akan abinci mara gishiri. Ba wai kawai ba za ku iya cin gishiri mai yawa ba, amma kuma kuna buƙatar fitar da mai mai daɗi da abinci mai daɗi, kyafaffen nama, pickles, marinades daga abincin aƙalla na ɗan lokaci. Ana ba da shawarar barin rago da naman alade, kayan abinci masu gishiri (kamar kwakwalwan kwamfuta da na goro), busasshe, tsamiya, busasshen kifi, miya mai kitse (duka nama da kifi), tsiran alade, tsiran alade da sauran abubuwan da ke cutar da abinci mai kalori sosai.
Ka tuna game da daidaitawa da ka'idodin ingantaccen abinci mai kyau. Ana bada shawara don yin tushen rage cin abinci maras mai Boiled nama da kifi, abincin teku, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu (zai fi dacewa ba sitaci), berries mai tsami, ƙananan kiwo da kayan kiwo, cuku, qwai, hatsin rai da gurasar alkama. Daga abubuwan sha, shayi, jelly, busassun 'ya'yan itace compotes ba tare da sukari ana bada shawarar ba.
Kuna iya rayuwa ta hanyar ka'idojin abinci mara gishiri na dogon lokaci, tunda ba ya saɓawa ka'idojin ingantaccen abinci kuma da wuya ya zama damuwa ga jiki. Don kwanaki da yawa, idan baku ji daɗi ba, kuna iya barin gishiri gaba ɗaya. Amma ba a ba da shawarar a ci irin wannan koyaushe ba. Idan gishiri da yawa na da illa, to rashin shan gishiri da yawa na iya haifar da mummunar matsalar lafiya.
Shin kun san cewa karancin gishiri na yau da kullun na iya haifar da mutuwa? Don haka, kar ma kuyi tunanin yin ban kwana da gishiri gaba ɗaya kuma ba tare da juyawa ba. Tsintsin wannan kayan a rana tabbas ba zai cutar ba. Me ya sa gishiri yake da amfani sosai? Yana, musamman, yana taimakawa ɗaukar oxygen cikin jini, wanda, a zahiri, yana shafar gaskiyar cewa mutum yana rayuwa. Hakanan yana da mahimmanci a lura cewa gishirin yana ƙunshe da sinadarin chlorine, wanda ya zama dole don kula da yanayin ruwan 'ya'yan itace na ciki, bile, jini da gabobin ciki gaba ɗaya. Ko da a cikin yanayin rashin gishiri, tsokoki suna shan wahala, halayen aikinsu suna lalacewa.
A lokaci guda, yawan gishiri a cikin jiki na iya haifar, ban da kumburin ciki da nauyi mai yawa, wanda muka ambata a sama, ga irin waɗannan matsalolin: hawan jini, wuce kima akan zuciya da tasoshin jini, cututtukan koda, rikicewar rayuwa a cikin jiki da sauran mummunan sakamako ... Misali, sodium, wanda yake cike da gishiri, yana iya haifar da bugun jini. Kodan da hanta ma suna da mummunan rauni kuma gishiri mai yawa ya mamaye su. Don haka magana tana da kyau a cikin matsakaici a cikin wannan yanayin yana da matukar dacewa.
Game da shan gishirin yau da kullun, yana canzawa kuma ya dogara da dalilai daban-daban. Idan a cikin yanayin sanyi, lokacin da kusan ba mu yi gumi ba, ya isa jiki ya karɓi gishiri 5-7 a kowace rana, to a lokacin zafi za a iya ƙara iyaka zuwa 20-30 g (bayan duka, da gumi jiki yana asarar gishirin da yake buƙata da yawa).
Tsarin samfurin, idan kun yanke shawarar rasa nauyi akan abincin mara gishiri, na iya zama kamar haka.
Breakfast.
abincin rana: 'yan kananan tuffa da aka gasa.
Dinner: miya ko dankali mai dankali da namomin kaza, salatin kayan lambu. Kuna iya samun abun ciye -ciye tare da ƙaramin rabo na charlotte tare da apples, ko kawai 'ya'yan itace, ko ɗimbin berries a cikin hankalin ku.
Bayan abincin dare: shayi da yanki burodi tare da jam ko adanawa.
Dinner: boiledan dafaffen dankali da salatin kayan lambu (wanda, maimakon man da aka saba amfani da shi, yana da kyau a yi yaji tare da yogurt mai ƙarancin kitse da ruwan lemun tsami).
Wannan menu bazai iya girgiza ba. Kunna tunanin ka kuma sake gina abin da kake ginawa domin kada monotony ya gajiyar da kai, gwargwadon ka'idojin wannan abincin.
Abubuwan da ke hana cin abinci mara gishiri
Ba'a ba da shawarar yin amfani da abinci mara gishiri ga mutanen da ke cikin aiki na aiki mai nauyi ba. Hakanan, tsakanin kwararru, rigima ba ta lafazi dangane da ko zai yiwu a ci irin wannan don mata a cikin matsayi mai ban sha'awa.
Yana da mahimmanci cewa kafin fara cin abinci mara gishiri, kuna buƙatar tuntuɓi likitanku, duk lokacin ɗaukar ciki da kuma mutanen da ke fama da aƙalla wasu nau'in rashin lafiyan.
Fa'idodin abinci mara gishiri
Doarin da babu shakku a kansa shi ne tasirinsa. Mutane da yawa, suna sauyawa zuwa abincin da ke sama, suna fara yin ban kwana da ƙarin fam maimakon sauri. Wasu sun ce rasa nauyi cikin makonni 2 har zuwa kilogiram 8. Amince, wannan sakamako ne na zahiri.
Abincin abincin yana kusa da ingantaccen abinci mai gina jiki, kuma an raba shi kashi-kashi. Sabili da haka, ƙila baku haɗu da matsananciyar jin yunwa ba, kuma rasa nauyi tare da dawowa zai zama mai daɗi.
Rashin dacewar cin abinci mara gishiri
Ba kowa ne zai iya saurin amfani da abinci mara gishiri ba. Ga mutane da yawa, ba su da ɗanɗano kuma ba sa kawo farin ciki. Saboda wannan, wasu kan wannan abincin sun lalace kuma basa iya kammala abin da suka fara.
Kuma hakika, idan ana amfani da ku don shayar da kanku da abinci mai yawa na calori, kuna buƙatar ƙoƙari tuƙuru kuma ku nuna ƙwarin gwiwa don haɓaka al'adar abinci mai kyau kuma ku guji jarabobi.
Maimaita abincin mara gishiri
Abincin da ba shi da gishiri ba ya ba da cikakken tsarin jituwa. Babban abu, kamar yadda aka ambata a sama, shine barin gishiri kwata-kwata. Kuma babu buƙatar magana game da maimaita cin abinci.
Kawai tsaya a kai har sai kun sami sakamakon da ake so. Sannan a hankali ƙara wasu samfuran, tuna don duba ma'auni kuma ku bi kibiyarsu don duk ƙoƙarinku ya zama daidai.