Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 8 cikin kwanaki 14.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 740 Kcal.
Dangane da waɗanda suka ci gaba da cin abinci mara ƙarancin carbohydrate, wannan tsarin na gina jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun tsarin rage nauyi. Ya kamata a lura cewa irin wannan abincin galibi 'yan wasa suna amfani dashi don samun jiki cikin yanayi mai kyau kafin mahimman gasa.
Sunan wannan tsarin ba yana nufin cewa carbohydrates ba zai shiga cikin jikin ku gaba ɗaya ba (wanda zai iya barazanar haifar da manyan matsalolin lafiya). Kawai kawai za a rage adadin su sosai, saboda wanda, gabaɗaya, asarar nauyi yana faruwa ta hanyoyi da yawa.
Bukatun abinci na Carbohydrate
Ga wadanda suka yanke shawarar canza siffar su tare da taimakon wannan abincin, yana da muhimmanci a tuna da lambar 250. Wannan shine adadin adadin kuzari da za ku iya samu daga carbohydrates. Ba za ku iya wuce wannan adadin ba idan kuna son rasa nauyi. A cikin aiwatar da asarar nauyi mai aiki, ana bada shawara don ware kayan da aka gasa, kayan zaki, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu arziki a sitaci daga abinci. Kamar yadda masu haɓaka wannan tsarin tsarin asarar nauyi, irin waɗannan samfuran, ko da a cikin ƙananan adadi, na iya haifar da tsalle-tsalle a cikin insulin a cikin jini, haifar da rushewar rayuwa kuma, sakamakon haka, barazanar asarar nauyi.
Kuma adadin kuzari 250 da muka ambata a sama yakamata a deba su daga hadadden carbohydrates (alal misali, hatsi), kayan lambu, hatsi cikakke, da makamantansu. Ba'a ba da shawarar tsayawa kan wannan abincin fiye da makonni biyu a cikin tsarkakakkiyar sigarsa ba.
Zai fi kyau ka karya abincinka sau 5-6 a rana kuma kada ka ci komai sa’o’i 3 kafin lokacin bacci.
Yanzu bari mu kalli menu na abinci marasa carbohydrate. A farkon, mun lura da abin da ya kamata a ce a'a (ko, idan wannan ba zai yiwu ba, rage yawan adadin). Ka guje wa kayan lambu masu sitaci (wanda, musamman, mashahurin dankali), beets, masara, karas, 'ya'yan itatuwa (citrus da 'ya'yan itatuwa masu tsami ne kawai aka yarda), sukari da abubuwan da suka samo asali, masu zaki, barasa, masu kitse, kayan gasa, duk hatsi.
Amma tushen abincin ku ya kamata a yi shi daga nama da kayan kifi, abincin teku, cuku (zai fi dacewa tare da ƙananan abun ciki). Kuna iya cinye waɗannan abincin gwargwadon yadda kuke so. Amma, ba shakka, tuna cewa har yanzu kuna kan rage cin abinci mai nauyi. Ba shi da daraja kirga adadin kuzari a cikin abincin da aka halatta da kuma cin ɓangarorin linzamin kwamfuta ma, amma ba za ku iya ci ba. In ba haka ba, a mafi ƙanƙanta, nauyin na iya daskarewa, ko kuma kuna iya samun nauyi. Lokacin da kuka ji yunwa, ku ci wasu abincin da aka halatta, amma kada ku yi gaggawar. Ka tuna cewa gamsuwa ba ya zuwa nan da nan. Kar a ci abinci da yawa.
Yana da kyau a sha daya da rabi zuwa lita biyu na ruwa mai tsafta kullum. Hakanan zaka iya amfani da koren shayi ba tare da sukari ba (har zuwa kofi biyar a rana). Kofi kadan kuma ba a haramta ba. Duk wani ruwan 'ya'yan itace, gami da waɗanda aka matse, da soda (har ma waɗanda ake kira na abinci) an haramta su sosai.
Yarda da abinci maras amfani da carbohydrate
Ba shi yiwuwa a bi irin wannan abincin ga mutanen da ke da matsalolin koda ko hanta. A kan waɗannan gabobin ne babban nauyi ya faɗi yayin cin abinci maras carbohydrate, musamman a matakin asarar nauyi mai aiki.
Fa'idodi na abinci maras carbohydrate
Babu shakka, babban fa'ida shine tasirin irin wannan asarar nauyi. Matsayin mai mulkin, karin fam fara narkewa cikin sauri.
Hakanan, yawan asarar nauyi mara nauyi na carbohydrate sun hada da gaskiyar cewa jiki yana ci gaba da aiki a natse yayin karɓar adadin adadin kuzari na yau da kullun. Ba lallai ba ne a yanke su musamman, don haka ba ya jin tsoro kuma baya fara aiki a yanayin tattalin arziki (kamar yadda zai iya kasancewa tare da sauran abincin, inda ake rage yawan adadin kuzari na yau da kullun).
Furotin din da yake shiga cikin jiki yana taimaka mana yakar darin mai kuma a lokaci guda muna jin dadi sosai kuma basa gajiya. Kuna iya, idan kuna so, ku shiga cikin wasanni sosai. Ba don komai ba ne 'yan wasa ke amfani da wannan abincin.
Abincin sunadarai na dauke da sinadarai wadanda suke damun kwakwalwa kuma suna kwantar da kwakwalwar mu tare da kuzarin da yake bukatar aiki yadda yakamata.
Mutane da yawa suna haƙuri da wannan abincin cikin sauƙi, ba tare da jin yunwa da rashin jin daɗi ba.
Rashin dacewar cin abinci mara amfani da carbohydrate
Har yanzu, ba zaku iya zama akan wannan abincin na dogon lokaci ba. Haƙiƙar ita ce ƙauracewar carbohydrate na dogon lokaci (ko rage giram a cikin jiki) na iya haifar da ƙarancin carbohydrates (su ma carbohydrates ne) da haifar da matsalolin lafiya.
Idan matakin rasa nauyi ba shi bane farko; kun riga, a gaba ɗaya, kun sami sakamakon da ake so; burinku ya zama mafi mahimmanci don kiyaye nauyinku na yanzu fiye da ɓarnatar da ƙarin fam; to har yanzu yana da ma'anar gabatar da adadin adadin carbohydrates (musamman, hatsi) a cikin abincin.
Amma yana da mahimmanci a zabi hatsi daidai. Zai fi kyau a dakatar da zabi a kan wadanda ke dauke da karin furotin (alkama, fis, buckwheat). Ta hanyar, zaku iya yin kayan da aka gasa daga hatsi idan kuna so ku bi da kanku don jin daɗi kuma a lokaci guda ku guje wa ma'amala da adadin kuzari marasa amfani. Za a iya amfani da ɓawon burodi da yankakken ƙwaya. Waɗannan samfuran sune tushen furotin masu narkewa cikin sauƙi kuma suna ɗauke da adadin bitamin masu yawa. A cikin matsakaici, suna da kyaun abubuwan motsa jiki na hanji da jin daɗi mai dorewa.
Wannan abincin ba sauki bane ga kowa. Ga wasu, har ma da cin mutuncin yawancin abinci yana da sauƙin haƙuri.
Wasu lokuta wadanda ke rasa nauyi sun fara dogara ga kayan kiwo, ba tare da kula da yawan kitsen da suke ciki ba, wanda zai iya cutar da lafiya. Har ila yau, jikin ketone, wanda yawancin abincin furotin ya ƙunshi fiye da haka, zai iya cutar da jiki.
Maimaita abincin da ba shi da carbohydrate
Yana da kyau, idan baku sami asarar nauyin da kuka yi fata ba, amma sakamakon ya faranta muku rai, kafin sake cin abinci, ku ɗan dakatar da aƙalla wata guda. Ka tuna a lokacin da ba mai cin abinci ba game da ƙa'idodin tsarin wannan tsarin da abinci mai kyau, in ba haka ba za ka fitar da nauyi gaba da gaba. Idan kun kusanci wannan abincin cikin hikima, zaku iya cimma sakamako na zahiri kuma ku kiyaye su na dogon lokaci.