Abincin tumatir, kwana 3, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 3.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 300 Kcal.

Kuna son tumatir? Ya bayyana cewa waɗannan kayan lambu masu daɗi da masu ɗanɗano za su iya zama abokan yaƙi da kiba. Mun gabatar da hankalin ku mafi mashahuri kuma mafi tasiri zaɓuɓɓuka don asarar nauyi na tumatir.

Tumatir abinci bukatun

Mafi guntu hanyar tumatir don canza adadi yana dawwama 3 rana, asarar nauyi a wannan lokacin ya kai kilogiram 4. Lokacin da babu lokaci don asarar nauyi a hankali (wanda yawancin masu gina jiki har yanzu suna kira), tumatir zai taimaka maka da sauri gyara siffarka. Menu na abinci yana da sauqi qwarai. Duk ranar farko muna cin sabon tumatir kuma muna shan ruwan tumatir. Yana da mahimmanci cewa babu dakin sukari a cikin abin sha. Zai fi kyau a sha ruwan 'ya'yan itace na gida, wanda ba ku da shakka ingancinsa. A rana ta biyu, dafaffen shinkafa kawai, hatsi mai launin ruwan kasa shine mafi kyawun zaɓi. Rana ta uku tana kwafin abincin ranar farko. Adadin yau da kullun na amfani da ruwa shine aƙalla gilashi 8. Kuna iya shan kofi ko shayi idan kuna so. Ya kamata ku guji ƙara gishiri da sukari ga duk abinci da abin sha.

A cikin mako guda, zaku iya rasa har zuwa fam ɗin da ba dole ba. Kowace rana, ban da wajibi na 6 lita na ruwa mai tsabta, za ku iya sha har zuwa 1,5 ml na shayi ko kofi mara kyau. Ana ba da shawarar ku ci akan "da ɗaya" a juzu'i.

Zabin matsakaici - tumatir "kwana biyar", inda za ku iya yin bankwana da karin fam uku ko hudu. A tsakanin abinci, zaku iya sha har zuwa 500 ml na ruwan tumatir kowace rana. Abincin ya haɗa da kayan lambu iri-iri, taliya mai kauri, namomin kaza, da gasasshen hatsi gabaɗaya.

Ga wadanda ke shirye su yi haƙuri, kada ku yi ƙoƙari don samun sakamako mai sauri, suna da hankali musamman game da lafiyar su, kwararru sun haɓaka. abincin tumatir na kwanaki 14... Yana bayar da asarar nauyi na 4-5 kg. Dabarar ta ƙunshi abinci uku a rana tare da ƙin cin abinci bayan 18:00 (mafi girman 19:00). Menu ya dogara ne akan ruwan tumatir, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari daban-daban, shinkafa launin ruwan kasa ko launin ruwan kasa, gurasar hatsin rai. Bugu da ƙari, ku tuna shan ruwa mai yawa.

Ko da kuwa yadda kuke rasa nauyi tare da tumatir, yi ƙoƙarin yin lokaci don wasanni. Idan ba zai yiwu a yi cikakken motsa jiki ba, to, ko da motsa jiki na safe na tsawon minti 15-20 zai isa ya sa jiki ba kawai slimmer ba, amma kuma ya dace. Yi aiki da yankunan matsala na adadi, ku ci bisa ga ka'idodin abinci, kuma sakamakon ba zai dade ba.

Idan ba ku da dama, ƙarfi ko sha'awar ci gaba da cin abincin tumatir cikakke, amma har yanzu kuna son gyara adadi, kawai ƙara ƙarin waɗannan kayan lambu a cikin abincin ku. Sauya wani ɓangare na menu tare da tumatir. Yana da kyau musamman a sanya su madadin abinci mai kitse da zaki.

Bayan ko kafin abinci ya wuce gona da iri, don taimakawa ciki da jiki su jimre da tasirin kalori busting, zaku iya shirya ɗaya ranar azumi akan tumatir... Da safe, za ku ci yanki guda na burodi (rye ko naman alade) da gilashin ruwan tumatir. Don abincin rana, za ku iya samun rabin lita na wannan abin sha, kuma daga abinci za ku iya ba da fifiko ga shinkafa shinkafa marar gishiri ('yan tablespoons) da kayan lambu mai dafa ko gasa (1-2 pcs.). A kore apple da gilashin ruwan tumatir zabi ne mai kyau don abincin rana. Don abincin dare, ana bada shawarar 100 g na dafaffen kaza fillet da 100 ml na ruwan tumatir. Irin wannan rana, a matsayin mai mulkin, yana da sauƙin jurewa, ƙyale ciki ya huta kuma yana kawo jin dadi na haske.

Fitowa daga abincin tumatir, kuna buƙatar gabatar da abincin da aka haramta akan shi a hankali da hankali. Shawarar iri ɗaya ta shafi gishiri. Gabatarwarta mai kaifi cikin abinci na iya haifar da, aƙalla, kumburin jiki. Har ila yau, kar a manta da ku ci aƙalla tumatur biyu ko ku sha gilashin ruwan 'ya'yan itace daga wannan kayan lambu a bayan lokacin cin abinci.

Tumatir menu

Tumatir abinci menu na kwanaki 3

Day 3 Kwafin menu na ranar cin abinci ta farko.

Abincin tumatir "da daya" menu na mako

Tumatir menu menu "kwana biyar"

Ranar 14 Tumatir Diet Menu

Contraindications na tumatir rage cin abinci

1. Abincin tumatir yana contraindicated a cikin cututtukan da ke hade da duodenum.
2. Tabbas, asarar nauyin tumatir bai dace da wadanda ke da rashin lafiyar wannan kayan lambu ba.
3. Har ila yau, ba za ku iya rasa nauyi ta wannan hanya ba ga waɗanda suka san kansu game da gastritis ko cututtuka na peptic ulcer.
4. Bugu da kari, bai kamata a sha tumatur ba idan akwai guba, ko da alama mai laushi ne. Za su iya sa lamarin ya yi muni. Don haka, idan a lokacin cin abinci kun haɗu da wannan matsala, nan da nan dakatar da fasaha.

Amfanin abincin tumatir

1. Samun isasshen tumatir a cikin abinci yana inganta haɓakar adiponectin na hormone a cikin jiki. Yana da kaddarorin anti-mai kumburi da yawa kuma yana tsayayya da ajiyar gishiri akan bangon jijiyoyin jini. Hakanan, adiponectin yana rage yiwuwar kiba, ciwon daji, ciwon sukari. Wannan hormone yana da mahimmanci musamman ga jima'i na gaskiya a lokacin menopause.
2. Binciken kimiya ya nuna cewa cin tumatur yana rage barazanar kamuwa da cutar sankarar nono da kashi 13%.
3. Soyayyar tumatir shima yana da amfani ga kwakwalwa. Musamman tumatir yana rage yiwuwar cututtukan Parkinson da Alzheimer. Lycopene, wanda ke ba wa tumatir launinsu, yana daya daga cikin mafi karfi antioxidants, kuma yana da alhakin ƙarfi da lafiyar kashi. A cikin makonni 3-4 kawai na rashi a cikin abincin abinci mai arziki a cikin lycopene, tsarin kashi ya zama mai rauni, yayin da tsarinsa ya canza kuma ya zama sirara.
4. Tumatir kuma yana taimakawa wajen ƙarfafa garkuwar jiki kuma yana da tasiri mai kyau akan aikin tsarin zuciya.
5. Masana kimiya daga kasar Japan sun gano cewa tumatur na dauke da wani sinadari da ke kara kuzarin kitse mai inganci kuma a lokaci guda yana hana tara sabbin kitse. Don haka, masana sun ba da shawarar shan gilashin ruwan tumatir 3 a kowace rana.

Rashin amfanin abincin tumatir

• Wasu mutane suna gundura da dogon amfani da tumatur da ruwan 'ya'yan itace daga gare su, wanda shine dalilin da ya sa sha'awar cin wadannan kayan lambu ya ɓace na dogon lokaci, kuma ba kowa ba ne ke samun nasarar kammala wannan fasaha.
• Wani ɓangare na kilogiram ɗin da aka rasa galibi ana dawowa daga baya. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa asarar nauyi yana faruwa, musamman, saboda cirewar ruwa daga jiki, ba mai kai tsaye ba.

Maimaita abincin tumatir

Kuna iya bin tsarin abincin tumatir na mako-mako da gajere ba fiye da sau ɗaya a wata ba.

Idan rage cin abinci ya dade, to, ba a ba da shawarar sake zama a kan shi fiye da kwanaki 50-60 bayan kammalawa. Kuma yana da kyau a ɗauki ɗan dakata don ba da damar jiki ya murmure sosai.