Contents
Ciwon baya, rashin sassauci a baya, matsayi - waɗannan matsalolin sun san yawancin mutane. Sedentary kawai yana haifar da rashin jin daɗi a cikin kashin baya. A yau zamu koyi wane darasi ne zai taimaka muku ci gaba sassauci a baya kuma me yasa yake da mahimmanci ayi su akai akai.
7 dalilai don motsa jiki don haɓaka sassauƙan baya
Kodayake baku taɓa yin gunaguni game da matsalolin baya ko ƙananan baya ba, akwai dalilai masu mahimmanci da yawa da ya sa yakamata ku manta da aiki akan sassaucin kashin baya:
- Sassauƙan baya suna inganta yanayin haɗin gwiwa da ruɓaɓɓen ƙwayoyin diski.
- Kashin baya shine Tushen jikin mu. Ta hanyar motsa jiki na yau da kullun za ku sa shi karfi da lafiya.
- Za ku inganta matsayinku.
- Za ku rabu da ciwon baya da ƙananan ciwon baya.
- Kuna iya samun ƙwarewa da kyau don aiwatar da ƙarfin motsa jiki wanda ke amfani da ƙwayoyin lumbar, misali squats, matattu, Superman.
- Kuna iya jimre da asanas na yoga, yawancinsu suna buƙatar sassauƙa a baya.
- Darussan don ci gaban sassaucin baya zai taimake ka ka shakata, taimakawa tashin hankali kuma kunna wa sauran.
Mafi kyawun magani shine rigakafi. Idan a kai a kai An biya kuɗaɗen motsa jiki aƙalla mintuna 15, zaku sami lafiyayyiyar jiki kuma ku ceci kanku daga matsalolin baya na baya a nan gaba.
Horarwa mai inganci daga ciwon baya da ƙananan baya a gida
Lokacin yin motsa jiki don sassaucin baya?
Masana ba su ba da shawarar motsa jiki don haɓaka sassaucin baya da safe ko ma fiye don haɗa su a cikin motsa jiki. A farkon rabin yini, jijiyoyin baya suna da annashuwa, wanda ke ƙara haɗarin rauni da rauni. Tabbas, don shiga cikin hadaddun da yamma kafin kwanciya, da ƙari ba zai ɗauki lokaci da yawa ba.
Gwada gwadawa koyaushe a kalla Sau 3-4 a mako don cimma sakamako sananne. Koyaya, kar a cika wannan kuma miƙa cikin zafi, yana son isa ga alamun shimfiɗa a baya cikin kankanin lokaci. Kar a tilasta kaya, yana da kyau a ba da fifiko kan azuzuwan yau da kullun.
Motsa jiki mai tasiri don sassaucin baya tare da Olga Saga
Ofaya daga cikin ingantattun tsarin don haɓaka sassauƙar bidiyo ta baya ƙarfe Olga Saga. Yana bayarwa gajerun azuzuwan mintuna 15hakan zai taimaka maka wajen daidaita yanayinka da sauqaqa ciwon baya da kugu. Olga Saga gogaggen malami ne a fannin motsa jiki-yoga da kuma mikewa, wanda da shi ne zaka iya aiki kan inganta hanyoyin jiki.
Shirin don masu farawa: Mai sassauƙa da ƙarfi baya cikin mintuna 15
Za ku fara aikin motsa jiki tare da motsa jiki na mintina 5 a cikin yanayin Lotus. Tabbatar bin baya yayin aikin su, ya kamata madaidaiciya madaidaiciya Idan ba za ku iya miƙe bayansa a wannan yanayin ba, sanya matashin kai a ƙarƙashin gindinku.
Na gaba, zaku sami motsa jiki a ƙasa a cikin yanayin Cobra. Suna da amfani musamman don ci gaban sassaucin baya da ruɓar kashin baya. Yi darussan a hankali kuma tare da maida hankali. Ba lallai ba ne don yin motsi mai kaifi da lanƙwasa ta hanyar zafi.
Bidiyon horo:
Shirin don ci gaba: haɓaka mai sassauƙa da ƙarfi baya - Intensiv
Idan aikin da ya gabata kamar yayi sauki, gwada wani ingantaccen sigar da Olga Saga. Horarwa yana farawa ta irin wannan hanyar tare da atisaye don baya cikin matsayin Lotus. Zasu maida hankali kan zaman mintuna 5 na farko.
A rabi na biyu na bidiyon zaku yi atisaye akan cikina, amma yafi rikitarwafiye da farkon zama. Misali, zaku sami Purna-salabhasana, aiwatar da abin da zai yiwu ne kawai tare da sassauci mai kyau a baya. Idan har yanzu ba zaku iya ba da shawara da fasaha don maimaita ayyukan Olga Saga ba, zai fi kyau ku fara shirin farko. Bayan kun sami sassauci baya, zaku sami damar ma'amala da babban zaɓi.
Bidiyon horo:
Shirye-shiryen da aka gabatar don shimfiɗa baya fuskar baya na kashin baya, inganta numfashi da zirga-zirgar jini, sakewa da sake sabunta tsokoki mai zurfi na baya da ciki. Koyaya, ba'a ba da shawarar yin rikitarwa yayin ɗaukar ciki da mahimman ranaku, a gaban raunin jijiyoyin baya da wuya.
Dukkanin motsa jiki zasu taimaka maka haɓaka sassauƙa a baya, haɓaka lafiya da rigakafin cututtuka na kashin baya. Bidiyo bayyana a cikin Rasha, don haka zaka iya fahimtar duk umarnin da bayanin kocin.
Karanta kuma: Darasi don sassauƙa, ƙarfafawa da shakatawa tare da Katerina Buyda.
Yoga da motsawar ƙananan tasirin motsa jiki