Contents
Har yanzu kwayoyin girma, amma a wannan shekarun tare da hadari na hormonal da kuma babban harin bayanai akan kwakwalwa, yana buƙatar ingantaccen abinci mai gina jiki. Rayuwa a cikin dakunan kwanan dalibai, tsere tsakanin ma'aurata, sha'awar, rashin barci da rashin kulawa - wannan busassun busassun busassun busassun busassun busassun busassun busassun busassun busassun abinci ne marasa iyaka, abubuwan ciye-ciye a kan tafiya, yawancin maganin kafeyin da yawan kayan zaki. Yadda ake cin abinci mai kyau ga dalibai don kada a sami matsala tare da gajiya, jin tsoro da ciki?
Dokar 1. Zafafan karin kumallo
Abincin karin kumallo na ɗalibin bai kamata ya kasance mai sauƙi da abinci ba. Zai fi dacewa carbohydrate porridge, taliya ko dankali. Ya kamata a dafa tasa ko gasa - ba soya ko mai maiko ba.
Abincin gefen sitaci yana ɗaukar hankali a hankali, saboda matakin glucose a cikin jini baya tsalle, amma yana canzawa a hankali, yana ba da ƙarfi kafin abincin dare, gami da aikin tunani. Yana da kyau a kara karin kumallo tare da kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa, wanke shi da shayi, ruwan 'ya'yan itace ko kofi tare da madara. Ƙara man shanu ko madara zuwa kayan ado mai zafi.
Za a iya maye gurbin karin kumallo na carbohydrate ko maye gurbinsu da furotin - omelet tare da kayan lambu da kefir ko cuku gida tare da ƙari - yogurt da 'ya'yan itatuwa. Zabi kayan kiwo masu ƙarancin kitse, amma ba 0%.
Kula da yadda kuke ji: bayan karin kumallo mai kyau, yakamata ku ji yawan kuzari, ba bacci ba. Daidaita abincin ku da abincin ku don kada ku so ku wuce gona da iri bayan karin kumallo.
Dokar 2. Liquid abincin rana
Miyar zafi mai zafi - kifi, nama ko broth kayan lambu - yana da kyau a sha kuma yana ɗaukar babban girma a cikin ciki, wanda ke nufin cewa ana cinye adadin kuzari a abincin rana tsari na ƙasa. Yana da kyau cewa miya ba ta cika da mai ba, ya kamata ka ba da fifiko ga tasa mai laushi.
Ya kamata a ƙara wani kifi mai laushi ko nama a cikin miya, kayan lambu - salatin ko stew, gurasar gurasa tare da bran. Don cajin kwakwalwar ku don aikin gida ko ƙarin laccoci, za ku iya bi da kanku ga kayan zaki - 'ya'yan itace ko wani cakulan na halitta.
Dokar 3. Daidaitaccen abun ciye-ciye
Sandwiches ya bambanta, kuma ba kowa ba ne mai hadarin ciki. Alal misali, a maye gurbin tsiran alade da nama marar gasa, ƙara latas da tumatir ko barkono barkono da karas, a yi amfani da burodin hatsi gaba ɗaya a matsayin tushe, kuma a yi amfani da yogurt ko cuku mai ɗanɗano maimakon mayonnaise.
Dokar 4. Ƙananan maganin kafeyin
Caffeine, ba shakka, yana motsa kwakwalwa da kuzari. Amma ba dadewa ba. Bayan wani lokaci, jiki zai buƙaci sabon sashi, sakamakon haka, bayan nauyin maganin kafeyin na rana da yamma za ku ji damuwa, wannan yana barazana ga rashin barci, watsar da hankali, rashin barci da kuma tarin gajiya da damuwa mai tsanani.
Sha kofi sosai da safe, ba fiye da kofuna 2-3 a rana ba. Ba da fifiko ga abubuwan sha na zahiri maimakon abubuwan sha nan take daga injinan siyarwa. A cikin sa'o'i na gaba kafin kwanta barci, sha kawai ruwa mai tsabta, marar tsabta.
Dokar 5. Abincin dare
Taro na ɗalibi a wurin abincin dare galibi barasa ne, abubuwan ciye-ciye marasa kyau, ko abinci masu kitse. Kuna buƙatar dakatar da irin waɗannan halaye, in ba haka ba wannan ita ce hanya zuwa akalla gastritis. Da dare, yana da kyau a sami abun ciye-ciye tare da wani abu mai laushi ko dafa kifi tare da kayan lambu, wani cuku, gilashin madara, omelet sun dace da abun ciye-ciye.