Contents
Bayan kafa wata manufa, muna jin karuwar kuzari: muna yin manyan tsare-tsare, ba da lokaci don kammala ayyuka na mutum ɗaya, nazarin ƙa'idodin sarrafa lokaci… Gabaɗaya, muna shirye-shiryen cinye kololuwa. Amma da zarar mun fara aiwatar da shirye-shiryenmu, sojojinmu sun bace a wani wuri. Me yasa hakan ke faruwa?
Cimma burin yana cikin mu a matakin kwayoyin halitta. Sabili da haka yana iya fahimtar dalilin da ya sa muke jin ƙasƙantar da kanmu kuma mu daina amincewa da kanmu lokacin da tsare-tsare suka yi takaici. Amma ta yaya za mu cimma abin da muke so, idan wani lokacin ba mu da ƙarfin jiki don ɗaukar mataki?
A irin waɗannan lokuta, mun sami kanmu a cikin yanayin rashin hankali: mun fara ruɗewa, yin kuskuren ba'a, karya kwanakin ƙarshe. Saboda haka, wasu suna cewa: "ba ita ba ce" ko "ba ta kama kanta ba."
Kuma idan duk ya fara da mara lahani, a kallo na farko, alamun da muke dangantawa da beriberi, gajiya ko aiki a wurin aiki da kuma a gida, to bayan lokaci yanayin yana daɗaɗawa. Yana ƙara zama da wuya a gare mu mu magance kowace matsala ba tare da taimakon waje ba.
A wannan mataki, ba mu da ƙarfin yin aiki, amma sanannen "Dole ne" ya ci gaba da yin sauti a cikin kawunanmu. Wannan bambanci yana haifar da rikici na cikin gida, kuma abubuwan da ake bukata a duniya sun yi yawa.
A sakamakon haka, muna nuna yawan buƙatu akan wasu, gajeriyar fushi. Yanayin mu sau da yawa yana canzawa, koyaushe muna gungurawa ta hanyar tunani mai zurfi a cikin kanmu, muna samun matsala mai da hankali. Rashin ci ko kuma, akasin haka, jin yunwa akai-akai, rashin barci, jujjuyawa, jijjiga gabobi, jijiyoyi, asarar gashi, raunin rigakafi suma suna shiga cikin rayuwarmu. Wato, jiki kuma «sanarwa» cewa mu ne a wani impasse.
Kuna iya guje wa raguwa gaba ɗaya da matsalolin lafiya idan kun bi dokoki masu sauƙi.
A huta
Abu na farko da za a yi shi ne manta game da manufofi da tsare-tsare na ɗan lokaci. Bari jikinka da hankalinka su huta ta hanyar kashe akalla rana ɗaya kamar yadda kake so. Ko da ba ku yi wani abu ba, kada ku zargi ko ku doke kanku don lokacin "marasa amfani". Godiya ga wannan hutun ba zato ba tsammani, gobe za ku kasance cikin fara'a da aiki.
Yi tafiya a waje
Tafiya ba shawarar gama gari ba ce kawai. An dade an tabbatar da cewa tafiya yana taimakawa da sauri don jimre wa yanayin damuwa, kamar yadda ya rage matakin cortisol - hormone damuwa.
Samun barci sosai
A lokacin barci, jiki yana samar da melatonin na hormone, wanda ke daidaita tsarin hawan jini, yana hana samuwar ciwace-ciwacen ƙwayoyi, yana ƙarfafa tsarin rigakafi kuma yana da tasirin antioxidant. Rashinsa yana haifar da rashin barci da damuwa.
Sabili da haka, yana da mahimmanci ba kawai yin barci na wasu adadin sa'o'i ba, amma kuma ku tsaya ga jadawalin: ku kwanta a rana ɗaya kuma ku farka a kan wani. Wannan jadawalin ya faru ne saboda gaskiyar cewa mafi yawan samar da melatonin yana faruwa daga karfe 12 na dare zuwa karfe 4 na safe.
Kula da matakan bitamin ku
A yawancin mutanen da ke korafin raguwar ƙarfin da ba a sarrafa su ba, gwajin jini na biochemical yana nuna ƙarancin bitamin da abubuwan gano abubuwa. Dangane da sakamakon binciken, likitanku na iya rubuta bitamin A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc ko iodine. Kuma a matsayin ƙarin jiyya - abubuwan da ke taimakawa wajen samar da serotonin mafi girma. Wato, "hormones na farin ciki."
“Serotonin wani sinadari ne na musamman wanda jikinmu ke samarwa don daidaita yanayi, jima'i da halayen cin abinci. Tsarin endocrine da tsarin rigakafi na ɗan adam suna da alaƙa kai tsaye tare da wannan hormone, ”in ji Denis Ivanov, farfesa, likitan ilimin likitanci. - Rashin Serotonin ciwo ne mai zaman kansa wanda za'a iya gano shi ta hanyar gwajin jini na dakin gwaje-gwaje da sauran alamomi. A yau, an biya kulawa ta musamman, tun da rashin "hormone na farin ciki" yana haifar da cututtuka masu tsanani.
Tare da tabbatar da rashi na serotonin, ƙwararrun na iya ba da shawarar yin amfani da magunguna daban-daban, alal misali, kayan abinci na abinci mai dauke da bitamin B, da amino acid tryptophan da abubuwan da suka samo asali.
Horar da kwakwalwarka
Ayyuka guda ɗaya suna dusar da ayyukan ƙwaƙwalwa, don haka aikinmu shine tada “kayan toka”. Don yin wannan, kuna buƙatar gabatar da ayyuka masu ban mamaki a cikin rayuwa: misali, idan kun kasance na hannun dama, to, ku goge haƙoranku kuma ku cika takaddun yara da hannun hagu. Hakanan zaka iya sauraron nau'ikan kiɗan da ba a saba gani ba ko koyon kalmomi cikin sabon harshe na waje.
Tsayi aiki
Ba lallai ba ne ka tilasta kanka don zuwa motsa jiki idan kun yi nisa daga wasanni. Kuna iya samun abin da kuke so koyaushe: rawa, yoga, iyo, tafiya ta Nordic. Babban abu shine kada ku zauna har yanzu, saboda a cikin motsi jiki yana samar da serotonin, kuma muna samun ba kawai ta jiki ba, amma har ma da kwanciyar hankali.