Daya daga cikin mafi tasiri hanyoyi na nauyi asara ana ɗauka horo mai ƙarfi na tazara. Wannan hanyar dacewa ita ce tushen mafi yawan horo, gami da gida. Shahararren shirin Hauka babban misali ne na ingantaccen horo na tazarar tazara.
Wannan babban horo na tazara?
Horarwar tazara mai ƙarfi ko HIIT (Babban horo na tazara) hanya ce ta horo, wacce a ke canza wasu lokuta masu karfi da ƙananan ƙarfi. Misali, ka gudu da gudu na dakika 30 a iyakar iyaka, sannan ka murmure na dakika 60, ka rage saurin zuwa matsakaici. Kuma sai a koma azumin tempo. Wannan hanyar horon ana amfani da ita duka a cikin iko, da horon aerobic. Bugu da ƙari, lokacin ɗaukar nauyi na iya zama mai tsayi fiye da lokacin hutawa.
HIIT ya dace da daidaitattun horo, yana wucewa a daidai wannan saurin. Da farko, kuna ƙona karin adadin kuzari saboda bugun jini mafi girma. Abu na biyu, jikinku yana ba da ƙarin kuzari don kammala ƙarfin fashewar aiki. Babban horo na tazara sau da yawa mafi inganci fiye da na al'ada azuzuwan. Mintuna 20 na HIIT, zaka iya ƙona kusan adadin kuzari kamar awa 1 na azuzuwan aerobics na al'ada.
Yawancin shirye-shiryen zamani suna amfani da horo na tazara mai ƙarfi. Wannan shine dalilin da yasa sukayi alkawari sakamako mai sauri da inganci. Ko da rabin sa'a a rana yawanci ya isa ya inganta sifar su da kyau har tsawon watanni 2-3. Amma yana da mahimmanci a fahimci cewa yin tsayayya da irin wannan horo ne kawai zai dace da mutane. Don haka idan kuna farawa, ba lallai bane kuyi shirin HIIT kai tsaye. Muna ba ku shawara ku kalli: Wasanni mafi kyau don farawa.
Fa'idodi 10 na HIIT: horo mai tsananin tazara
1. Yayin horo mai tsananin tazara da aka kona sau da yawa karin adadin kuzarifiye da motsa jiki na yau da kullun. Wannan saboda yawan bugun jini ne da bontsada tsada makamashi.
2. Ta hanyar HIIT zaka kasance mai wahalar kona kitse tare da kasadar hasara tsoka. Ba kamar wasan motsa jiki na yau da kullun ba.
3. Bugu da ƙari, za ku ƙona calories don 24-48 sa'o'i bayan motsa jiki. Ingancin ilmantarwa yana ƙaruwa sosai.
4. Wannan horon yana taimakawa wajen bunkasa jimiri, kamar yadda ba ku cikin yanayin ta'aziyya, kuma a iyakar iyawarsu.
5. Yawancin masu farawa suna jefa nauyi na tedium da monotony. Horon tazara ba mai dadi bane kuma mai ban tsoro.
6. Jiki yafi wahala don daidaitawa zuwa ga irin waɗannan ayyukan. Motsa motsa jiki na yau da kullun bayan zaman 4-5 baya da tasiri iri ɗaya. Tare da HIIT zaka iya gujewa faɗuwa sakamakon.
7. Zaka buqata karancin lokaci, domin cin gajiyar darasin. Misali, a cikin mahaukacin Max 30 koda rabin sa'a ya isa don cimma burin.
8. Godiya ga tsananin tsananin tazara na horo, kun inganta kumburi, rage haɗarin plateau da kuma dagewa a sakamakon.
9. Za'a iya amfani da wannan nau'in kayan ga kowane aiki: gudu, tsalle, wasa a kan ellipsoid, stepper, tsayayyen keke. Babban abu shine saka idanu akan aikin bugun jini.
10. HIIT yana kara ma mutum karfin gwiwa zuwa insulin. Wannan zai ba da damar amfani da carbohydrates yadda yakamata azaman tushen makamashi maimakon tura su cikin kayan mai.
Kamar yadda kake gani, yin horo na tazara mai ƙarfi yafi tasiri ga raunin nauyi. Cikin kankanin lokaci zaka samu kari sakamako mai kyau. Shirye-shiryen motsa jiki dangane da HITT, kuma inganta jikinsu.
daga motsa jiki na HIIT mai sauƙi Tabbatar da gwadawa: Magani na Minti 10 tare da Lisa Kinder.