• Abincin ganyayyaki ya ƙunshi ƙarancin mai da ƙarin fiber. • Kuna fara cin ƙasa da rage kiba. • Ka yawaita cin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi da legumes. • Yi amfani da madarar ɗan adam, kamar soya, shinkafa ko madarar almond.
Wani bincike da aka buga a cikin Mujallar Magunguna ta Amurka ya nuna cewa cin abinci mai cin ganyayyaki hanya ce mai tasiri don rage kiba kuma cewa masu cin ganyayyaki suna da ƙarancin ƙwayar jiki fiye da waɗanda ba masu cin ganyayyaki ba. Abincin ganyayyaki mai lafiya don asarar nauyi ya haɗa da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, legumes, kwayoyi, tsaba, da mai.
Yadda Abincin Ganye yake Taimakawa Rage Kiba
Abincin ganyayyaki ya ƙunshi ƙarancin kitse, ƙarin fiber na abinci kuma babu cholesterol. Fiber yana ba da jin dadi. Kuna rage cin abinci kuma ku rasa nauyi ba tare da jin kamar kun rasa wani abu ba.
Abincin vegan don asarar nauyi
Don rage kiba, kuna buƙatar cin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi da legumes. Waɗannan su ne kyawawan tushen furotin kuma zasu taimaka hana asarar tsoka. Kuna buƙatar haɗa broccoli, alayyafo, farin kabeji, da sauran abubuwan gina jiki, kayan lambu / 'ya'yan itatuwa masu wadataccen fiber a cikin abincin ku don kada ku rasa kayan abinci masu mahimmanci. Wadannan abinci ba kawai za su cika ku ba, har ma su ci gaba da aiki da tsarin narkewar ku.
Kayan kiwo da kayan maye
Kayan kiwo na iya rama kayan dabba idan aka haɗe su da sauran abinci. Zai fi kyau a yi amfani da madarar wucin gadi, irin su soya, shinkafa ko almond maimakon na yau da kullum. Idan ana son kwai, ku ci ayaba da aka daka rabin ko soyayyen tofu.
Sauran Muhimman Tukwici
Fahimtar tsari - asarar nauyi shine ƙididdiga mai sauƙi na adadin kuzari da aka cinye da ƙonewa. Za ku rasa nauyi idan kun ƙone calories fiye da yadda kuke cinyewa.
Saita maƙasudai na dogon lokaci - bai kamata ku sanya matsi mai yawa a jikinku ba; kokarin rage nauyi a hankali. Idan kana buƙatar rasa mai yawa, saita burin asarar nauyi na dogon lokaci. Wadanda ke amfani da kwasa-kwasan bayyanawa don rage kiba yawanci suna samun dawowa.
Yi shiri - ƙirƙirar tsari mai sauƙi da sauƙi mai sauƙi wanda ya haɗa da duk abin da za ku yi kowane mako. Yi lissafin adadin abincin da kuke buƙata kowace rana, gami da furotin, hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da mai.
Sha ruwa mai yawa - ruwa muhimmin bangare ne na shirin asarar nauyi. A sha akalla lita 3 na ruwa a rana. Ruwa yana rage ci kuma yana ƙara matakan makamashi.
Motsa jiki - motsa jiki muhimmin bangare ne na shirin asarar nauyi. Kuna buƙatar jikin ku don motsawa; Kuna iya yin rajista don motsa jiki, tafiya tare da yara, hawa da saukar da matakala a cikin wani dogon gini da buga wasannin motsa jiki.
Rage nauyi ba dole ba ne ya zama da wahala, ba kwa buƙatar ingantaccen abinci don rasa mai. Akwai abinci da yawa waɗanda ke yin alƙawarin asarar nauyi, amma ba kwa buƙatar abincin da ba za ku iya tsayawa ba na dogon lokaci. Kuna son tsarin rage nauyi mai sassauƙa wanda ke da sauƙin bi har sai kun isa burin ku.