Samfurin mai gamsarwa ba dole ba ne mai girma - kalori, kuma don hana ci abinci kuma kada ku lalata tsarin asarar nauyi, kuna buƙatar haɗa irin waɗannan samfuran a cikin abincin ku. Suna ba da jin daɗin jin daɗi na dogon lokaci, wanda ke nufin cewa za a rage yawan abubuwan ciye-ciye da adadin adadin kuzari da kuke cinyewa.
Dankali
Ɗayan matsakaicin dankalin turawa yana da adadin kuzari 161, kuma ta ƙarar wannan ya riga ya zama kashi uku na gefen tasa. Wannan shine samfurin da ya fi gamsarwa, yana tsawaita jin daɗin jin daɗi fiye da wani yanki na farin burodi. Idan ba ku soya dankali, to wannan shine ainihin abin da ake ci, samfurin bitamin.
oatmeal
Wannan ita ce porridge mafi gina jiki, abun da ke cikin caloric ta kowace gram 50 (bushewar samfur) shine kawai adadin kuzari 187. Bugu da ƙari, oatmeal yana da tasiri mai kyau akan aikin gastrointestinal tract kuma yana ƙara yawan ƙwayar ku. Zaɓi kawai nau'in da ya kamata a dafa shi muddin zai yiwu - a cikin wannan oatmeal ne aka samo mafi yawan bitamin da abubuwan gina jiki.
durum alkama cake
An daɗe ana gane taliya a matsayin samfurin abinci-madogarar dogon carbohydrates waɗanda ke ba da kuzari na sa'o'i da yawa. Idan ba ku ƙara mai ko miya ba, za ku iya ci su kowace rana - akwai adadin kuzari 172 masu amfani don 50 grams na busassun taliya.
Nama mai laushi, kifi, legumes
Waɗannan samfuran ba a adana su a jikin ku kuma ba a adana su ba. Wannan kyakkyawan tushen sunadaran sunadaran, ba tare da wanda aikin tsoka mai kyau da haɓakar ƙarfi ba zai yiwu ba. Don haka, idan kuna son cin abinci sau da yawa-tunanin ko akwai isasshen nama, kifi da wake a cikin abincin ku?
qwai
Kwai ɗaya ya ƙunshi adadin kuzari 78, da kuma bitamin da sunadarai - sunadaran - waɗanda ke taimakawa jin daɗin jin daɗi ya zauna muddin zai yiwu. Ƙara kwai 1 zuwa karin kumallo - kuma da alama za ku ci gaba da tsayawa har sai abincin rana. Ko kuma ku ci omelet da dare maimakon abinci mai yawan kalori da carbohydrate.
Pine kwayoyi
Waɗannan tsaba masu daɗi suna ɗauke da lafiyayyen acid fatty waɗanda zasu tallafawa zuciya kuma zasu taimaka muku kwantar da hankalin ku. Daga cikin dukkanin kwayoyi, ya kamata ku zaɓi su idan kuna son kiyaye jikin ku a cikin kyakkyawan tsari - gram 14 na kwayoyi yana dauke da adadin kuzari 95.
Cuku gida
Ko da ba mai-mai-mai ba, yana da kyau sosai kuma yana da kyau sosai, ba ya ƙyale jiki ya yi kyau. Cottage cuku ya ƙunshi sunadarai, fats, bitamin a cikin abun da ke ciki, kuma akwai hanyoyi da yawa don shirya shi ko cika shi! Akwai adadin kuzari 169 a cikin gram 100 na cuku gida. Wannan samfurin ya ƙunshi sunadarai, fats, bitamin, gishirin ma'adinai kuma samfurin abinci ne.
Cuku mai laushi
Cuku kamar feta ko cukuran akuya yana ɗauke da acid, wanda ke ƙara jin daɗin koshi kuma yana sa jiki yin aiki tuƙuru don narkar da shi, wanda ke nufin kashe kuzari. Hakanan ana samun irin wannan linoleic acid a cikin cukukan da aka sarrafa, amma yakamata a sha su a hankali kuma zai fi dacewa da ƙanƙanta.
lemu
Abin ban mamaki, orange shine jagora a cikin gamsuwa a cikin dukkan 'ya'yan itatuwa da 'ya'yan itatuwa citrus. Fiber, wanda yake da wadata a ciki, yana ba da jin dadi na dogon lokaci. Ɗaya daga cikin 'ya'yan itace masu matsakaici yana da adadin kuzari 59.
Dark cakulan
Idan ba za ku iya yin ba tare da kayan zaki ba, to, cakulan duhu - ƴan murabba'insa-zai iya ceton haƙori mai dadi daga lalacewa kuma ya cika fiye da sauran kayan zaki. Tabbas, 300-gram na cake ba zai kama cakulan ba, amma amfani da shi ba zai zama riba mai nauyi ba. Abubuwan da ke cikin cakulan sun kasance suna rage narkewa - don haka ƙananan sha'awar abinci. Akwai adadin kuzari 170 a cikin gram 28 na cakulan duhu.