Tura da danna sandar da ke tsaye

Tura da danna sandar tsaye - dabarar motsa jiki:

Matakin farfadowa:

1. Dan lankwasa kwatangwalo da gwiwoyi kadan, kiyaye jikinka a mike.
2. Wani kaifi mai kaifi saboda daidaitawar gwiwoyi.
3. Rike jiki a mike.
4. A wannan lokacin, lokacin da kafafu suka mike, yi matsi na benci sama.
5. Yana da mahimmanci a fahimci cewa 50% na ƙarfin ɗagawa yana lissafin ƙarfin ƙafafu.

Matakin saukowar sanda:

1. Fara saukar da barbell zuwa kafadu.
2. Shakata da kwatangwalo da gwiwoyi, sannan ku ɗan zauna, don rage faɗuwar nauyi akan kafadu.
3. Daidaita kwatangwalo da gwiwoyi, kuma maimaita lokacin dawo da sandar.

Numfashi:

1. Fitar numfashi akan dagawa.
2. Numfashi akan saukowa.