Abincin Bormental, makonni 4, -16 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 16 kowace wata.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1000 Kcal.

Wannan tsarin rage nauyi ba shi da alaƙa da Dr. Bormental daga sanannen labarin. Ya dogara ne akan kirga adadin kuzari. Kamar yadda masu haɓaka abincin suka lura, don rasa nauyi, kuna buƙatar yin abokai da jiki. Kaunace ta, kuma kada ku cuce ta da abincin da ke nuna rashi sosai. Bari mu sami ƙarin bayani game da wannan tsarin.

Bukatun abinci na Bormental

Dokokin asali na abincin Bormental sun haɗa da gaskiyar cewa bai kamata a kasance da tsauraran hani akan kowane kayan abinci ba. Idan kuna son wani abu, zaku iya, amma kar ku manta da ƙidaya komai. Wannan yana ba ku damar samun rashin jin daɗi na tunanin mutum wanda zai iya haifar da raguwa da cin abinci mai yawa. Bayan haka, kamar yadda kuka sani, lokacin da aka haramta, kuna son karya su. Tabbas, ba za ku iya cin dukan kek ɗin ba, amma kuna iya samun ɗan ƙaramin yanki lokaci zuwa lokaci.

Yanzu ƙari game da abubuwan kalori na yau da kullun. Masu haɓaka abinci sun ba da shawarar kada su wuce iyakar kalori ta yau da kullun - adadin kuzari 1000-1200. Babban abun cikin kalori na iya rage saurin asarar nauyi ko ma rage shi. A lokaci guda, ba a ba da shawarar rage wannan ƙofar ba. Tunda tare da yawan cin abincin kalori mai yawa, mai yiwuwa jiki ya fara aiki a yanayin adanawa. Zai ji tsoron irin wannan mulkin kuma zai kasance mai ƙin barin tarin kitsen ko kuma zai ƙi yin hakan kwata-kwata. Yana da kyau ka kiyaye kanka littafin abincin ka kuma rubuta duk abin da zaka ci da kuma adadin adadin kuzari masu nauyi.

Dangane da tsarin abinci mai gina jiki don abincin Bormental, ana ba da shawarar cin abinci sau 4 a rana tare da ɗan hutu na ɗan lokaci tsakanin su na awanni 3,5-4. Yana da kyawawa cewa karin kumallo ya zama mafi kalori fiye da abincin dare, ko aƙalla abincin maraice ba shine mafi nauyi ba. Da kyau, rarraba kalori kusan iri ɗaya ga kowane abinci. Gwada ci gaba da hidimar da ba ta wuce gram 200 ba. Sha lita 2 na tsaftataccen ruwa, har yanzu ruwa a rana. Sha sauran ruwa, idan za ta yiwu, ba tare da sukari ba.

Shawara ta musamman akan giya. A lokacin asarar nauyi mai aiki, masu haɓaka abincin suna ba da shawara game da barasa gaba ɗaya. Idan wannan bai yi aiki ba, to rage girman abin da kuke sha sosai. A lokacin bukukuwa daban-daban, ba wa kanku gilashin ruwan inabi mai bushe, amma kada ku sha giya mai zaki mai kalori mai yawa da makamantan su.

Yi ƙoƙari ku ci a hankali kamar yadda zai yiwu. Wannan zai taimaka jin cikewar ya zo da sauri. Kuma a sakamakon haka, ba za ku wuce gona da iri ba. Kuna buƙatar shimfiɗa abincin har zuwa minti 30 (ko aƙalla 20). Yi ƙoƙari ka tashi daga teburin tare da jin sauƙi, kuma ba na dutse a cikin ciki ba, wanda wataƙila da yawa sun gamu da shi bayan abinci mai nauyi.

Amma game da abinci, kamar yadda aka ambata a sama, zaku iya cin komai yayin da kuke sa ido kan yawan adadin kuzari. Amma duk da haka kokarin rage gaban confectionery sweets, gari kayayyakin, taliya daga taushi alkama da sosai m kayayyakin a cikin rage cin abinci. Wannan zai sami sakamako mai kyau ba kawai a kan adadi ba, har ma a kan kiwon lafiya.

Amma ana ba da shawarar ƙara yawan samfuran furotin a cikin abinci. Zaɓi nau'in kiwo mai ƙarancin kiwo da kayan kiwo, nama, kifi, abincin teku, da kayan lambu waɗanda ke da yawan fiber.

Motsa jiki mai ƙarfi, idan kuka rasa nauyi ta wannan hanyar, ba marubutan tsarin ke ƙarfafa shi ba. Abinda yakamata shine yawan amfani da kalori baya da yawa duk da haka, kuma ƙarin ɓarnatar da adadin kuzari na iya shafar jiki. Idan kun je gidan motsa jiki ko yin horo mai ƙarfi, ƙara ƙarin adadin kuzari 200 zuwa ƙa'idar da ke sama. Gabaɗaya, ana ba da shawarar yin ɗan motsa jiki kuma kada ku wahalar da jiki sosai yayin rawan nauyi.

Bai kamata ku auna kanku kowace rana ba. Zai fi kyau a yi haka sau ɗaya a mako. Wannan zai taimaka wajan bin diddigin alkaluman rabuwa da karin fam.

Idan, bayan makonni biyu na bin abincin na Bormental, ba a sami sakamako mai mahimmanci ba, kuma ba ku rasa ko da kilo biyu ba (ko, ƙari ma, nauyi ya auna), ya kamata ku rage adadin kalori ta calories 100-200 don akalla mako guda. Tabbas wannan zai taimaka wajan motsa kiban ma'aunin ƙasa kuma da sannu zakuyi farin ciki da sakamakon wahalar abincinku.

Kuma yana da kyau a ƙara kimanin kalori 200 zuwa abincin yau da kullun idan ba ku da lafiya (alal misali, kuna jin wata ƙarancin rauni ko kuma mura). Idan kun fuskanci wata cuta mafi tsanani, to tabbas tabbatar da tuntubar likita. Wataƙila yana da kyau a ƙara yawan amfani da kalori sosai, ko ma a ƙaura daga abincin na ɗan lokaci don taimaka wa kanku murmurewa, kuma ba akasin haka ba, raunana jikin da ba shi da tsaro.

Masu haɓaka wannan tsarin suma suna lura cewa jiki na iya ƙin yin ban kwana da ruwa, wanda shine dalilin da yasa layukan fam ɗin ke raguwa. Idan kun haɗu da wannan matsalar, gwada ƙoƙarin yin wanka tare da gishirin teku sau biyu a mako. Wannan abu ya shahara saboda iya fitar da ruwa mai yawa daga jiki.

Tsarin abinci na Bormental

Kuna iya tsara menu dangane da abubuwan da kuke so. Kamar yadda aka ambata a sama, yana da kyau ku daina yawan maiko, mai yawan kalori da abinci mai zaki. Amma, idan wannan halin cin abincin shine rashin kwanciyar hankali a gare ku, ba shakka, ba kwa buƙatar yin wannan. Bayan duk waɗannan, waɗancan, musamman, suna da kyau a abincin Bormental, cewa babu takunkumi mai ƙarfi kamar haka.

Karamin kyauta don rasa nauyi - zaka iya watsi da cokali ɗaya na man kayan lambu da ake ci kowace rana. A cikin wannan adadin, ya wuce adadin kuzari. Amma an ba da shawarar cewa ba a sarrafa mai a cikin ɗumi-ɗumi. Misali, zaka iya saka shi a salad din kayan lambu, amma ba soya abinci a kai ba. A yanayi na biyu, ƙidaya adadin kuzari!

Rashin yarda da abincin Bormental

Contraindications - kasancewar cututtukan da ke buƙatar abinci na musamman. Musamman, an hana shi zama a wannan abincin don mutanen da suka ci karo da kansa, suna da wasu cututtukan hankali, ko kuma rashin lafiya tare da ciwon sukari.

Fa'idodi game da abincin Bormental

Abubuwa masu kyau na irin wannan abinci mai gina jiki sun haɗa da gaskiyar cewa, saboda raguwar abubuwan kalori da ke cikin abinci, ragin nauyi kusan koyaushe yana farawa da sauri.

Abincin Bormental yana sauƙaƙa don kawar da fam mara ƙima.

Dukkanin jita-jita na iya cinyewa ba tare da tsattsauran ra'ayi ba, don haka kusan babu wani rashin jin daɗi na tunanin mutum.

Ba shi da wahala a sami menu wanda ya dace da aikin yau da kullun da abubuwan da kuke so.

Idan ka bi abincin da kyau, zaka iya samun sakamako mai kyau wajen rasa nauyi ba tare da barin salon rayuwar da ka saba ba kuma ba tare da cutar da lafiyar ka ba.

Rashin dacewar abincin Bormental

Duk da rashin tsauraran hane-hane akan zaɓin samfuran, koyaushe yakamata ku saka idanu akan abun cikin kalori, kuma ga wasu ya zama hanya mai rikitarwa da wahala.

Cin abinci na iya zama da wahala. Bayan haka, ba duk cafes da gidajen cin abinci ba ne ke lissafin abun ciki na kalori na jita-jita a cikin menu, don haka yana da kyau a dakatar da zaɓin ku akan waɗannan samfuran waɗanda kuka riga kuka san darajar sinadirai.

Sake-dieting

Babu buƙatar magana game da maimaita abincin Bormental. Mu, a zahiri, koyaushe muna bin sa, idan ba mu damu da bayyanar da lafiyarmu ba. Bin ka'idojinsa yana nuna ƙididdigar kalori koyaushe, aƙalla aƙalla. Koda lokacin da ka cimma nasarar da kake so, har yanzu bai kamata ka wuce yawan adadin kuzari ba, wanda zai baka damar kiyaye adadi a cikin sifa. Kuna iya ƙayyade wannan rufin ta hanyar ƙara caloriesan calorie a hankali zuwa abun cikin kalori na yau da kullun. Kuna buƙatar yin hakan har sai kun isa ma'anar cewa nauyin ba zai rage ba, amma ba ya ƙaruwa ko dai (sai dai, ba shakka, kuna so ku ƙara nauyi).

Leave a Reply