Gurasar abinci, kwanaki 7, -4 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 7.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 550 Kcal.

Wataƙila kun ji cewa carbohydrates, musamman burodi, babban makiyin adadi ne. Yawancin mutanen da ke rasa nauyi sun tabbata cewa don rage nau'i, ya zama dole a bar kayayyakin da ke dauke da gari. Amma Olga Raz, masanin abinci mai gina jiki a Isra'ila, ya ba da shawarar cin abinci mai gina jiki wanda ke haifar da shakku ga wannan sanannen imani.

Bukatun Abincin Gurasa

Mutane da yawa ba su iya kammala wannan ko abincin ba saboda haramcin amfani da kayan fulawa akansa. Ba sa yin kwazazzabo ba tare da burodi ba, har ma suna cin wani yanki na abincin da ya dace. Marubucin hanyar burodi, Olga Raz, ya jagoranci dukan binciken kimiyya, wanda aka gudanar a daya daga cikin asibitoci a Tel Aviv. Manufar wannan gwajin ita ce tattara jerin abubuwan abinci masu haɓaka yanayi. Serotonin koyaushe yana cikin jinin ɗan adam, wanda aka fi sani da hormone na farin ciki. Hakanan yanayinmu ya dogara da matakinsa. A cikin binciken, an lura cewa matakin serotonin yana raguwa sosai a cikin mutane da yawa tare da abinci mai gina jiki mai gina jiki kuma, akasin haka, yana tasowa lokacin da muka ba jiki carbohydrates da ake so. Wannan shine dalilin da ya sa yana da wahala ga masu son kayan zaki su zauna akan nau'ikan abinci daban-daban. Duk da haka, kayan zaki da ke dauke da serotonin sun ƙunshi adadin kuzari da yawa, yana sa ya yi wuya a rasa nauyi. Amma a cikin burodi, wanda kuma yana da isasshen hormone na farin ciki, akwai ƙananan adadin kuzari.

Ka'idar asali Abincin burodin Olga Raz - dakatar da haƙurin yunwa Maƙerin hanyar ya tabbatar da cewa lallai ya zama dole a manta da wannan jin daɗin kuma a ba shi abinci sau da yawa (kusan kowane awa 3-4). Wajibi ne a raba dukkan nau'ikan abincin da aka halatta a yini kuma a cinye su daidai gwargwado.

Lokacin zabar burodi don abincinku, yi ƙoƙari ku dakatar da nau'ikan ƙananan kalori. An ba da shawarar cewa babu fiye da adadin kuzari 100 a kowace giram 50 g. Mata za su iya cin gurasar burodi har sau 10-12 a rana, maza - har zuwa 16. Idan ba zai yiwu a sami burodi mai ƙarancin ƙarfi ba, to, cinye samfurin mafi yawan kalori, kuna buƙatar rage adadinsa. A kan abinci, yana da kyau a yi amfani da hatsin rai, baƙar fata, burodin da aka gama cin abinci ko kuma gurasar abinci. Dabarar, ba tare da la'akari da abun da ke cikin kalori ba, yana buƙatar keɓe yin burodi da burodi iri-iri daga abincin, wanda ke da babban haɓakar glycemic, wanda ke haifar da tsalle a cikin matakan sukarin jini.

Za a iya yin burodi da ɗanɗano mai ɗanɗano na caviar kayan lambu, taliya dangane da avocado, ketchup ko mustard, cuku mai ƙarancin mai. Sau ɗaya a rana, kuna buƙatar cin 'ya'yan itace, zai fi dacewa da nau'in mara sitaci. Tabbatar sha akalla lita daya da rabi na ruwa mai tsabta kullum. Hakanan zaka iya sha nau'ikan shayi daban -daban ba tare da kayan zaki ba, ruwan 'ya'yan itace na kayan lambu, kofi ɗaya na kofi wanda ba a ƙoshi ba (zai fi dacewa da safe). Ga waɗanda ba su da daɗi ba tare da 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace ba, za ku iya ba da izinin rabin gilashin abin da kuka fi so a kowace rana, amma dangane da warewar shawarar da aka ba da shawarar 'ya'yan itace daga abinci a ranar.

Gwada yin tushen abincinku, ban da burodi, kayan lambu iri-iri. Ku ci su danye, gasa, stew, tafasa, tururi. Babban abu shine kada a fallasa shi don maganin zafin nama mai tsanani kuma kada ku shagaltar da mai mai yawan kuzari.

Kowace rana kuna buƙatar ku ci game da 200 g na samfuran madara mai ƙarancin mai (a cikin fifiko, cuku gida, kefir, madara mai gasa).

Sau uku a mako, ana iya maye gurbin abinci guda ɗaya (wato, yanka 3-4) tare da abinci mai gina jiki-ƙaramin sashi na nama, kifi ko abincin teku. Hakanan zaka iya cin kwai guda uku sau uku a mako.

Sweets, kowane abinci tare da sukari, nama mai kitse, miya mai kalori mai yawa, barasa, man shanu, man alade, nama mai kyafaffen abinci, gishiri da abinci mai ɗaci, abinci mai sauri an hana shi sosai yayin cin burodin.

Ana ba da izinin zama a kan abincin burodi don makonni 2. Idan sakamakon da ake so ya samu a baya, to, za ku iya dakatar da fasaha. Bayan kun gamsu da adadi, matakin ƙarfafa sakamakon ya fara. Don kada ƙoƙarinku ya ɓace cikin sauri, aƙalla mako guda, yakamata a maye gurbin abincin burodi da ɗaya daga cikin bambancin abinci da aka jera a ƙasa. Don haka, sau ɗaya ko sau biyu a rana, maimakon 'yan yankakken gurasa, za ku iya ci: wani ɓangare na taliya mai ƙarfi, shinkafa ko buckwheat (wani sashi yana nufin ba fiye da 200 g na kayan da aka gama ba); gilashin legumes; matsakaici dankali a kowane nau'i sai dai soyayyen; 1 karamin kunun masara 2 tbsp. l. muesli ba tare da sukari ko 4 tbsp. l. oatmeal na yau da kullun.

Masanin abinci mai gina jiki ya nuna rashin yarda da hada kitse, man shanu, barasa, kayan miya da sauran abinci mai-kalori a cikin abincin yanzu. Amma adadin fruita ofan itace akan menu za'a iya someara shi somean. Idan da gaske kuna son barasa, zaku iya samun gilashin ruwan inabi mai bushe, amma ba ƙari. Lokacin da baza ku iya tsayayya da kayan zaki ba, zaɓi abincin da aka tsara don masu ciwon sukari. Sun kasance mafi ƙarancin adadin kuzari kuma suna da ƙananan glycemic index. Tabbas, ɗauki su a ƙananan ƙananan ma.

Dangane da sake dubawa na mutanen da suka ɗanɗana abincin gurasa a kansu, ana amfani da ƙarin fam 2 a mako guda. Tare da lura da nauyin jiki, asarar zata iya zama sananne sosai.

A bin misalin abincin Olga Raz, an kirkiro wasu hanyoyin, wanda burodi shima yana taka rawa a cikin abincin. Misali, cin abinci akan baƙar fata da ruwan shaAbincin abincin, wanda aka ba da shawarar a zauna ba zai wuce kwanaki 8 ba, ya hada da amfani da burodi na nau'in da aka kayyade, kefir mai mai mai kadan, oatmeal, karamin adadi mai kauri mara kitse wanda yake mafi karancin mai, mara nauyi nama ko kifi. Tare da wannan fasaha, zaka iya rasa kilogram 3-4.

Es gibt auch abinci da abinci na kefirtare da mahimmancin shirin abinci. Kuna iya zama akan shi har sati ɗaya, kuma aƙalla 500 g na nauyin da ya wuce kima ya kamata ya bar jiki kowace rana. Kuna iya cinye lita na kefir (mai ƙanshi ko mai mai mai mai) har zuwa 250 g na gurasar hatsin rai kowace rana.

Gurasar abinci na abinci

Misali na abincin Olga sau ɗaya a mako

Karin kumallo ko da yaushe iri ɗaya: wani yanki na burodi, za ku iya yada kowane samfurin da kuke so (nau'ikan da aka yarda an jera su a sama).

Note... Lokacin yin salads daga kayan lambu mai sabo, da kuma lokacin dafa waɗannan kayan, za ku iya ƙara ɗan kayan lambu (zai fi dacewa da zaitun).

Abincin abinci akan burodi da ruwa

Misali na abincin kefir-gurasa

Contraindications zuwa abinci abinci

• An hana zama a kan abincin burodi yayin lokacin ciki da shayarwa, ga mutanen da shekarunsu ba su kai 18 ba, a gaban kowane irin cuta na ɓangaren hanji da sauran cututtuka masu tsanani.
• Kafin fara irin wannan asarar nauyi, yana da matukar kyau a ziyarci likita don neman shawara da cikakken kimar yanayin kiwon lafiya.

Fa'idodin abincin burodi

1. Abincin burodi yana da fa'idodi da yawa, musamman idan kayi la'akari da hanyar da Olga Raz ya haɓaka. Rashin nauyi ya wuce ba tare da jin yunwa ba, murkushe cin abinci yana saurin tafiyar da rayuwa, da serotonin a cikin burodi yana taimakawa wajen kiyaye yanayi mai kyau, rayuwa da kuzari.
2. Godiya ga duk wannan, dabarar tana gujewa halin ko in kula, asarar kuzari, gajiya da sauran “kayan abinci na fara’a”.
3. Abincin shine daidaitacce mai gina jiki kuma baya damuwa ga jiki.
4. Gurasa (musamman baƙi da hatsin rai) yana da wadata a cikin wasu abubuwan da ke da amfani. Abubuwan da ke ciki suna aiki kamar buroshi mai laushi, suna kawar da jiki daga gubobi, gubobi, gishiri masu cutarwa da sauran abubuwan da basu dace ba.
5. Hakanan, burodi yana inganta shayarwar abinci kuma yana wadatar da jiki da fiber mai amfani.
6. Zauna a kan irin wannan abincin, zaka iya adana da yawa, saboda babban samfurin ba shi da tsada da araha.
7. Mutane da yawa sun lura cewa yanayin fata ya inganta sosai (musamman, bayyanar cellulite ya zama ba a san shi sosai).
8. Sha'awar yin kek ya ragu kuma ana samun sauƙin kulawa da sabon jikin bayan abincin.

Rashin dacewar abincin burodi

• Hanyar burodi ba ta son mutanen da kawai ba sa son gari. A gare su, cin burodi da yawa abune mai ban sha'awa.
• Idan muka yi magana game da wani zaɓi na abinci wanda ya dogara da burodi da kefir, monotony na menu na iya samun gundura. Bugu da ƙari, babban adadin samfuran madara mai ƙima a cikin abinci na iya buƙatar "saduwa" akai-akai tare da bayan gida.

Sake aiwatar da abincin burodi

Ka tuna cewa komai yana da kyau a daidaitacce. Ba'a ba da shawarar juya zuwa kowane zaɓin asarar nauyi na burodi fiye da sau ɗaya a kowane watanni 2 ba.