1. Dukan shinkafa shinkafa
Shinkafa a zahiri abinci ce tauraruwa, amma kana buƙatar zaɓin hatsi mai launin ruwan kasa, daji da baki maimakon mai ladabi fari, rawaya har ma da ja. Dukan nau'in hatsi ya ƙunshi ɓangaren fa'ida na hatsi, bran da endosperm don lafiyar zuciya, fiber da hadadden antioxidant. Dukan shinkafa shinkafa kyakkyawan ƙari ne ga salads, miya, cikakken karin kumallo mai ban sha'awa, kuma tare da kayan lambu ya dace sosai azaman abincin rana. Shinkafa kuma tana da wadata a cikin amino acid da carbohydrates masu lafiya.
2. Gasa kayan lambu
Gasassun kayan lambu za a iya adana su cikin aminci a cikin firiji don haka suna da sauƙin adana har tsawon mako guda. Suna da sauƙin sake zafi. Kawai saka su a cikin kwanon kayan yaji, jira minti 10 kuma ku ji dadin abincin dare mai dadi. Gwada gasa dankali mai dadi, broccoli, butternut squash tare da beets, albasa, parsnips, da turnips.
3. Kuwo
Idan ba ku son shinkafa, gwada quinoa. Ba wai kawai yana da ƙarin furotin ba, har ma da ƙarancin sitaci. Quinoa porridge don karin kumallo, salatin broccoli don abincin rana, da quinoa da kayan yaji don abincin dare sune manyan zaɓuɓɓuka don abinci mai haske da mai gina jiki.
4. Wake da gyada
Wake da lentil za su zama abin godiya a gare ku idan hanjin ku ya jure su da kyau. Yana da kyakkyawan sinadari mai sinadarai na vegan kuma ingantaccen ƙari ga kowane salatin, miya ko burrito. Legumes suna da yawa a cikin baƙin ƙarfe, furotin da fiber. Duk da haka, idan kuna da matsala tare da narkewa, tabbatar da jiƙa da wake kafin sha.
5. hatsi
Oatmeal wani nau'in hatsi ne da za a iya shirya kafin lokaci. Misali, za a iya zuba ruwa a kan oatmeal kuma a saka a cikin firiji na dare. Da safe za ku iya jin dadin oatmeal mai dadi. Wani fa'idar wannan hanyar ita ce, baya buƙatar dafa abinci, kuma oatmeal yana da sauƙin narkewa.
6. Masu santsi
Yana da kyakkyawan ra'ayi don shirya kayan aikin smoothie kafin lokaci. Ki shirya ’ya’yan itace da koren da za a iya amfani da su a cikin santsi, a daskare su ta yadda da safe sai kawai a saka su a cikin blender. Wannan hanyar girbi yana taimakawa wajen adana bitamin da ma'adanai.
7. Cakuda goro da busassun 'ya'yan itace
Wannan abun ciye-ciye ne mai ban mamaki wanda ya cancanci shirya a gaba kuma koyaushe yana tare da ku. Siffofin da aka siyo kantuna sukan ƙunshi sukari da man shanu, kuma yawanci suna da tsada sosai. Yi naku ta hanyar haɗa ɗanyen ƙwaya da kuka fi so, iri, da busassun 'ya'yan itatuwa kamar zabibi ko ɓaure. Wannan cakuda shine tushen furotin da fiber mai kyau a lokaci guda.
8. Salati
Salati wani zaɓi ne wanda ya kamata koyaushe ya kasance a cikin firiji. Shirya shi kafin lokaci, amma kada ku yi shi. Misali, sanya Kale, alayyahu, latas romaine, tumatir, cucumbers, da sauran kayan lambu da kuke so. Sa'an nan kuma kawai ku sanya su - za ku iya ƙara man avocado a matsayin suturar halitta. Ko kuma a yi miya (kuma a gaba) a bar shi a wani akwati. Don yin salatin ko da dadi, za ku iya ƙara ƙarin hatsi da legumes zuwa gare shi.
9. Yankakken kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
A yanka karas, seleri, cucumber, lemu, apples a cikin dogon tsiri, sai a shirya berries da tumatur na ceri, sai a kwashe kashi a cikin jakar zip sannan a saka a cikin firij, sannan sai a kai su tare da kai. Tare da waɗannan ingantattun abubuwan ciye-ciye a hannu, ana ba ku tabbacin ba za ku isa ga kukis, guntu, ko alewa ba.
10. Chia pudding
Tabbas, a ƙarshe mun bar mafi dadi - chia pudding. Yi wannan kayan zaki ta hanyar haɗa ɗanyen koko, stevia, chia, berries da goro ko madarar waken soya tare da ɗanɗanon hatsi. Kuna iya ƙara kowane abinci mai yawa ga wannan kayan zaki. Ajiye chia pudding a cikin kofuna masu sanyin iska a cikin firiji don koyaushe kuna samun saurin karin kumallo ko abun ciye-ciye a hannu.
Sanin waɗannan asirin, zaka iya dafa porridge a cikin jinkirin mai dafa abinci, gasa kayan lambu a cikin tanda, yanke salatin zuwa kashi kuma yin shirye-shiryen smoothie.