Barci abu ne mai ban mamaki, amma a lokaci guda, irin wannan lamari mai mahimmanci ga mutum. Muna kashe kashi uku na rayuwar mu a cikin wannan yanayin na rashin sani. Kowace rana, don matsakaicin sa'o'i 8, jikinmu yana "kashe", muna rasa iko akan jiki, ba mu san abin da ke faruwa da mu ba, kuma mafi mahimmanci, bayan farkawa, ƙarfi, kuzari da iyawa. nasara da sabon tsawo a cikin sabuwar rana zo daga wani wuri. Bari mu yi ƙoƙari mu kawar da wannan asiri mai ban mamaki kuma mu gano abin da ke faruwa ga jiki yayin barci da yadda barci yake jagorantar rayuwarmu.
Ana daidaita barcin kowane mutum ta wurin agogon halitta na musamman - a cikin kimiyya, hawan circadian. Kwakwalwa tana canzawa tsakanin yanayin "rana" da "dare", yana mai da martani ga abubuwa da yawa, amma da farko ga rashin alamun haske - duhu. Don haka, yana ƙara samar da melatonin. Melatonin, wanda ake kira "ƙahon barci", shine ke da alhakin daidaita tsarin rhythms na circadian. Da yawan samuwarta a cikin jiki, to mutum yana son barci.
A cikin dare, jiki yana zagayawa ta matakai hudu na barci. Domin yin barci mai kyau, waɗannan matakan ya kamata su canza juna sau 4-5.
– haske barci. Wannan shine canji daga farkawa zuwa barci. Yawan bugun zuciya da numfashi sun fara raguwa, zafin jiki ya ragu, kuma tsokoki na iya yin murzawa.
Barcin Delta shine matakin farko na barci mai zurfi. A lokacin shi, sel suna samar da ƙarin hormone girma don ƙasusuwa da tsokoki, don haka barin jiki ya dawo daga rana mai wuya.
- mafi mahimmanci dangane da matakai a cikin jiki kuma a ciki ne muka fara mafarki. Wani abin sha'awa shi ne, a cikin wannan lokaci, jiki ya fara samar da sinadarai waɗanda ke gurgunta shi na ɗan lokaci don kada mu gane mafarkinmu.
Farashin rashin barci
Rashin barci kusan annoba ce a kwanakin nan. Mutumin zamani yana barci kasa da shekaru dari da suka wuce. Barci kasa da sa'o'i 6-8 (wanda shine abin da masana kimiyya ke ba da shawara) yana da alaƙa da babban adadin haɗari.
Ko da bayan kwana ɗaya na rashin barci, akwai sakamako masu ban mamaki: tabarbarewar hankali, bayyanar, kun zama mafi tausayi, fushi, da kuma hadarin kamuwa da sanyi saboda rage yawan rigakafi. Amma tare da raguwa a cikin daidaitattun lokacin barcin zuwa sa'o'i 4-5, yana da daraja tunani game da dalilan da gaggawa neman mafita. Tsawon lokacin da kuke kula da irin wannan tsarin mara kyau, mafi girman farashin jikin ku zai biya. A cikin yanayin rashin barci mai tsanani na yau da kullum, haɗarin samun bugun jini yana ƙaruwa, yiwuwar kamuwa da ciwon sukari da cututtukan zuciya yana ƙaruwa. Wannan shine bayanan bincike mai tsanani da kuma dogon lokaci na masana kimiyya.
Barci da ƙwaƙwalwar ajiya
Ka tuna, a lokacin yaro, mun yi imani cewa idan ka karanta sakin layi na littafi kafin ka kwanta, to washegari za ka tuna da shi da kyau? Shin kun taɓa yin mamaki: me yasa da safe wasu bayanai na ranar da suka gabata suna neman bacewa daga ƙwaƙwalwar ajiya? Har yanzu barci yana shafar ikon tunawa da mantuwa?
Sai ya zama cewa kwakwalwarmu tana barci a sassa. Lokacin da wasu sassan kwakwalwa suna barci, wasu suna aiki sosai don tabbatar da cewa da safe hankalin ɗan adam ya kasance mai tsabta da sabo, kuma ƙwaƙwalwar ajiya na iya ɗaukar sabon ilimi. Wannan siffa ce ta ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya. A lokacin wannan tsari, ƙwaƙwalwa yana sarrafa bayanan da aka karɓa a lokacin rana, yana canja shi daga ƙwaƙwalwar ɗan gajeren lokaci zuwa ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci mai tsawo, yana share cikakkun bayanai marasa mahimmanci, kuma gaba daya yana share wasu abubuwan da suka faru, motsin zuciyarmu da bayanai. Don haka, ana jera bayanai da tacewa ta yadda a lokacin farkawa kwakwalwa za ta iya fahimtar bayanan, kuma ƙwaƙwalwar tana aiki da kashi 100%. Idan ba tare da irin wannan manta da bayanan da ba dole ba, ba za a yi tunawa da mahimmanci ba.
Barci da yanayi: sihiri na hormones
Ban yi barci da daddare ba, kuma duk rana ba ta yi ba! Wanda aka sani? Lokacin da ba ku sami isasshen barci ba, bacin rai, rashin jin daɗi da yanayi mara kyau suna mamaye duk ranar. Ko kuma lokacin da hunturu ya zo, a zahiri muna "fadi cikin kwanciyar hankali" - ayyuka suna raguwa, muna ƙara fadawa cikin yanayi na damuwa, muna barci da yawa.
Dogaro da barci da yanayi ana lura da mu a matakin fahimta. Amma idan muka ce dalilin wannan al'amari shi ne kashi dari bisa dari na kimiyya?
Hormone na barci melatonin, kamar yadda muka ambata, yana daidaita tsarin hawan jini na jiki kuma haɗinsa kai tsaye ya dogara da canje-canje a cikin haske - mafi duhu a kusa da shi, mafi yawan aikin hormone yana samar da shi. Yana da mahimmanci cewa samuwarsa ya fito ne daga wani hormone - serotonin, wanda ke da alhakin yanayin mu (ana kuma kira shi "hormone na farin ciki"). Sai ya zama cewa ba za su iya zama ba tare da juna ba! Idan babu isasshen serotonin a cikin jiki, ba ku barci da kyau, saboda melatonin ba shi da wani abu da zai haifar da shi, kuma akasin haka - babban adadin melatonin yana hana samar da serotonin kuma matakin hankali ya ragu, kuma yanayin ku ya tsananta. Anan shine - haɗin kai tsakanin barci da yanayi a matakin sinadarai!
Serotonin da melatonin suna kama da "yin da yang" a tsakanin hormones - aikin su ya bambanta, amma daya ba zai iya zama ba tare da ɗayan ba. Kuma babban ka'ida don jituwa mai jituwa na barci mai kyau da farkawa mai farin ciki shine ma'auni na waɗannan hormones a cikin jiki.
barci da nauyi
Idan kun ji kamar kuna cin abinci mai yawa saboda rashin barci, kuna. An tabbatar da wannan ta hanyar binciken kimiyya kuma, mahimmanci, ta hanyar tsarin hormonal na jiki.
Gaskiyar ita ce, kashe kuzari, barci da sha'awar abinci ana tsara su ta wani ɓangare na kwakwalwa - hypothalamus. Shortan barci ko rashin sa yana ƙara samar da "hormone yunwa" ghrelin kuma yana rage adadin leptin, wanda ke da alhakin jin koshi. Saboda haka, jin yunwa yana ƙaruwa, sha'awar yana ƙaruwa, kuma yawan abincin da ake ci yana da wuyar sarrafawa. Masana kimiyya sun yi nazari kan sakamakon binciken sama da 10 kuma sun gano cewa rashin barci yana biye da cin abinci da matsakaita na kilocalories 385. Tabbas, lambar ba ta da mahimmanci, amma tare da rashin barci akai-akai, adadi ya zama mai ban sha'awa.
Phytotherapy barci
Me za ku yi idan kun fuskanci matsalar rashin barci ko rashin natsuwa?
Babu "kwayar sihiri" don magance wannan batu, don haka kowa ya zaɓi "mataimaki" mai dacewa da kansa. A duniya, ana iya raba kayan aikin barci zuwa shirye-shiryen sinadarai ko na ganye. Daga cikin na ƙarshe, shayi na ganye sun fi shahara. Shirye-shiryen ganye, ba kamar magungunan roba ba, ba sa haifar da dogaro da jaraba a cikin haƙuri. Maganin ganyaye tare da ƙananan kaddarorin kwantar da hankali zasu taimaka a rage yawan damuwa, fushi, da haɓaka lafiya da barci mai zurfi. Bugu da ƙari, zaku iya ɗaukar samfuran tushen shuka duka biyu a ciki - teas, decoctions, infusions, da amfani da su a waje - azaman wanka mai ƙanshi.
Busassun shuke-shuke, 'ya'yan itatuwa, rhizomes an ba su da tarin abubuwa masu amfani, mai mahimmanci, alkaloids, bitamin, micro da macro abubuwa. Kusan kowa yana iya shan shayi, ban da mutanen da ke fama da rashin haƙuri na mutum ɗaya.
Yawancin ganye an tabbatar da su a asibiti suna aiki. Mutanen da ke fama da matsalar barci, wadanda suka dauki shirye-shirye daga tsire-tsire don daidaita barci, sun lura da raguwa mai yawa a cikin abubuwan motsa jiki na waje, kawar da barcin rana, da daidaita barcin dare.
Waɗanne ganye ne ke inganta ingantaccen barci da lafiya?
Valerian. An yi amfani da wannan shuka sosai tun zamanin d ¯ a don kwantar da hankulan tsarin. Ya ƙunshi isovaleric acid, kazalika da alkaloids valerine da hatinine. Tare suna da sakamako mai laushi mai laushi. Saboda haka, ana amfani da tushen valerian don kawar da ciwon kai, migraines, rashin barci, spasms da neuroses.
Hop. Ana amfani da inflorescences dauke da lupulin. Yana da tasirin ƙarfafawa da analgesic akan tsarin juyayi na tsakiya, kuma yana inganta ingancin barci.
Oregano. Tsire-tsire ya ƙunshi flavonoids da mahimman mai, waɗanda ke da antispasmodic, antiarrhythmic da tasirin hypnotic. Abin sha na oregano yana da ɗanɗano mai ɗanɗano da ƙanshin sabon abu.
Melissa. Wani shuka mai amfani, wanda ganyen ya ƙunshi linalol. Wannan abu yana da kwantar da hankali, annashuwa da sakamako mai laushi. Saboda haka, ana shirya shayi daga lemun tsami don shakatawa da kuma kwantar da jiki.
Motherwort. Ana samun sakamako mai sauƙi na hypnotic saboda kasancewar stachidrine. Yin amfani da motherwort yana sauƙaƙe tsarin yin barci. Ana amfani da Motherwort don rashin barci, neurosis, damuwa, VVD, neurasthenia.
Yana da mahimmanci a fahimci cewa tasirin ganye yana da laushi, tarawa, mafi saba da yanayin rhythms na jiki. Ana iya ɗaukar su ba tare da lahani na dogon lokaci ba, kuma suna da kyau ga mutanen da ke bin abinci mai kyau.
Kuna iya siyan phytocollections daga kayan akan gidan yanar gizon masana'anta "Altai cedar"
Bi labaran kamfanin a shafukan sada zumunta: