Kafin farkon lokacin rairayin bakin teku, da yawa, ciki har da 'yan mata masu siriri, suna mamakin rasa nauyi. Kafin mu ɗauki takamaiman matakai, yana da kyau mu fahimci dalilin da ya sa muke yawan cin abinci kwata-kwata, ko damuwa ne ke da laifi, kuma idan haka ne, yadda za mu magance shi ta wasu hanyoyi.
A cewar likitancin kasar Sin, damuwa na "spring" yana tasowa a kan tushen rashin makamashi. Idan muka ɗauka cewa jikinmu yana da adadin kuzari mai mahimmanci (ko makamashin qi) kuma muna buƙatar su don kula da lafiya, aiki, dumama, to, jiki zai gane rashin ƙarfi a matsayin alamar ƙararrawa.
Alamun rashin kuzari a bayyane suke: gajiya, sha'awar barci akai-akai, yanayin yanayi. Idan ba a dauki mataki ba a wannan mataki, alamun ilimin lissafi na iya bayyana: matsalolin fata da gashi, ciwo mai tsanani, da gazawar narkewa.
Sau da yawa ba mu haɗu da sannu a hankali cututtuka masu tasowa tare da damuwa, amma lokacin da ƙarfin ƙarfin ya ragu, jikinmu nan da nan - kafin yanayin lafiyar ya lalace - yayi ƙoƙarin sake cika albarkatun. Ta kowace hanya mai samuwa.
Tushen makamashi
Daga ina muke samun karfin rayuwar mu? Magungunan Sinawa sun yi iƙirarin cewa akwai hanyoyi guda uku kawai: barci, abinci da numfashi.
A lokaci guda kuma, dole ne mutum ya fahimci cewa mafi yawan amfani da makamashi a cikin mata yana faruwa a kan bango na tashin hankali: da zarar kun ji tsoro sosai ko ku shiga cikin abubuwan damuwa na yau da kullum, matakin makamashi ya fara faduwa.
Yaya jikin ya ke yi da wannan? Da farko, bacci. Barci shine hanya mafi sauƙi kuma mafi sauri don warkewa.
“Eh, menene! muna tunani. — Ba wai kawai na firgita ba, na gaji, ba ni da lokacin yin komai, ina kuma son yin barci koyaushe! Muna buƙatar turawa - don shiga wasanni, alal misali.
Idan "rami" yana da girma kuma makamashi yana ci gaba da zubewa, to babu abinci da zai isa ya dawo da ƙarfin da ake so.
Ga alama kyakkyawar hanya mai ma'ana. Amma abin da ke faruwa da gaske shi ne cewa ba mu da ƙarfin da ya rage, kuma muna so mu kawar da abin da ya rage - don faranta wa kanmu rai da gudu, maganin kafeyin, ko wani abu dabam wanda ke kunna ajiyar makamashi na ƙarshe.
"Ok," jikin ya amsa, "da alama lokuta masu wuya suna zuwa. Idan ba su bar ka barci ba, za mu ci abinci!”
Shin yana da ma'ana? Quite: abinci mai gina jiki shine hanya ta biyu mafi inganci don gyara rashin ƙarfi. Duk da haka, idan "rami" yana da girma kuma makamashi yana ci gaba da zubewa, to babu abinci da zai isa ya dawo da ƙarfin da ake so. Jiki yana buƙatar ƙari, jikewa yana kama da zuwa, amma ba da daɗewa ba - damuwa ba ya ɓace a ko'ina kuma yana ci gaba da ɗaukar duk ƙarfinmu.
Hanyoyi uku don magance damuwa
Idan kun sami kanku kuna fuskantar alamun bayyanar da aka bayyana a sama, ku san cewa hanyoyin gwagwarmaya na yau da kullun - wasa wasanni, gyare-gyare, rayuwar zamantakewa mai aiki - ba zai yi aiki ba. Da farko, yana da mahimmanci don mayar da ƙarfin makamashi kuma kawai bayan haka ya ɗauki sake gina rayuwa.
Yadda ake fara farfadowa:
- Dream - idan jiki yana buƙatar barci, kuna buƙatar barin shi ya sami isasshen barci. Idan kuna son yin barci na sa'o'i 11 a rana, ba da damar wannan, aƙalla a ƙarshen mako. Yi kanka a «jamawa»: ciyar kwana biyu a gado tare da littafi.
- hutun motsin rai - ba shakka, ba shi yiwuwa a kawar da kwarewa gaba daya, kuma ba lallai ba ne. Duk da haka, a lokacin dawo da lokaci, kokarin iyakance da'irar lambobin sadarwa, kare kanka daga duk abin da «bayyana rai» da kuma haifar da m amsa. Abokan da suke son yin gunaguni ko tsorata tare da tsinkayar damuwa, suna tattaunawa akan batutuwa masu mahimmanci akan hanyoyin sadarwar zamantakewa - duk wannan ba na ku bane yanzu. Kafa lokacin da za ku kiyaye tsaftar sadarwa. Kuna iya farawa da mako guda, kuma idan kuna son shi, ci gaba.
- Abincin abinci mai kyau Yana da mahimmanci a haɗa a cikin abincin ku abin da ya fi sauƙi ga jiki ya sha.
Bari muyi magana game da hanya ta ƙarshe daki-daki.
Lokaci na shakatawa
Jikinmu yana kashe kuzari mai yawa wajen narkar da abinci. A cikin likitancin kasar Sin, akwai manufar "wuta mai narkewa": don wannan "tanderu" don yin aiki, yana buƙatar albarkatun. Kuma aikinmu a yanzu shine adana makamashi don dawo da daidaito.
Me za ku iya ci domin jiki ya kashe mafi ƙarancin kuzari akan narkewa? Abinci da jita-jita da aka sarrafa ta thermally, dafaffe da sauƙin narkewa.
Ga madaidaicin abinci ga mutumin da ba shi da ƙarfi:
- Cikakken miya, broths nama, jelly - abin da suke ciyar da marasa lafiya don taimaka musu murmurewa da sauri.
- Abincin hatsi: misali, dafaffen hatsi a kan ruwa.
- Thermally sarrafa kayan lambu: steamed, Boiled, stewed.
- Tsaba - ƙara su zuwa kowane jita-jita ba tare da ƙuntatawa ba. Abin da ke buƙatar girma yana ɗaukar makamashin da kuke buƙata. Kwayoyin chia masu ban mamaki da tsaba na sunflower na yau da kullun za su yi.
- Vitamin cocktails - kawai ba a cikin nau'i na smoothie daga sabo ne berries, amma thermally sarrafa 'ya'yan itatuwa, 'ya'yan itace sha da compotes.
Irin wannan abincin ya kamata, idan zai yiwu, a bi shi na akalla wata guda (zai fi dacewa ya fi tsayi). Yayin da matakan kuzarinku suka tashi, ana iya ƙara ƙananan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Amma kiwo kayayyakin, wanda, bisa ga kasar Sin likitoci, kashe da «wuta na narkewa kamar fili», zaki da kuma gari kayayyakin an haramta a lokacin rage cin abinci.
darussan
Mun riga mun faɗi cewa aiki na jiki a lokacin gajiyawar damuwa zai iya cutar da shi kawai. Yadda za a kiyaye jiki a cikin siffar, motsawa da jin dadi?
Da farko, ana ba da shawarar ayyukan shakatawa - alal misali, qigong don kashin baya Sing Shen Juang. Yana taimakawa wajen shakatawa da tashin hankali na jiki na yau da kullun da sakin kuzarin da ke goyan bayan su. Bugu da ƙari, yana da matukar amfani don ƙwarewar ayyukan numfashi: wannan zai taimaka wajen karɓar ƙarin kuzari.
Ta hanyar kawar da dalilin da ke haifar da cin abinci mai yawa, an tabbatar da ku don inganta rayuwar ku, kuma lafiya da haɓakar kuzari za su ba ku damar cimma siffar da kuke fata.