Contents
An san cewa don rasa nauyi, kuna buƙatar ƙarin motsi. Gudun yana contraindicated ga masu kiba sosai, kuma wani lokacin tafiya yana da wahala… Amma yin iyo ba shi da contraindications, akwai ƙuntatawa kaɗan kawai kuma ana buƙatar takardar shaidar likita cewa ba ku da cututtukan fata.
Me yasa yin iyo ke da amfani?
Yin iyo na iya zama kyakkyawar hanya don daidaita nauyin jiki - muddin kuna motsa jiki akai-akai (minti 0 / sau 3 a mako). Lokacin ƙware dabarun ninkaya, motsa jiki mai ƙarfi da tsawan lokaci, ana iya amfani da shi yadda ya kamata don inganta yanayin aiki na tsarin jini.
Yin iyo yana inganta yaduwar jini, yana motsa ayyukan zuciya, yana ƙarfafa tsarin numfashi, nama na kashi, kashin baya, yana samar da matsayi, kuma yana inganta jin dadi gaba ɗaya. Duk ƙungiyoyin tsoka suna shiga cikinsa, amma saboda matsayi na kwance na jiki da kuma ƙayyadaddun yanayin ruwa, nauyin da ke kan tsarin jini a cikin ninkaya bai kai na gudu ko tsere ba.
Baya ga duk abubuwan da ke sama, yin iyo yana ba ku damar ƙona 450-600 kcal a kowace awa.
Me ke faruwa yayin yin iyo?
Wannan yana ɗaya daga cikin wasannin da ake samun damawa. Don cimma tasirin inganta lafiyar da ake buƙata lokacin yin iyo, yana da mahimmanci don haɓaka isasshe babban saurin wanda bugun zuciya zai isa yankin tsarin horo (aƙalla 130 beats / min).
Samar da makamashi na ayyukan tsoka yayin yin iyo yana da fasali da yawa. Tsayawa a cikin ruwa (ba tare da yin wani motsi ba) yana haifar da karuwa a yawan amfani da makamashi da kashi 50% (idan aka kwatanta da matakin hutawa), kiyaye jiki a cikin ruwa yana buƙatar karuwar yawan makamashi da sau 2-3, tun lokacin da zafin jiki na thermal. na ruwa ya ninka sau 25 sama da iska. Saboda babban juriya na ruwa don nisa na 1 m a cikin yin iyo, 4 sau fiye da makamashi yana cinyewa fiye da lokacin tafiya a cikin sauri, watau game da 3 kcal / kg da 1 km (lokacin tafiya - 0,7 kcal / kg).
Lokacin yin iyo, duk ƙungiyoyin tsoka suna aiki, don haka jiki yana ƙarfafawa sosai idan kun yi iyo sau 3-4 a mako. Numfashi, wanda yayi daidai da bugun ninkaya, shima yana taimakawa wajen rage kiba.
Yadda ake yin iyo don rasa nauyi?
Yin iyo iri ɗaya ne na motsa jiki na motsa jiki, don haka yana da mahimmanci don asarar nauyi don yin iyo kowace rana ko kowace rana kuma a cikin sauri. Akwai salon ninkaya da yawa (giciye, bugun nono, malam buɗe ido, kwadi, da sauransu). Komai irin salon da kuke da shi, yana da mahimmanci ku kiyaye taki mai kyau da amfani da hannu da ƙafafu biyu. Har ma yana da kyau a canza dabarun ninkaya daban-daban, misali, a yi ninkaya na tsawon mintuna 6 tare da bugun nono, sannan a huta na dakika 30, bayan mintuna 6 a yi rarrafe a baya, a sake hutawa na dakika 30, sannan a yi rarrafe a kirji a sake huta. da dai sauransu Za ku iya yin iyo kawai godiya ga kafafunku, ba tare da hannun hannu ba, sannan ku yi akasin haka, wani ɓangare na hanyar "tafiya" ba tare da isa kasa ba, wani ɓangare na hanya - gudu tare da kasa (idan tsayin daka). pool damar), da dai sauransu Za ka iya daukar daban-daban ruwa na'urar kwaikwayo da kuma yin ruwa aerobics tare da su ... Idan pool ruwa ne sanyi - mai kyau, jiki zai kashe ƙarin makamashi a dumama.
Yin iyo don asarar nauyi yana ɗaukar mintuna 45-60, sannan za a yi amfani da shagunan glycogen ɗin ku kuma jiki zai fara cinye kitse. Kuma bayan tafkin, ya kamata ku sha kofi na koren shayi ko ruwa mai laushi kuma kada ku ci kome na minti 30-45.
Yaushe ne mafi kyawun lokacin yin iyo?
Mafi kyawun sa'o'in iyo shine farkon safiya, daga 7 na safe zuwa 9 na safe, da yamma, daga 18 na yamma zuwa 20 na yamma. Jiki a cikin safiya shine mafi annashuwa kuma mai saukin kamuwa da irin wannan damuwa, saboda, shiga cikin ruwa, kuna samun kanku a cikin yanayi mai yawa, kuma daidaitawar motsi da ƙarfin kaya nan da nan ya canza. Wannan yana nufin za ku iya yin iyo tare da iyakar inganci. Sa'o'in maraice kuma suna da tasiri mai kyau akan tsarin tsarin kaya. Jiki ya riga ya karbi nauyin yau da kullum kuma ba zai amsa da karfi ga canjin yanayi ba, zai ba da iyakar adadin kuzari. Saboda wannan, ba za ku dawo da lafiya kawai ba, amma kuma ku rasa wasu taro. Amma wannan zai faru ne kawai idan kun bi abinci, ware abinci mai yawan kalori daga abincin.