Contents
Me yasa yarona yake cin abinci?
Gudanarwa ta. Yaron da yake shayarwa yana cin abinci kaɗan a duk yini, yana shirye ya ci abinci koyaushe, don haka mai ƙiba da zaki. Abincinsa na hudu, abin ciye-ciye, sannan ya miƙe har zuwa cin abincin yamma. Kuma sau ɗaya a gaban farantinsa, ya yi ƙugiya.
Ta dabi'a. Yaron da ya yi nibbles da sauri ya rasa al'adar cin abinci na iyali, lokacin musayar, ilimi da kuma farkawa mai mahimmanci. Jikinsa ya saba da maimaita “flashes” na abinci. Bai san yadda za a gane alamun satiety ba; watakila yana jin yunwa? Wasu masu ciye-ciye suna jin yunwa kawai idan rabon da aka yi amfani da su yayin cin abinci sun yi ƙanƙanta kuma menus sun yi haske sosai. Yaro mai girma ba zai gamsu da farantin naman alade da koren wake ba.
Daga gajiya. Ya zama ruwan dare don ƙaramin abun ciye-ciye don rashin ayyukan ban sha'awa. Hakanan yana iya ƙoƙarin tserewa daga damuwa, damuwa, ta hanyar cika cikinsa (kamar yadda yake cusa idanunsa da hotunan talabijin!)
A cikin bidiyo: Yaro na yana ɗan zagaye kaɗan
Sugar kadan, amma ba da yawa ba
Yana buƙatar shi, kamar yadda bincike ya nuna: jarirai suna da fifiko na asali don dandano mai dadi. Babu buƙatar yaƙi da su, don haka dole ne ku zauna tare da su. Sa'an nan kuma girman "jin dadi" na abinci yana da mahimmanci ga ma'aunin abinci mai gina jiki. Bugu da ƙari, ga yaron, sweets ba abinci ba ne, amma abubuwa na gluttony wanda ya zuba jari tare da ma'auni mai karfi da nauyin tunani. A kowane hali, suna da cancantar samar da shi da sauri da makamashi. "Sukari mai sauri" da aka yi da ƙananan ƙwayoyin cuta waɗanda aka haɗa su da sauri, carbohydrates a cikin abinci tare da ɗanɗano mai ɗanɗano sune mahimman kayan abinci ga jiki (ga kwakwalwa da tsokoki).
A cikin ƙananan allurai, suna lalata haƙora: caries na hakori shine sakamakon gurɓataccen baki ta hanyar ƙwayoyin cuta waɗanda, a gaban sukari, suna fitar da lactic acid wanda ke daɗaɗawa ga enamel hakori. Abu na biyu, suna samar da adadin kuzari marasa sha'awa. Yayin da suke haifar da spikes a cikin sukari (ko hyperglycemia) da insulin a cikin jini, suna "tsayawa" na ɗan lokaci sosai kuma nan da nan suna sa ku so ku dawo. Sugar yana kira ga sukari. A wuce gona da iri kuma a cikin maimaita abun ciye-ciye, suna haɗarin haifar da kiba mai yawa a cikin dogon lokaci. Misalai: 100 g na gummies suna samar da kusan 330 kcal, gilashin soda ya ƙunshi daidai da uku ko hudu lumps na sukari! A ƙarshe, za su iya saurin lalata yanayin? ta hanyar samun saukin zama manya-manyan kayan aikin batanci tsakanin iyaye da yara, da kuma muggan kudade da abokai za su so su?
Nasihu don rage abun ciye-ciye a cikin yaranku
Maimakon a ƙarshen cin abinci, ya kamata a gaya wa yara cewa kayan zaki suna cikin abincinsu, maimakon yin aljani. Amma yana da kyau a ba su wuri a wasu lokuta (ranar ranar haihuwa, bukukuwan Kirsimeti ...), amma ba har abada a cikin kwanduna da firiji ba. Hakanan zaka iya, lokaci zuwa lokaci, haɗa su cikin abinci, ba da su azaman kayan zaki ko wani ɓangare na abun ciye-ciye. Don haka an shayar da su, ana haɗa su da sauran abinci kuma suna shiga, kamar yadda suke, a cikin hyperglycemia na yau da kullun wanda ke biye da abinci. Kada ku tsallake abun ciye-ciye! Idan yaronka ya yi karin kumallo mai sauƙi, ba su abun ciye-ciye kafin 10 na safe, nesa da abincin rana. Amma ga abun ciye-ciye, ya kamata kuma a sha shi da kyau kafin abincin dare. Canza abun da ke ciki, kuma fifita gurasar murabba'in cakulan zuwa irin kek mai kitse. Abincin gaske a ƙayyadaddun lokuta. Don yaƙar wannan hanyar cin abinci marar iyaka da rashin yunwa, kuna buƙatar saita abinci a ƙayyadadden lokaci, cikin kwanciyar hankali, a kusa da tebur. Yiwuwar ƙara yawan rabon kayan hatsi ko sitaci, 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari. Kuma bita, idan zai yiwu, lokutan cin abinci: abincin dare a karfe 20:30 na yamma lokacin da shayi na rana ya faru a 16 na yamma shine abin ƙarfafawa ga abun ciye-ciye. A wannan zamani ne al'ada ta fara tasowa, mai kyau ko mara kyau.
Tambayoyin ku
- Zan iya ba wa yaro waina da alewa waɗanda ke ɗauke da kayan zaki?
- A'a, saboda dalilai da yawa: saboda wasu daga cikin waɗannan abubuwan zaki (irin su aspartame), cinyewa da yawa, na iya haifar da gudawa; wasu, irin su xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, da ake amfani da su a cikin abun da ke tattare da yawa da alewa da taunawa, wanda ke hana enamel hakori, ya ƙunshi adadin kuzari kamar sukari na gaske. Kuma duk sun saba da ɗan gourmand zuwa dandano mai daɗi sosai.
- Ya kamata mu fi son zuma da launin ruwan kasa don zaƙi kayan kiwo?
- Abu ne na ɗanɗano, amma ba na daidaiton abinci ba! Ruwan zuma, launin ruwan kasa ko mai farin sukari, vergeoise ko farin sukari suna da lahani iri ɗaya ga hakora da daidaiton abinci lokacin da aka cinye su da yawa!
- Yana son cin abincinsa a gaban talabijin: in hana shi?
- Haka ne, saboda rashin aiki na hannun yaron a gaban allon, tare da motsin rai, wanda ke sa shi salivate a gaban hoton kuma yana ƙarfafa shi ya sa a cikin tanda popcorn, kwakwalwan kwamfuta, alewa, ba tare da sanin abin da ke faruwa ba. yana yi! Kari akan haka, shirye-shiryen da aka yi wa yara ƙanana su ne waɗanda suka fi dacewa da tallace-tallace na waɗannan kayayyaki masu yawa, masu dadi da kuma mai.