Ƙirƙiri shirin abinci mai gina jiki Ku ci abincin da ya dace sannan zaku iya sarrafa sha'awar ku da nauyin ku. Maimakon abinci mai yawan kalori da abinci mai yawan ruwa, zaɓi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ƙarancin kalori. Haɗa hatsi gabaɗaya mai fiber a cikin abincinku: oatmeal, hatsi, taliya da burodi. Fiber, ko kuma musamman, fiber maras narkewa, yana sa ka ji daɗi saboda yana ɗaukar tsawon lokaci kafin jiki ya narkar da shi. Idan kuma ba a ji yunwa ba, me ya sa a ci abinci?
Kada ku tsallake abinci
Sakamakon yunwa shine yawan cin abinci. Masanin abinci mai gina jiki Sarah Raiba ta ba da shawarar cewa kowane abinci ya haɗa da abinci mai wadatar furotin, mai, da carbohydrates. Sarah ta ba da shawarar kada ku ci abinci, amma ku ci a cikin ƙananan sassa 4-6 a rana: raba kowane dafaffen tasa a cikin 2 servings kuma ku ci shi a cikin gudu 2 tare da bambanci na 2 hours. Bugu da ƙari, ta ba da shawarar a ci abinci a hankali, ba tare da yin gaggawa a ko'ina ba, kuma a yi ƙoƙari kada ku tafi ba tare da abinci ba fiye da 3 hours. Samun barci sosai Barci da matakan hormone suna shafar ci. Matsayin hormone ghrelin, wanda ke nuna yunwa, da leptin, wanda ke nuna jin dadi, ya dogara da inganci da yawan barci. Idan ba ku sami isasshen barci ba, matakan ghrelin suna karuwa kuma matakan leptin sun ragu, kuna fama da yunwa kuma kuna sha'awar abinci mai mai. Domin kada ya zama wanda aka azabtar, masana kimiyya sun bada shawarar yin barci 7-9 hours kowane dare. Sha karin ruwa Ruwa yana da kyau don sarrafa ci da nauyi saboda yana cika ku kuma baya ƙunshe da adadin kuzari. Sha gilashin ruwa 2 kafin a ci abinci don rage sha'awar ku. Wani lokaci, lokacin da jiki ya bushe, ana aika sakonnin karya zuwa kwakwalwa. Lokacin da kuke tunanin kuna jin yunwa, maimakon ku hanzarta cin abinci, ku sha ruwa kuma ku jira minti 10. Wataƙila ƙararrawar ƙarya ce. Koren shayi kuma yana hana ci. Ya ƙunshi catechin, wanda ke daidaita matakan sukari na jini kuma yana dusashe jin yunwa. Source: healthliving.azcentral.com Fassarar: Lakshmi