Bella Meki, marubuciyar The Run: How It Saved My Life, ta raba wa masu karatunta: “Na taɓa yin rayuwa kusan gaba ɗaya da damuwa, da tunani mai zurfi, da gurgunta tsoro. Na shafe shekaru ina neman wani abu da zai 'yantar da ni, kuma a ƙarshe na same shi - ya zama ba wani nau'i na magani ko magani ba (ko da yake sun taimake ni). Gudu ne. Gudu ya ba ni jin cewa duniyar da ke kewaye da ni tana cike da bege; ya ba ni damar jin ’yancin kai da boyayyun iko a cikina da ban sani ba a da. Akwai dalilai da yawa da ya sa ake daukar aikin jiki a matsayin hanyar taimakawa lafiyar hankali - yana inganta yanayi da barci, kuma yana kawar da damuwa. Ni kaina na lura cewa motsa jiki na cardio na iya amfani da wasu adrenaline da ke haifar da damuwa. Hare-haren firgita na ya tsaya, akwai karancin tunani, na yi nasarar kawar da jin halaka.
Duk da cewa kyamar da ke tattare da tabin hankali ya ragu a cikin 'yan shekarun nan, ayyukan da aka kafa don ba da kulawa har yanzu ba su da aiki kuma ba su da kuɗi. Sabili da haka, ga wasu, ikon warkarwa na motsa jiki na iya zama ainihin wahayi - ko da yake har yanzu yana da muhimmanci a yi la'akari da cewa motsa jiki kadai ba zai iya magance matsalolin tunanin mutum ba ko ma ya sa rayuwa ta fi sauƙi ga waɗanda ke fama da cututtuka masu tsanani.
Wani bincike na baya-bayan nan da aka buga a mujallar JAMA Psychiatry ya goyi bayan ka'idar cewa motsa jiki shine ingantaccen dabarun rigakafin bakin ciki. (Ko da yake ya kara da cewa "aikin jiki na iya kare kariya daga damuwa, da / ko damuwa na iya haifar da raguwar ayyukan jiki.")
An kafa haɗin gwiwa tsakanin motsa jiki da lafiyar kwakwalwa na dogon lokaci. A shekara ta 1769, likitan ɗan ƙasar Scotland William Buchan ya rubuta cewa “dukkan abubuwan da ke sa mutum ya gajarce rayuwarsa kuma ba shi da wahala, babu wanda ke da tasiri fiye da rashin motsa jiki.” Amma yanzu ne wannan ra'ayin ya zama ruwan dare gama gari.
A cewar wata ka'ida, motsa jiki yana da tasiri mai kyau a kan hippocampus, wani ɓangare na kwakwalwa da ke da hannu a cikin hanyoyin samar da motsin zuciyarmu. A cewar Dr Brandon Stubbs, shugaban NHS Physical Therapy and Mental Health Specialist, "Hippocampus yana raguwa a cikin cututtuka na tabin hankali kamar su bakin ciki, cuta ta bipolar, schizophrenia, ƙarancin fahimi da lalata." An gano cewa kawai minti 10 na motsa jiki na haske yana da tasiri mai kyau na ɗan gajeren lokaci akan hippocampus, kuma makonni 12 na motsa jiki na yau da kullum zai sami tasiri mai kyau na dogon lokaci akan shi.
Sai dai duk da alkaluman da aka yi ta nuna cewa mutum daya cikin hudu na cikin hadarin kamuwa da tabin hankali, kuma duk da sanin cewa motsa jiki na iya taimakawa wajen hana hakan, mutane da yawa ba sa gaggawar samun kuzari. Bayanan NHS Ingila na 2018 sun nuna cewa kawai 66% na maza da 58% na mata masu shekaru 19 zuwa sama sun bi shawarar sa'o'i 2,5 na matsakaicin motsa jiki ko mintuna 75 na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako.
Wataƙila wannan yana nuna cewa mutane da yawa har yanzu suna ganin motsa jiki yana da ban sha'awa. Kodayake tunaninmu game da motsa jiki yana da siffar a lokacin ƙuruciya, kididdigar Kiwon Lafiyar Jama'a ta Ingila daga 2017 ta nuna cewa a shekarar da ta gabata ta makarantar firamare, 17% kawai na yara suna kammala adadin da aka ba da shawarar yin motsa jiki na yau da kullum.
A lokacin balaga, mutane sukan sadaukar da motsa jiki, suna ba da kansu ga rashin lokaci ko kuɗi, kuma wani lokacin suna faɗin: “Wannan ba nawa ba ne.” A duniyar yau, hankalinmu yana kan wasu abubuwa.
A cewar Dr. Sarah Vohra, mashawarcin likitan kwakwalwa kuma marubuci, yawancin abokan cinikinta suna da yanayin gaba ɗaya. Ana lura da cututtuka na damuwa da rashin tausayi a cikin matasa da yawa, kuma idan ka tambayi abin da suka fi yawan shagaltar da su, amsar koyaushe gajere ce: maimakon tafiya a cikin iska mai kyau, suna ciyar da lokaci a bayan allo, da ainihin alaƙar su. ana maye gurbinsu da masu kama-da-wane.
Gaskiyar cewa mutane suna ƙara yawan lokaci akan layi maimakon rayuwa ta ainihi na iya taimakawa wajen fahimtar kwakwalwa a matsayin abin da ba a sani ba, wanda aka sake shi daga jiki. Damon Young, a cikin littafinsa Yadda ake Tunani Game da Motsa jiki, ya rubuta cewa sau da yawa muna ganin damuwa ta jiki da ta hankali a matsayin rikice-rikice. Ba don muna da ɗan lokaci ko kuzari ba, amma don kasancewar mu ya rabu gida biyu. Koyaya, motsa jiki yana ba mu damar horar da jiki da tunani a lokaci guda.
Kamar yadda likitan hauka Kimberly Wilson ya lura, akwai kuma wasu ƙwararrun da ke kula da jiki da hankali daban. A cewarsa, sana’o’in kula da lafiyar kwakwalwa suna aiki ne bisa ka’idar cewa abu daya da ya kamata a kula da shi shi ne abin da ke faruwa a kan mutum. Mun daidaita kwakwalwa, kuma an fara fahimtar jiki a matsayin wani abu ne kawai da ke motsa kwakwalwa a sararin samaniya. Ba ma tunani ko kimar jikinmu da kwakwalwarmu a matsayin kwayoyin halitta guda daya. Amma a gaskiya ma, ba za a iya zama batun kiwon lafiya ba, idan kun damu da ɗaya kawai kuma kada ku yi la'akari da ɗayan.
A cewar Wybarr Cregan-Reid, marubucin Kafa: Yadda Gudu ke Sa Mu Mutum, zai ɗauki lokaci mai yawa da aiki don shawo kan mutane cewa hakika motsa jiki hanya ce mai inganci don inganta lafiyar tunanin mutum. A cewarsa, na dogon lokaci, jahilci game da yuwuwar tasiri mai kyau na motsa jiki na motsa jiki a bangaren tunani ya mamaye tsakanin mutane. Yanzu a hankali jama'a suna kara wayewa, saboda da kyar mako guda ke wucewa ba tare da an buga sabbin bayanai ko sabbin bincike kan alakar wasu nau'ikan motsa jiki da lafiyar kwakwalwa ba. Amma zai ɗauki ɗan lokaci kafin al'umma su tabbata cewa fita daga bangon hudu zuwa iska mai kyau shine magani mai ban mamaki ga yawancin cututtuka na zamani.
Don haka ta yaya za ku shawo kan mutane cewa aikin jiki na iya yin tasiri mai amfani a kan psyche? Wata dabarar da ƙwararru za su iya amfani da ita ita ce bayar da rangwamen membobin motsa jiki a matsayin haɗin gwiwa ga magunguna da hanyoyin kwantar da hankali. Lallashin mutane su yi tafiya akai-akai-fita waje a lokacin hasken rana, kasancewa tare da wasu mutane, bishiyoyi, da yanayi - shima zaɓi ne, amma yana iya aiki idan kun yi magana akai-akai. Bayan haka, mai yiwuwa, mutane ba za su so su ci gaba da ciyar da lokaci a kan motsa jiki ba idan ba su ji daɗi daga ranar farko ba.
A gefe guda, ga mutanen da ke cikin yanayin tunani mai wuyar gaske, shawarar fita don yin yawo na iya zama aƙalla abin ban dariya. Mutanen da ke cikin damuwa ko baƙin ciki na iya zama kawai ba za su ji zuwa wurin motsa jiki su kaɗai ba ko tare da gungun baƙi. A irin wannan yanayi, ayyukan haɗin gwiwa tare da abokai, irin su tsere ko keke, na iya taimakawa.
Wata mafita mai yiwuwa ita ce motsin Parkrun. Shiri ne na kyauta, wanda Paul Sinton-Hewitt ya ƙirƙira, inda mutane ke gudu kilomita 5 kowane mako - kyauta, don kansu, ba tare da mai da hankali kan wanda ke tafiyar da sauri ba kuma wanda ke da irin takalma. A cikin 2018, Jami'ar Glasgow Caledonian ta gudanar da bincike kan mutane fiye da 8000, 89% daga cikinsu sun ce parkrun yana da tasiri mai kyau akan yanayin su da lafiyar kwakwalwa.
Akwai kuma wani makirci da nufin taimaka wa mafi rauni a cikin al'umma. A cikin 2012, An kafa Ƙungiyoyin Sa-da-kai a Burtaniya don taimaka wa matasa waɗanda ba su da matsuguni ko marasa galihu, waɗanda da yawa daga cikinsu ke fama da matsalolin lafiyar hankali. Wanda ya kafa wannan ƙungiyar, Alex Eagle, ya ce: “Yawancin matasanmu suna rayuwa ne a cikin yanayi mai cike da hargitsi kuma galibi suna jin ba su da ƙarfi. Yakan faru cewa sun yi ƙoƙari sosai don neman aiki ko wurin zama, amma ƙoƙarinsu har yanzu a banza ne. Kuma ta hanyar gudu ko motsa jiki, suna iya jin kamar sun dawo cikin tsari. Akwai wani nau'i na adalci da 'yanci a gare shi wanda sau da yawa ana hana marasa gida a cikin zamantakewa. Lokacin da membobin ƙungiyarmu suka fara cimma abin da suke tunanin ba zai yuwu ba-wasu mutane suna gudu 5K a karon farko, wasu suna jure duk wani ultramarathon-hanyoyinsu na duniya suna canzawa ta hanya mai ban mamaki. Lokacin da kuka cimma wani abu da muryar cikin ku ke tunanin ba zai yuwu ba, yana canza yadda kuke gane kanku."
“Har yanzu na kasa gane dalilin da ya sa damuwata ke lafa a lokacin da na lanƙwasa takalma na na tafi gudu, amma ina tsammanin ba ƙari ba ne a ce gudu ya ceci rayuwata. Kuma mafi yawa, na yi mamakin wannan da kaina, ”in ji Bella Meki.