Rayuwa mai sanyin hankali fasaha ce ta rayuwa wacce ta ƙunshi rage jinkirin saurin yau da kullun don mafi kyawun yaba abubuwa da samun farin ciki. Wannan motsi yana faruwa a fannoni da yawa na rayuwa: jinkirin abinci, jinkirin iyaye, kasuwanci mai jinkiri, jinkirin jima'i… Yadda ake aiwatar da shi kowace rana? Menene amfaninta? Cindy Chapelle, masani kuma marubucin blog La Slow Life yana ba mu ƙarin bayani game da jinkirin motsi.

"Ba saboda muna rayuwa a 100 a kowace awa ba ne muke rayuwa 100%, akasin haka", ya girgiza Cindy Chapelle. A bisa wannan lura ne muka gane cewa a yau yana da mahimmanci mu sassauta salon rayuwar mu don samun ci gaba. Wannan ake kira jinkirin motsi. An haife shi a cikin 1986, lokacin da ɗan jaridar abinci Carlo Pétrini ya ƙirƙiri abinci a hankali a Italiya don hana abinci mai sauri. Tun daga wannan lokacin, jinkirin motsi ya bazu zuwa wasu yankuna (iyaye, jima'i, kasuwanci, kayan shafawa, yawon shakatawa, da sauransu) don zama sannu a hankali gabaɗaya. Amma menene a bayan wannan gaye na Anglicism? "Rayuwa mai sanyin hankali shine daidaitawa, ɗaukar mataki daga abin da kuke yi da abin da kuka fuskanta da tambayar kanku abin da ke da mahimmanci a gare ku. Manufar ita ce fifita inganci fiye da yawa a rayuwar ku. Don wannan, yana da mahimmanci mu rage rudun mu don kada mu ji sun cika kuma kada mu manta ”. Yi hankali, jinkirin rayuwa ba shi da alaƙa da lalaci. Makasudin ba shine tsayawa ba amma don ragewa.

Shiga cikin jinkirin rayuwa ba lallai yana nufin yin canje -canje na rayuwa mai mahimmanci ba. Waɗannan ƙananan ayyuka ne, ƙaramin motsi da ɗabi'a, waɗanda, tare, a hankali suke canza yadda muke rayuwa. "Ba za ku juya rayuwar ku gaba ɗaya tare da manyan canje -canje ba, zai yi matukar wahala ku sanya shi kuma ku bi lokaci bayan lokaci", yayi sharhi kan masanin kimiyyar. Ana jarabce ku da jinkirin rayuwa amma ba ku san inda za ku fara ba? Anan akwai wasu misalai masu sauƙi na halaye na "jinkirin rayuwa" don ɗauka:

• Bi da kanku zuwa tafiya mai rarrafewa yayin barin aiki. “Samun ƙulli tashin hankali lokacin da kuka bar aiki kuma kafin sake saduwa da dangin ku yana ba ku damar haɗa duk abin da ya faru da rana. Lokaci ya yi da za a cire haɗin aiki kuma a ba da kan ku don rayuwar iyali ”, ya bayyana Cindy Chapelle.
• Theauki lokaci don fitar da numfashi yayin hutun abincin rana maimakon zama a kulle ko kallon kwamfutarka, sandwich a hannunka. "Numfashi ba kawai fita waje ba ne, yana nufin zama cikin kwanciyar hankali da yaba hayaniya, ƙamshi da yanayin yanayin yanayi. Muna sauraron tsuntsaye, rassan bishiyoyin suna girgiza cikin iska, muna hura ciyawar da aka yanke… ”, ya shawarci gwani.
• Yi tunani. "Bayar da mintuna 5 zuwa 10 a rana don yin bimbini shine mataki na farko zuwa jinkirin rayuwa. Da safe, muna zaune muna rufe idanun mu don yin bimbini, ɗaukar hasashen yanayin mu na ciki. Mun fara ranar a cikin mafi kwanciyar hankali ”.
• Yi tsammanin abubuwa. "Samun jadawalin ranar da ta gabata don gobe mai zuwa yana ba ku damar tsara ranar ku da kyau kuma kada ku ji kunci. Sanin abin da za ku jira yana guje wa damuwa a ranar D-Day ”.
• Iyakance amfaninmu na cibiyoyin sadarwar jama'a kuma ɗauki mataki daga abubuwan da ke yawo a can. "Ba na ƙoƙarin samun ko aikata daidai da sauran, na tambayi kaina abin da nake buƙatar jin daɗi", nace Cindy Chapelle.

Slow rayuwa ita ce fasahar rayuwa, ana iya amfani da ita ga duk yankuna.

La slow abinci

Ba kamar abinci mai sauri ba, jinkirin abinci ya ƙunshi cin lafiya da ɗaukar lokaci don dafa abinci. “Ba yana nufin dafa abinci mai gwangwani ba! Kuna ɗaukar lokaci don zaɓar samfuran ku da kyau kuma dafa su a hanya mai sauƙi. Yin hakan tare da iyali aƙalla sau ɗaya a mako ya fi kyau”, in ji Cindy Chapelle.

Le jinkirin tarbiyyar yara da kuma jinkirin makaranta

Lokacin da kuke da yara kuma kuna aiki, saurin yana da yawa. Hadarin ga iyaye shine yin abubuwa ta atomatik ba tare da ɗaukar lokaci don samun cikakkiyar ƙwarewar iyayensu ba. “Tarbiyyar yara a hankali tana kunshe da karin lokacin wasa tare da yaranku, sauraron su, yayin neman ba su ƙarin cin gashin kansu a kullun. Yana barin barin sabanin hyperparentality ”, yana haɓaka ƙwararren masani. Hakanan yanayin jinkirin makaranta yana haɓaka, musamman tare da makarantu masu ci gaba waɗanda ke ba da wasu hanyoyin koyo fiye da waɗanda ake amfani da su a makarantun “na gargajiya”: yi bitar ƙira, muhawara a aji kan jigo, ku guji “da zuciya”. ”…

A jinkirin kasuwanci

Slow kasuwanci yana nufin kafa halaye waɗanda ke sauƙaƙe daidaiton aiki da rayuwa. A takaice, ma'aikaci yana ba wa kansa ɗan hutu kaɗan a ranar aikinsa don samun iska mai daɗi, numfashi, shan shayi. Hakanan, ba aiki da yawa abu ne na jinkirin kasuwanci ba, kamar yadda ba yawa a cikin akwatin gidan waya (idan ya yiwu). Manufar ita ce kawar da duk abin da zai iya haifar da damuwa a wurin aiki. A cikin jinkirin kasuwanci, akwai kuma jinkirin gudanarwa, wanda ke gayyatar manajoji don yin jagoranci cikin sauƙi da sassauƙa ta yadda ba za su ƙarfafa ma'aikatansu ba kuma a kaikaice su haɓaka yawan aiki. A cikin 'yan shekarun nan, an sanya hanyoyi da yawa a cikin wannan shugabanci: sadarwar waya, sa'o'i na kyauta, kafa nishaɗi da ayyukan wasanni a wurin aiki, da sauransu.

Le jinkirin jima'i

Ayyuka da gasa sun yi shisshigi a cikin jima'i, suna haifar da danniya, hadaddun, har ma da rikicewar jima'i. Yin jinkirin yin jima'i yana nufin yin soyayya cikin cikakkiyar sani, fifita jinkirin akan sauri, don jin dukkan abubuwan jin daɗi, don ɗaukar ƙarfin jima'i don haka ku sami ƙarin jin daɗi. Wannan ake kira tantrism. "Yin soyayya sannu a hankali yana ba ku damar gano jikin abokin tarayya kamar yadda a karon farko, don ba da ra'ayoyin ku kan wani yanki da aka taɓa".

Rayuwar sannu a hankali tana kawo fa'idodi da yawa na zahiri da tunani. “Yin sannu a hankali yana ba da gudummawa ga ci gaban kanmu da farin cikinmu. Yana shafar lafiyarmu saboda ta ƙarfafa lafiyarmu kowace rana, muna rage damuwa, inganta bacci da cin abinci mafi kyau ”, bari gwani ya sani. Ga waɗanda za su iya yin tambayar, jinkirin rayuwa gaba ɗaya ya dace da rayuwar birni, da sharadin cewa za ku yi wa kanku horo. Don sanya jinkirin rayuwa cikin aiki, dole ne ku so saboda yana buƙatar ku sake nazarin abubuwan da kuka fi dacewa don komawa kan abubuwan asali (yanayi, abinci mai lafiya, shakatawa, da sauransu). Amma da zarar kun fara, yana da kyau cewa ba zai yiwu a koma ba!