Tura da danna sandar dake tsaye daga baya

Tura da latsa sandar da ke tsaye daga baya - darussan fasaha:

1. Sanya barbell a kan kafadu kamar yadda aka nuna a cikin adadi. Don kauce wa raunin da ya faru yana da mahimmanci don zaɓar nauyin aiki. Kada ku fara wannan motsa jiki idan bai yarda da matakin horon ku na jiki ba!
2. Zauna kadan kuma tare da ƙoƙarin ƙafafu ya cika sandar latsa benci don daidaita hannayen gaba ɗaya.
3. Komawa wurin farawa. Zama kad'an tayi cikin yanayin gangarowar sandar don kwantar mata da hankali.