Mikewa daga cikin alwatiran nan na lumbar

Miƙa triangle na lumbar - darussan fasaha:

1. Ka kwanta a bayanka. Saka abin nadi a ƙarƙashin babba na baya. Ninka hannunka a kan kirjinka, tsunkule ruwan kafada. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
2. Tada kwatangwalo, motsa nauyi akan abin nadi. Juya kowane gefe a madadin, motsa nauyi hagu da dama, kamar yadda aka nuna a cikin adadi. A ƙarshen kowane jinkirin juyi na 10-30 seconds.