6 abubuwan da ke danganta abinci da yanayi
Idan kun ci abinci mara kyau, yana gurɓata abinci, to za ku ji an zalunce ku. Abincin lafiya yana buɗe rayuwa mai cike da haske. Me kuke buƙatar sani don kasancewa cikin yanayi mai kyau koyaushe?
Akwai nau'ikan carbohydrates guda biyu: hadaddun da mai ladabi. Ana samun hadadden carbohydrates a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da wasu kwayoyi da iri. Ana samun ingantaccen carbohydrates a cikin abincin da aka sarrafa, wanda yawanci ya ƙunshi ingantaccen sukari. Irin waɗannan carbohydrates ba su da darajar abinci mai gina jiki, suna gurɓata tasoshin jini, haɓaka matakan sukari na jini kuma suna haifar da rashin jin daɗin insulin. Mafi muni kuma, gyare-gyaren carbohydrates daga farin sukari, farin gari, ko syrup masara suna lalata aikin kwakwalwa ta hanyar tsoma baki tare da sakin da ya dace na neurotransmitters.
Godiya ga carbohydrates, jiki yana samar da serotonin, wanda ke da alhakin yanayi mai kyau kuma yana daidaita barci da farkawa. Carbohydrates daga kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi marasa alkama kamar quinoa da buckwheat sun dace don aikin kwakwalwa da yanayi.
Gluten furotin ne wanda ba ya narkewa da ke cikin alkama. Shin lakabin da ba shi da alkama kawai dabarar talla ce ko wani abu? Yawancin mutane ba sa jure wa alkama, wanda ke haifar da canjin yanayi. Me yasa hakan ke faruwa?
Nazarin ya ce alkama na iya rage matakan tryptophan a cikin kwakwalwa. Tryptophan shine amino acid mai mahimmanci kuma yana da mahimmanci don samar da serotonin da melatonin. Duk waɗannan ƙwayoyin cuta suna taka rawa kai tsaye a cikin daidaituwar yanayi. Gluten kuma yana shafar thyroid, kuma rashin daidaituwa na hormonal da yanayin yanayi suna tafiya tare. Zai fi kyau a guje wa alkama kuma zaɓi hatsi kamar quinoa da buckwheat.
Ana ɗaukar kofi na kofi lokacin da kuka tashi don samun aikin kwakwalwar ku? Ko da yake mutane da yawa sun gaskata cewa maganin kafeyin zai ba su ƙarfin kuzari, wannan ba gaskiya ba ne. Calories ne kawai tushen makamashi. Yawan shan maganin kafeyin yana haifar da gajiya kawai.
Kodayake kofi na iya haifar da haɓakar yanayi na wucin gadi, cin zarafi yana haifar da kishiyar sakamako - juyayi da damuwa. A matsayin magani na psychotropic, kofi yana toshe masu karɓa na adenosine a cikin kwakwalwa kuma yana haifar da mummunan alamun tunani, har zuwa bakin ciki.
Don kasancewa a faɗake, kuna buƙatar samun isasshen barci, motsa jiki, da cin abinci mai kyau.
Idan kuna cin abinci na masana'antu da aka sarrafa, kada ku yi mamakin idan kuna cikin mummunan yanayi. Wadannan abinci ba su da bitamin, ma'adanai, da antioxidants. Dukan abinci suna da rashi sosai a cikin abincin mutane. Amma suna da wadataccen abinci mai gina jiki da haɓakawa.
Glandar thyroid tana sarrafa hormones, gami da waɗanda ke da alhakin yanayi. Bakin ciki na iya zama alamar matsalolin thyroid. Saboda wadannan cututtuka, dubban mutane suna fama da damuwa. Abu mafi mahimmanci wanda ke tallafawa glandon thyroid shine aidin. Amma yawancin mutane suna fama da rashi na iodine a cikin abincin su. Sabili da haka, wajibi ne a dauki kayan abinci na iodine don kula da yanayi mai kyau.
Kafin ka tsawatar da yaron don gano tarin kayan zaki, tuna cewa matsakaicin adadin cakulan yana da lafiya sosai. Kuna buƙatar kawai zaɓi nau'in da ya dace. Organic duhu cakulan, tare da aƙalla 65-70% abun ciki koko, yana da wadata a cikin antioxidants kuma yana da mahimmanci don ƙarfafa kwakwalwa. Har ila yau, ya ƙunshi tyramine da phenethylamine, mahadi guda biyu masu ƙarfafawa waɗanda aka ba da shawarar ga mutanen da ke da damuwa.
Ƙungiyar bincike mai girma tana nuna alaƙa tsakanin abinci da yanayi. Magunguna ba koyaushe dace don magance matsalolin tunani ba. Ya isa kawai don zaɓar abincin da zai ba kwakwalwa duk abubuwan da ake bukata don zama cikin tsari.