Taming Pain: Kadan Ƙarfafawa don Jin Kyau

Muna ƙirƙirar albarkatun warkaswa

Vladimir Snigur, psychotherapist, gwani a asibiti hypnosis

Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da kai-da-kai sau da yawa suna aiki tare da tunanin. Yana ba ka damar mayar da hankali ba kawai a kan alamar kanta ba, har ma a kan albarkatun da ake bukata don warkar da shi. Sabili da haka, babban fata a cikin tsarin hypnotic shine budewa ga kerawa. Bayan haka, idan zafi wani abu ne da muka saba da shi kuma muna tunanin ko ta yaya, to "elixir" don warkarwa ba a san mu ba. Za a iya haifar da hoton da ba zato ba tsammani, kuma kana buƙatar ka kasance a shirye don karɓar shi, kuma don wannan kana buƙatar sauraron kanka a hankali.

Wannan fasaha tana aiki da kyau tare da ciwon hakori, ciwon kai, raunuka, ko ciwon mata na cyclic. Matsayin zama ko rabin-recumbent zai yi. Babban abu shine zama mai dadi, kwance akwai haɗarin barci. Mun zaɓi matsayi mai tsayi da kwanciyar hankali tare da jiki: ƙafafu suna gaba ɗaya a ƙasa, babu tashin hankali a cikin kafafu da kuma hannayensu a kan gwiwoyi. Ya kamata ku kasance cikin kwanciyar hankali da annashuwa.

Muna samun ciwo a cikin jiki kuma muna ƙirƙirar siffarsa. Kowane mutum zai sami nasa - ga wani ƙwallon ƙafa ne mai allura, ga wani ƙarfe ne mai jan zafi ko laka mai ɗanɗano. Muna matsar da wannan hoton zuwa ɗaya hannun. Hannu na biyu shine don hoton albarkatun da wanda basu sani ba dole ne ya samo muku. Don yin wannan, za ku iya ba da kanku irin wannan buƙatar na ciki - don nemo hoton da ba a sani ba na kayan warkarwa.

Mun dauki abu na farko da ya bayyana a cikin tunaninmu. Yana iya zama dutse ko wuta, ko jin zafi ko sanyi, ko wani irin wari. Sa'an nan kuma mu kai shi zuwa hannun inda muke da siffar ciwo. Kuna iya kawar da shi ta hanyar ƙirƙirar hoto na uku a cikin tunanin ku. Wataƙila ya fi dacewa ga wani ya yi aiki a matakai: da farko "jefa" zafi, sa'an nan kuma maye gurbin shi da wata hanya wanda ke ragewa ko kawar da ciwo gaba daya.

Don saukakawa, zaku iya yin rikodin umarni akan sauti, kunna wa kanku kuma kuyi duk ayyukan ba tare da jinkiri ba.

Magana da rashin lafiya

Marina Petraš, likitan ilimin psychodrama:

A cikin psychodrama, jiki, ji da tunani suna aiki tare. Kuma wani lokaci a daya daga cikin wadannan yankuna ko kuma a kan iyakarsu ana samun rikici na cikin gida. A ce na yi fushi sosai, amma ba zan iya magance wannan abin da ya faru ba (alal misali, na yi imani cewa an hana yin fushi da yaro) ko kuma ba zan iya nuna fushi ba. Janye ji yakan shafi jiki, kuma ya fara ciwo. Yana faruwa cewa muna rashin lafiya kafin wani muhimmin al’amari, lokacin da ba ma so ko kuma muna jin tsoron yin wani abu.

Muna neman: wane irin rikice-rikice na ciki, wanda jiki ke amsawa tare da ciwo, migraines ko zafi? Don taimaka wa kanku, autodrama ya dace: psychodrama na ɗaya. Ɗayan zaɓi shine fuskantar zafi da kansa, ɗayan shine magana da sashin jiki mai wahala. Za mu iya yin taro tare da su a cikin tunaninmu ko kuma sanya abubuwa a kan teburin da za su "yi rawar jiki": a nan "ciwo", kuma ga "ni". Anan ina da ciwon hakori. Na sanya "ciwon hakori" da kaina (duk wani abu da ke hade da zafi da kuma kaina) a kan teburin, sanya hannuna a kan "zafi" kuma na yi ƙoƙarin zama, ina tunani da ƙarfi: "Mene ne ni? Wane launi, girman, me yake ji? Meyasa nake buk'atar uwar gidana me nake so in gaya mata? Na faɗi wannan ga batu na biyu (ni kaina) da sunan ciwo.

Daga nan sai in matsa hannuna zuwa abu na biyu (ni kaina) kuma a hankali na saurari abin da zafi ya amsa mini. Ta ce, “Ceto duniya yana da kyau. Amma kuna buƙatar zuwa wurin likitan haƙori akan lokaci. Kuna buƙatar kula da kanku da farko. Kuma ba kawai lokacin da hakora sun riga sun fado ba. Kai, Marina, ɗauka da yawa.” "Lafiya," Na amsa, yayin da nake dora hannuna kan wani abu da ke kwatanta ni (misali, kofi), "Na gaji sosai, ina bukatar in huta. Don haka zan yi hutu. Ina bukata in kula da kaina kuma in koyi hutawa ba kawai tare da taimakon cutar ba.

Akwai wata dabarar da ke ba mu damar jinkirta jin zafi na ɗan lokaci lokacin da muka fahimci cewa yana buƙatar yin aiki da shi sosai da likita, amma yanzu muna da wani abu na gaggawa - wani aiki ko aiki. Sa'an nan kuma mu dauki duk wani batu da muke dangantawa da shi, misali, migraine. Kuma muna cewa: “Na san cewa kana wanzuwa, na san cewa ba zan iya cire ka gaba ɗaya ba tukuna, amma ina bukatar minti 15 don kammala wani muhimmin aiki. Kasance cikin wannan abun, zan mayar da ku daga baya.

Mukan dafe muƙamuƙi muna ihu

Alexey Ezhkov, Masanin ilimin Jiki, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist

Wani lokaci zafi yana haifar da tunani da ji. Ya kamata a yi amfani da ayyukan jiki idan mun kasance a shirye mu fahimci abin da muke ji a yanzu, wanda ba a bayyana su ba. Alal misali, a ƙarƙashin wane ne ko kuma a ƙarƙashin abin da muka yi "cambered" har muka murƙushe ƙananan baya. Sau da yawa zafi yana bayyana a matsayin alamar cewa an keta iyakokin mu. Wataƙila ma ba za mu san mamaya ba: wani yana yi mana alheri kullum, amma a hankali, “bangaranci” yana shiga yankinmu. Sakamakon ciwon kai ne.

Babban ka'idar kawar da motsin rai "manne" a cikin jiki shine gane da bayyana shi, don fassara shi cikin aiki. Af, magana kuma aiki ne. Shin fushi ne ya kama mu, wanda a cikin al'umma ba al'ada ba ne a bayyana a fili? Muna ɗaukar tawul, juya shi cikin bututu kuma mu matsa shi da ƙarfi da muƙamuƙi. A wannan lokacin, zaku iya yin kuka da ihu, muryar tana da tasirin warkarwa, saboda wannan shine aikinmu na farko a rayuwa.

Tashin tsoka yana ɓacewa idan muka wuce gona da iri. Ko kuma kuna iya matse tawul ɗin da hannuwanku kuma ku fitar da hushin fushi. Idan ba a sake ba, maimaita. Amma kuna iya magance tushen dalilin - cin zarafin iyakoki.

Numfashi mai zurfi da jinkirin yana ba ku damar sanin abin da ke faruwa da haɓaka matakin kuzarinku. Ana iya yin shi yayin zaune, amma yana da kyau a tsaya ko kwanta, idan yanayin ya ba da izini. Kuna iya "numfashin" zafin: tunanin wani wuri mai ciwo, shaka da fitar da shi. Tashin hankali mara dadi ya taru a cikin jiki? Zai ragu idan an yi ƙasa. Cire takalmanku kuma ku ji ƙasa a ƙarƙashin ƙafafunku - tsaya da ƙarfi, da ƙarfi, jin tashin hankali kuma ku tambayi kanku abin da yake da alaƙa da shi. Idan baku bari gaba daya ba, mataki na gaba shine motsawa.

Wataƙila tashin hankali shine wani nau'in dakatarwa. Jin zafi a hannu ko ƙafa? Duba kanku: me kuke so kuyi dasu? Shura iska? Tsaki? Rushe da dukan ƙarfin ku? Bangare ku? Bada kanka wannan!

Muna sa ido a jihar

Anastasia Preobrazhenskaya, likitan ilimin halin dan Adam

Muna da manyan zaɓuɓɓuka guda uku don magance abubuwan da ke da zafi. Na farko: hade. Wahala ta rufe komai, ita ce kawai gaskiyar mu. Na biyu: nisantar juna, yayin da muka karkatar da hankali da shagaltuwa da ayyuka. Anan muna fuskantar haɗarin samun tasirin raƙuman ruwa mai matsewa: idan ya buɗe, za mu ci karo da ƙwarewa mai ƙarfi mara ƙarfi wanda zai kama mu kuma ya kai mu ga wanda ya san inda. Zabi na uku: Hankalinmu wanda ba shi da hannu yana lura da tsarin ciki ba tare da rabu da halin yanzu ba.

Don ware kanka daga tunani, jin dadi, motsin rai da kuma ware yanayin mai lura da tsaka tsaki, ta yin amfani da aikin cikakken sani (tunanin hankali), ana koyar da shi ta hanyar yarda da kulawa da alhakin (wanda aka rage a matsayin ACT daga sunan Ingilishi: Yarda da Ƙaddamarwa Therapy). Ayyukanmu shine bincika duk hanyoyin fahimta (na gani: "duba"; sauraro: "ji"; kinesthetic: "ji") waɗanda ke cikin ƙwarewar jin zafi, kuma a hankali lura da abin da ke faruwa da mu.

A ce yanzu ina fuskantar tashin hankali a yankin ido. Ina jin zafi, wanda ke danne haikalina kamar hoop (kinesthetic). Akwai launin ja a idanu (hoton gani), kuma na tuna: shekaru biyu da suka wuce ni ma na yi ciwon kai lokacin da na kasa cin jarrabawar. Kuma yanzu na ji muryar mahaifiyata: "Ka riƙe, ka yi ƙarfi, kada ka nuna wa kowa cewa kana jin dadi" (hoton sauraron). Kamar dai ina kallon canji daga tsari zuwa tsari daga nesa, ba haɗuwa da guje wa jihar ba, amma motsawa, yayin da nake "nan da yanzu".

Dukan tsari yana ɗaukar mintuna 10-15. Ana iya kwatanta shi da igiyar ruwa: yana zuwa gare mu, kuma muna taɓa shi, amma ba mu nutse ba. Ita kuma ta koma.