Contents
Mai ciki, muna zaɓar aikin motsa jiki mai laushi
Samun lafiya salon rayuwa yana da mahimmanci lokacin ciki, kuma musamman kasancewa cikin tsari ta hanyar kiyaye motsa jiki a wannan lokacin. Domin an tabbatar da cewa wasanni "an shawarce su don adana ƙwayar tsoka na ciki, don fifita ma'auni na tunani da kuma rage duk wani damuwa", kamar yadda inshorar lafiya ya nuna. A kan sharaɗin, duk da haka, don fara cikakken ilimin abubuwan da suka shafi ayyukan da za a ba da gata da kuma taka tsantsan da ya kamata a yi. Yana cikin wannan mahallin Dr. Jean-Marc Sène, likitan wasanni kuma likitan kungiyar judo ta kasa. Ƙarshen yana ba da shawara a farkon wuri don tuntuɓar likitan da ke bin ciki. Lallai, na ƙarshe ne kawai za su iya yin hukunci ko ciki ba ya cikin haɗari, ko kuma wasan motsa jiki saba ba contraindicated.
Dangane da mita, “ba a ba da shawarar yin ayyukan jiki masu ƙarfi ba har tsawon kwanaki biyu a jere. Maimakon inganta ayyukan jiki masu laushi. Don bincika wannan, kuna buƙatar samun damar yin magana na tsawon lokacin ƙoƙarin, ”in ji Dr Sène. Wannan shine dalilin da ya sa Inshorar Lafiya musamman ke ba da shawarar tafiya (aƙalla mintuna 30 a rana) da iyo, wanda ke sautin tsokoki da kuma shakatawa ga gidajen abinci. ” Don lura da haka aquagym kuma shirye-shiryen haihuwa a cikin wurin iyo ayyuka ne masu kyau," in ji shi.
A cikin bidiyo: Shin za mu iya yin wasanni yayin daukar ciki?
San matakin wasan ku
Daga cikin sauran wasanni masu yiwuwa: dakin motsa jiki mai laushi, mikewa, yoga, rawa na gargajiya ko rhythmic "akan yanayin rage jinkirin da kuma kawar da tsalle". Idan za a iya aiwatar da yawancin ayyuka na tsawon lokaci ba tare da wuce iyaka ba, Dr Sène duk da haka ya ba da shawarar guje wa hawan keke da gudu daga watan 5 na ciki. Bugu da kari, za a dakatar da wasu wasanni farkon cikisaboda suna gabatar da haɗari ga uwa ko kuma suna iya haifar da sakamako ga tayin. Don haka don kauce wa, yaƙi wasanni, wasanni masu tsayin daka, ruwa mai ruwa da kuma ayyukan da ke tattare da hadarin fadowa (gila, hawan keke, hawan doki, da dai sauransu).
Matsayin wasanni kafin daukar ciki kuma abu ne da ya kamata a lura da shi ga kowace mace. "Ga matan da suka riga sun yi wasan motsa jiki, ya fi dacewa don rage yawan motsa jiki na yau da kullum, yayin da suke kula da ayyuka masu laushi da ƙarfafa tsoka don kula da yanayin jiki mai kyau", in ji likita. Amma ga matan da ba 'yan wasa ba kafin yin ciki. al'adar wasanni ana ba da shawarar, amma ya kamata ya zama haske. Don haka, a cewar Dr Jean-Marc Sène, “yana da kyau a fara da motsa jiki na mintuna 15 sau 3 a mako, har zuwa mintuna 30 na ci gaba da motsa jiki sau 4 a mako. "