A cikin fall yana da mahimmanci don kula da abinci mai cike da bitamin. Don haka don rage cin abinci mai nauyi bisa ga yanke adadin kuzari da abubuwa masu amfani waɗanda ba za su dace ba. Mayar da hankali kan fa'ida kuma ƙara yawan samar da wutar lantarki na samfuran.
Abinci na 1 - Carbohydrate
Wannan abincin ya dogara ne akan carbohydrates. Tabbatar cewa firinjin ku ya kasance ganye da yawa, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Don haka, zaku iya yin sati ɗaya don kawar da kilogram 3 zuwa 5 na nauyin da ya wuce kima. Wannan abincin zai inganta narkewa da cire gubobi daga jiki. Idan abincin zai zama kamar mai rikitarwa ne, ana iya rage shi azumin kwana 1.
Sabbin fruitsa fruitsan itace, kayan marmari, da hatsi, ƙananan micro - da macroelements, waɗanda ke da mahimmanci ga jiki kafin harin ƙwayoyin cuta na hunturu. Hakanan, wannan abincin zai samar muku da yalwar fiber, wanda ke inganta narkewa da hade bitamin. Ka'idar wannan abincin shine kawar da shi daga abincin abincin da ke ɗauke da ƙarin sunadarai: dyes, preservatives, emulsifiers. Suna hana karfin metabolism, kuma nauyin ku yana ƙaruwa. A lokacin kaka da 'ya'yan itace suna da fructose da yawa, masu amfani ga kwakwalwa da hatsi - nauyi mai dauke da sinadarin carbohydrates wanda zai baku kuzari da yawa.
Samfurin menu don girkin kaka
Don karin kumallo za ku iya cin grated karas, yaji tare da tsinken yoghurt da zuma; yogurt na hatsi; salatin gasasshen beets tare da faski da kore albasa, prunes da kwayoyi; hatsi tare da yoghurt da zuma; salatin apples, pears da inabi; salatin ruwan teku tare da tumatir, barkono, albasa da ganye; salatin kabeji na China tare da zaitun baƙi, barkono da man zaitun.
A abincin rana, shirya salatin tumatir, albasa da koren barkono da zaitun, tafasa dankali a gefe; za ku iya dafa porridge ko yin stew na eggplant. Nafarshiruyte barkono barkono, ko yin kabeji mirgine. Kuna iya shirya salatin wake, karas, tumatir, barkono, albasa, tafarnuwa da ganye.
Abincin dare na iya ƙunsar sabbin salatin kabeji tare da karas da Apple, daga inabi ko daga kabewa, da gasa da goro da zuma.
Abinci na 2 - Suman
Zai ba da izinin kawar da fam 8 ƙasa da makonni 2. Cincin kabewa yana ɗaya daga cikin mafi kyawun abincin kaka. Pulullen fruita fruitan wannan fruita asan itace tushen bitamin D, da kuma kabewa mai amfani ga narkewa.
Suman yana da wadata sosai da dandano na asali. Bayan haka, an adana shi na dogon lokaci, kuma ƙari, zai zama mafi daɗi. Ba lallai ba ne kawai jita -jita na kabewa, ya isa ya bambanta menu na wannan 'ya'yan itace orange.
Zai iya shirya miyar kabewa - mai daɗi ko gishiri, tare da kirim ko yogurt. Za a iya yin burodi da zuma da goro, kabewa na tafiya da kyau da tuffa da abarba. Kuna iya shirya salatin, pancakes, sara alade, stews, ko sautéed.
Mix kabewa puree, gari da cream, sami gnocchi kabewa. Ana iya yin salatin daga kabewa danye tare da karas da apples, grated a kan grater, ko dafaffen kabewa da nama ko kifi. Suman kuma na iya zama kayan zaki, ice cream ko sorbet. A kabewa za ka iya cusa nama, gida cuku, don yin ta ruwan 'ya'yan itace.
Abinci na 3 - Kwanan wata
Wannan abincin yana gamsar da haƙori mai zaki, saboda kwanakin sun ƙunshi 70% na sukari glucose da fructose. Abincin ya kasance na kwanaki 10. Na 4 na farko suna cin dabino ne kawai daga 5 zuwa 10 kwanakin menu ƙara apples, pears, lemu. Kwanan wata yana dacewa da jiki kuma yana ba da ƙarfi. Kwanan wata abinci mai kyau ga fata da gashi.
Za a iya ƙara kwanan wata a cikin kek, nama, dabino na iya zama tushen cakulan, busassun 'ya'yan itace da oatmeal, za ku iya ƙara su a cikin kowane hadaddiyar giyar da kayan zaki.
Muffins masu dabino da ayaba da kuma romo
Kuna buƙatar gram 250 na dabino, ayaba biyu, kwayoyi gram 100, gram 200 na inabi, da gram 200 na kayan ƙanshi, kayan ƙanshi - kirfa, nutmeg, allspice - duk a haɗu cokali 2, cokali 2 na garin fure, 3 tbsp rum, 2 fararen kwai, gram 100 na polenta.
Preheat tanda zuwa digiri 180. Rufe kwanon yin burodi da takarda, shirya dabino, tsaftace, wanke tafasasshen ruwa 200 ml. Tafasa na mintina 5. Zuba ruwa ki yi dabinon dabino. Add ayaba, 100 ml na ruwa da whisk komai har sai da santsi.
Na dabam, hada kwayoyi, busassun 'ya'yan itace, polenta, garin foda da kayan kamshi, zuba kashin kwai a ciki sannan a gauraya shi da cokali.
Bulala da farin ƙwan har sai ya zama mai taushi kuma a hankali ninka shi cikin batter. Sanya a cikin wani nau'i da kuma ado da kwayoyi. Gasa kek ɗin na tsawon awa 1 ana ba da shawarar, amma ya fi kyau a bincika tare da skewer.
