jaki ya taso tare da barbell zaune

Jaki yana ɗagawa tare da ƙwanƙwasa zaune - dabarun fasaha:

1. Sanya tsayawar a nesa na 25-30 cm daga benci.
2. Zauna a kan benci kuma sanya safa akan shimfiɗar jariri kamar yadda aka nuna a cikin adadi.
3. Tare da taimakon abokin tarayya sanya sandar a kan babba na cinya, kimanin 10 cm sama da gwiwa kuma kulle shi. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
4. A kan exhale, ɗaga dugadugan ku kamar yadda zai yiwu, yana takura tsokoki na maraƙi.
5. Bayan ɗan ɗan dakata, komawa a hankali zuwa wurin farawa. Tukwici: don iyakar tasiri, taƙa marukanku gwargwadon iyawa.
6. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya amfani da injin Smith ko mai horo don tsokar gastrocnemius don wannan darasi. Ko amfani da dumbbells maimakon barbells.

Bidiyo motsa jiki: