Abincin Margarita Koroleva, kwanaki 9, -7 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin kwanaki 9.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 680 Kcal.

Masanin abinci na Rasha Margarita Koroleva ne ya kirkiro wannan tsarin asarar nauyi. Gabaɗaya, yana ɗaukar kwanaki 9 (kwanaki 3, abinci guda 3). Yawancin wakilan kasuwancin nuni, waɗanda ba su ɓoye ba, sun juya zuwa hanyar asarar nauyi ta hanyar Sarauniya. Sun ce mawaƙin Valeria ya iya rasa kilo 6 akan ta. Bari mu dubi tsarin abincin taurari.

Abincin abinci na Margarita Koroleva

Kowane kwanaki 3, bisa ga abincin Sarauniya, kuna buƙatar cika jiki da wasu abinci. Carbohydrates suna tafiya kai tsaye cikin yaƙi. Sannan sunadaran suna shiga cikin wasa, suna ba da gudummawa ga rushewar kitse. Kuma an kammala aikin ne ta hanyar kayan lambu masu wanke jiki daga guba, guba da sauran abubuwa masu cutarwa wadanda ke haifar da kiba mai yawa da rashin jituwa da lafiya.

A ko'ina cikin kowace rana, Margarita Koroleva ya ba da shawarar shan ruwa mai yawa (2-2,5 na ruwa mai tsabta). Amma marubucin dabarar ya yi kashedin cewa shan ruwa yana rushewa kamar yadda ake ci. Sha ruwa a kalla sau 6 (kuma zai fi dacewa 8-10). Je zuwa ramin shayarwa sau da yawa da safe. Kadan sau da yawa - a cikin na biyu, don kada ya haifar da bayyanar kumburi saboda yawan ruwa mai yawa a cikin maraice.

Don ci gaba da sakamakon da aka samu a kan abincin, bayan barin shi, yana da matukar muhimmanci a bi ka'idodin masu zuwa, wanda Margarita Koroleva ya nace a hankali.

Tabbatar ku ci karin kumallo. Abincin farko yana taimakawa wajen fara metabolism kuma, a sakamakon haka, kada ku ci abinci a nan gaba. Lallai, sau da yawa, ba tare da yin karin kumallo ba, mutum yakan hau kan abincin rana kawai ko, har ma mafi kyau, abincin dare. Tare da irin wannan hali na cin abinci, yana sauƙaƙe bayyanar da karin fam a cikin ɗan gajeren lokaci.

Marubucin abincin yana kira don cin abinci koyaushe. Lokacin da za ku yi amfani da wannan ko wancan samfurin, tambayi kanku tambayar menene amfani zai iya kawowa ga jiki? Tabbas, wasu abinci na iya, akasin haka, cutar da lafiya.

Yi ƙoƙarin canzawa zuwa abinci na juzu'i har abada kuma ku ci a cikin sa'o'i 3-4, guje wa dogon hutun yunwa. A wannan yanayin, yana da mahimmanci don saka idanu da ƙarar abinci. Ɗaya daga cikin abinci bai kamata ya wuce 250 g ba. Idan ba zai yiwu a auna ba, za ku iya amfani da gilashin yau da kullum kuma ku sarrafa abin da kuka ci ta wannan hanya: a lokaci guda muna cin wani yanki wanda ya dace da gilashi ɗaya.

Ƙara kayan yaji a cikin abincin ku, kayan yaji waɗanda ke taimakawa haɓaka metabolism da kuma hana tara nauyi mai yawa.

Domin kada a ba da damar sake dawowa da wuce gona da iri, sau ɗaya a mako Sarauniyar ta ba da shawarar a sauke kaya kamar haka. A cikin rana, sha lita 1-1,5 na samfurin madara mai ƙarancin mai ko mai ƙarancin ƙima daidai gwargwado kuma a kusan daidai tazara.

Kar a manta game da aikin motsa jiki. Idan kuna son rasa nauyi, motsa jiki ya kamata ya wuce aƙalla mintuna 40, tunda ana ƙone kitse sosai bayan mintuna 20 bayan fara aikin.

Yi ƙoƙarin guje wa soyayyen abinci gaba ɗaya. Zai fi kyau a ƙara ɗan man kayan lambu kaɗan (wanda ba shi da daraja a faɗi ba tare da sharadi ba) zuwa tasa da aka shirya, kuma kadan.

Ko da a lokutan da ba na abinci ba, kar a yi amfani da abinci mai gina jiki da yawa. Kamar yadda masanin abinci ya lura, ga mata, adadin su ya kamata ya zama 250 g kowace rana, ga maza - matsakaicin 300 g.

Margarita Koroleva menu na abinci

Na farko 3 days – shinkafa, ruwa da zuma.

Margarita Koroleva ta ba da shawarar yin amfani da farar shinkafa, zai fi dacewa shinkafa mai tsayi. Yadda za a dafa shi? Daren da ya gabata, zuba rabon da ake buƙata (250 g) na shinkafa tare da ruwan sanyi, kurkura sosai da safe kuma aika don dafa abinci. Don dafa abinci, zuba shinkafa tare da ruwan zafi (rabo 1: 2). Cook na kimanin minti 15. Muna cin shinkafa juzu'i, sau 5-6, kusan a daidai rabo lokacin jin yunwa.

Amma zuma, don ba da kuzari da kuzari tare da abubuwa masu amfani, ana ba da shawarar a ci tsakanin abinci, ba a haɗa ko dai da shinkafa ko ruwa ba.

Kwanaki 3 na biyu – dafaffen nama ko kifi.

Ana ba da shawarar cin nama har zuwa 1200 g kowace rana, ko har zuwa 700 g na kifi. Ana iya canza nama da kwanakin kifi. Wannan, musamman, yana taimakawa don tabbatar da cewa nau'in menu iri ɗaya ba ya gajiyar da ku kuma baya haifar da lalacewa. Dafa waɗannan samfuran yana ɗaya daga cikin hanyoyin da za a bi: a cikin tukunyar jirgi biyu, tafasa, stew ko gasa. Lokacin cin abinci, tabbatar da cire fata kuma cire musamman barbashi mai mai. Kamar shinkafa, muna cin nama da kayan kifi, muna raba su zuwa kashi 5-6 daidai gwargwado. Ya kamata a sha kashi na ƙarshe, matsakaicin, kafin karfe 19 na yamma, ko aƙalla sa'o'i 2-3 kafin hutun dare (idan kun kwanta barci da jinkiri, kuma irin wannan tsayawa tsakanin abinci kamar azabtarwa ne a gare ku). Kuna iya ƙara ganye zuwa jita-jita, amma kada ku yi amfani da gishiri. Af, wannan shawarwarin don kwanaki uku na farko, lokacin da shinkafa ya fi so.

Kwanaki 3 na ƙarshe - 1 kilogiram na kayan lambu a kowace rana.

Masanin ilimin abinci mai gina jiki ya ba da shawarar ba da fifiko ga kayan lambu masu launin fari da kore (musamman, irin su cucumbers, kabeji, albasa, zucchini matasa). Hakanan ana ba da izinin kayan lambu masu launi, amma yakamata a sami ƙarancin su akan menu na ku fiye da na baya. Daga launi a cikin fifiko tumatir, beets, karas, barkono barkono. Yana da kyau a ci rabin adadin kayan lambu da aka yarda da shi danye, sauran rabin kuma dafaffe, gasa ko stewed (amma ku tuna cewa ba ma ƙara mai). Hakanan zaka iya ƙara 3 tsp zuwa abincin yau da kullun. zuma mai inganci wanda za'a iya narkar da shi cikin ruwa. Baya ga ruwa, zaku iya sha koren shayi ba tare da sukari ba. Kamar kwanaki shida da suka gabata, ku ci abinci kaɗan.

Contraindications ga abinci Koroleva

1. An haramta zama a kan abincin Margarita Koroleva ga mutanen da ke da gastritis, ulcers, cututtuka masu tsanani na zuciya da jini.

2. A kowane hali, tun da wannan abincin na kwana tara yana da tsauri sosai, yana da kyau a tuntuɓi likita. Shiga aƙalla jarrabawar farko kafin fara shi. Wataƙila ku da kanku ba ku sani ba game da wasu matsaloli tare da jikin ku. Yi hankali.

3. Ya kamata a lura cewa ranar kefir da aka ba da shawarar ba ya buƙatar ciyar da waɗanda ke da cututtuka na tsarin genitourinary. Zaɓi wani saukewa daban kuma aiwatar da shi tare da tuntuɓar ƙwararren masani.

4.Kada ka fara cin abinci koda kana da mura ko rashin lafiya. Jira har sai jikin ya dawo al'ada, sannan kawai ku rasa nauyi.

5. Yana da kyau ku huta daga rage kiba, ko aƙalla sassauta dokokin abinci idan kun kasance marasa lafiya.

Amfanin abinci na Margarita Koroleva

1. Abin da babu shakka na abinci shine tasirinsa. A matsayin mutane na matsakaicin ginin bayanin kula, don ƙoƙarinsu an ba su lada tare da asarar har zuwa kilogiram 5 na nauyi. Cikakkun sukan zubar da duk kilogiram 10. Don haka babu wani dalili na shakkar tasirin tsarin abinci mai gina jiki na Koroleva.

2. Abinci yana taimakawa wajen inganta metabolism. Metabolism yana hanzari. Don haka lokacin da kuka canza zuwa daidaitacce, mara hankali, abinci mai kyau bayan cin abinci, mai yiwuwa ba za ku sami lafiya ba.

3. Ya kamata a lura cewa abincin yana kunshe da abinci mai kyau wanda zai taimaka wajen samar da jiki tare da duk abubuwan da yake bukata. Muna ba da shawara don ba da hankali ga kaddarorin masu amfani na samfuran da aka haɗa a cikin abincin Margarita Koroleva.

4. A cikin kwanaki uku na farko kuna buƙatar cin shinkafa. Yana da wadata a cikin amino acid, bitamin B, wanda ke da tasiri mai amfani akan tsarin juyayi, ƙarfafa ƙwayar zuciya, yana ba da jiki tare da aidin, phosphorus da calcium. Shinkafa, kamar goga, tana kawar da wuce haddi na sodium a cikin nau'in gishiri daga jiki. Shinkafa tana da amfani musamman ga gastritis da gyambon ciki. Hakanan, cin shinkafa akai-akai a cikin matsakaici yana taimakawa wajen kiyaye hawan jini a daidai matakin. Yana cire shinkafa daga jiki da wuce haddi ruwa, sau da yawa tsokana edema.

5. Kifin da aka ba da shawarar ga sashi na biyu na abinci yana da wadata a cikin ma'adanai masu mahimmanci, bitamin da abubuwan ganowa. Yin amfani da kifi a kai a kai da nau'in abincin teku na taimakawa wajen tsawaita samarin jiki da kuma kyautata kamanninsa. Har ila yau, waɗannan samfurori suna taimakawa wajen yaki da atherosclerosis da matsalolin zuciya da jijiyoyin jini. Babban amfani da abincin teku kuma yana shafar matakin haemoglobin. Kifi sosai yana rama ƙarancin ƙarfe a jikin ɗan adam.

6. Nama yana ba mu furotin mai yawa - babban kayan gini wanda ke taimakawa wajen ciyar da tsokoki, ta haka ne ya kawar da jiki daga kitse mai yawa kuma, sabili da haka, yana taimakawa wajen asarar nauyi. Nama ya ƙunshi muhimmin saitin amino acid don taimakawa jiki aiki yadda ya kamata. Har ila yau, waɗannan amino acid suna da hannu a cikin haɓakar hormones girma, wanda shine dalilin da ya sa cin nama yana da mahimmanci ga yara tun suna kanana.

7. Ba shi yiwuwa a yi watsi da kayan lambu, waɗanda ke cikin girmamawa na musamman a cikin matsanancin abinci na kwana uku. Babban fa'idodin kayan lambu sun haɗa da gaskiyar cewa suna da tasiri mai amfani ga tsarin garkuwar jiki gaba ɗaya, yana hana faruwar cututtuka masu yaduwa. Galibin kayan lambu na dauke da sinadiran da jiki ke shanye gaba daya ya taru a ciki. Cin kayan lambu kuma yana taimakawa wajen rage haɗarin cututtukan huhu, cututtukan zuciya, ciwon daji, da tarin matsalolin lafiya.

Rashin amfani da abincin Margarita Koroleva

1. Ko da yake samfuran da ake amfani da su a cikin abincin suna da amfani a cikin kansu, bitamin da ma'adanai bazai isa ga jiki ba, tun da an sha su daban. Wasu za su isa, yayin da wasu za su kasance masu ƙarancin wadata.

2. Sugar jini, musamman a ranakun shinkafa, na iya yin jujjuyawar rashin jin daɗi.

3. Kuma kawai kwanakin nama (musamman, kwanakin kaza) na iya rinjayar ma'auni na ruwa-gishiri ba a hanya mafi kyau ba.

4. Har ila yau, wasu mutane suna jin yunwa, rashin cin adadin abincin da aka ba su a rana kuma suna jin dadi.

Maimaita aiwatar da abincin Koroleva

Ba a ba da shawarar wannan abincin a baya fiye da makonni 3 ba. Kuma yana da kyau a ci gaba da bin ka'idodin abinci mai ma'ana, gami da waɗanda Sarauniya ta bayar. Bayan haka, tabbas, ba lallai ne ku sake komawa kan batun na sake zubar da nauyin da ba dole ba.

Leave a Reply