Contents
Menene jiki ke buƙatar bitamin D?
Mutane da yawa sun fara gabatarwar su zuwa bitamin D tun suna ƙuruciya tare da man kifi maras iya jurewa. Abin da suka sa mu sha don mu girma lafiya da ƙarfi. Menene ainihin jiki yana buƙatar bitamin D? Wanene zai zama da amfani musamman? Kuma a cikin waɗanne kayayyaki ya kamata ku nema?
Babban fayil ɗin bitamin
Vitamin D hadaddun abubuwa ne masu aiki da ilimin halitta da ake kira pherols. Babban manufar su shine taimakawa wajen shayar da calcium da phosphorus. Ba tare da waɗannan abubuwan ganowa ba, kamar yadda aka sani, haɓakar ƙashi na al'ada da haɓakawa, da kuma ma'adinai na ma'adinai, ba zai yiwu ba. Vitamin D kuma yana inganta daskarewar jini, yana daidaita hawan jini, kuma gabaɗaya yana da tasiri mai amfani akan zuciya da tasoshin jini. Wannan sinadari ba makawa ne ga tsarin juyayi da kwakwalwa, yayin da yake mayar da membranes na jijiyoyi da inganta tsarin tunani. A hade tare da bitamin A da C, yana ƙarfafa garkuwar jiki kuma yana hana ci gaban ƙwayoyin cuta.
Jiyya da rigakafi
Ba asiri ba ne cewa ga jikin yaron, bitamin D yana daya daga cikin mahimman abubuwan gina jiki. Yana taimakawa wajen samar da kwarangwal mai kyau, yana hana ci gaban rickets kuma yana ƙaruwa da juriya ga cututtuka. Ga maza, bitamin D yana taimakawa wajen haɓaka samar da testosterone da daidaita tsarin jima'i. Ga lafiyar mata, shi ma ba makawa ba ne, musamman a gaban matakan kumburi. An nuna bitamin D don rage haɗarin kamuwa da ciwon daji na tsarin narkewa. Kuma yana da matukar amfani ga rigakafin fungal da cututtukan fata. Amfaninsa ana iya gani musamman a cikin ɓarna na psoriasis.
Madaidaicin adadin bitamin D yana ƙayyade ƙarfin warkarwa. Ana ba da shawarar yara su cinye har zuwa 10 mcg na bitamin D kowace rana, manya - har zuwa 15 mcg. Mata masu ciki da masu shayarwa, da kuma tsofaffi ya kamata su kara yawan al'ada zuwa 20 mcg. Rashin bitamin D shine babban haɗari ga yara. Yana bayyana kanta a cikin ƙara yawan gumi, rashin barci, matsalolin hakora, raunin tsokoki. A lokuta masu tasowa, yana haifar da nakasar ƙasusuwa har ma da kwarangwal baki ɗaya. Yawancin wannan sinadari (wanda, duk da haka, yana da wuya) yana barazanar fata mai ƙaiƙayi, ciwon kai, rashin aiki na zuciya, koda da tsarin narkewa.
Yan'uwan teku
Babban tushen bitamin D shine hasken rana, a ƙarƙashin rinjayar wanda aka samar a cikin jiki da kansa. Amma a cikin kaka da hunturu, wannan a fili bai isa ba. Sabili da haka, likitoci sun ba da shawarar hada kifi na teku a cikin menu. Salmon, cod, herring, da tuna sune zakarun na ƙarshe na ajiyar bitamin D. Bugu da ƙari, suna da wadata a cikin furotin, omega-fats da kuma wani tsari mai ban sha'awa na bitamin da ma'adanai. Duk da haka, kasancewar abinci mai kalori mai yawa, suna iya haifar da karuwar nauyi. A wannan yanayin, ana iya canza su ko maye gurbin su gaba ɗaya da man kifi. 'Yan capsules kaɗan ne kawai za su ba ku izni na yau da kullun na bitamin D ba tare da lahani ga adadi ba.
Dabi'un Dabbobi
Wani muhimmin tushen bitamin D shine naman nama, galibi hanta da koda. An lura cewa idan hanta naman sa yana cikin abincin mace mai ciki, an haifi yaron tare da tsarin rigakafi mafi tsayi. Bugu da ƙari, hanta yana da wadata a cikin baƙin ƙarfe, jan karfe da zinc, kuma a cikin mafi kyawun nau'i don assimilation. Tare da carotene, bitamin D yana inganta aikin kwakwalwa da hangen nesa, da yanayin fata, gashi da kusoshi. Daga cikin abubuwan da suka samo asali daga dabbobi, ya kamata a ba da fifiko ga ƙwan kaji mai cike da bitamin D. Girke-girke tare da su dole ne su kasance a cikin menu don kula da lafiyar hanta da bile ducts.
Lafiyar Naman kaza
Wataƙila mafi mashahuri tushen bitamin D shine namomin kaza. Yawancin su, kamar jikin mutum, suna iya samar da wannan sinadari da kansa ƙarƙashin tasirin hasken ultraviolet. A cikin wannan ma'ana, mafi mahimmanci shine namomin daji: chanterelles, namomin kaza na kawa, morels, russula. Duk da haka, ba za su iya ci gaba da namomin kaza shiitake na Japan ba. Godiya ga ban sha'awa reserves na bitamin D, sun rayayye mayar da Kwayoyin. Shi ya sa ake yawan saka su a cikin kayan kwalliya da kayan abinci don samari da kyau. A hade tare da fiber, bitamin D yana rage matakan glucose na jini, wanda ya sa shiitake ya zama kyakkyawan samfur ga masu ciwon sukari.
Kariyar madara
Kiwo kayayyakin ba zai iya fariya da m reserves na bitamin D. Amma a cikin jimlar, sun muhimmanci ƙara da matakin a cikin jiki. Bugu da ƙari, kayan kiwo suna cike da alli da phosphorus. Kuma, kamar yadda muka riga muka gano, suna tunawa ne kawai a gaban bitamin D. Ee, da sauran abubuwan amfani da kayan kiwo da yawa. Don haka, man shanu yana taimakawa sosai tare da ulcers, gastritis da pancreatitis. Cream yana da tasirin kwantar da hankali akan tsarin juyayi kuma yana yaki da rashin barci. Kirim mai tsami yana lalata microflora mai cutarwa a cikin hanji kuma yana samar da mai amfani. Amma ku tuna cewa kitsen da ke cikin waɗannan samfuran yana da yawa, don haka kuyi ƙoƙarin kada ku ci zarafin su.
Lokacin kashe-kashe mai ban sha'awa yana zuwa a hankali. Kuma tare da shi sau da yawa yakan zo beriberi. Yana da wuya a gane rashin bitamin D a cikin lokaci. Don kada a tura shi zuwa matsananci kuma kada kuyi yaki tare da sakamako mai tsanani, hada da samfurori masu mahimmanci a cikin menu na iyali a yanzu.