Kuna jin haushi kwanan nan? Ko gajiya kawai? Wataƙila barci shine mafita mafi kyau.
#1: Tsaya kan jadawalin barci
Ku kwanta ku tashi a lokaci guda a kowace rana, har ma a karshen mako. Ta hanyar daidaitawa, za ku daidaita yanayin farkawa na jikin ku kuma ku sami damar yin barci mafi kyau da dare.
#2: Kula da abin da kuke ci da abin da kuke sha
Kar ka kwanta da yunwa ko koshi. Jin rashin jin daɗi, zai yi wuya ku yi barci. Haka kuma ka takaita yawan sha kafin kwanciya barci don hana farkawa da tsakar dare don shiga bayan gida.
#3: Ƙirƙirar al'adar lokacin kwanciya barci
Yi abubuwa iri ɗaya kowane dare don nuna alama ga jikin ku cewa lokaci ya yi da za ku kwantar da hankali. Kuna iya yin wanka mai dumi ko shawa, karanta littafi, ko sauraron kiɗa mai daɗi. Ayyukan shakatawa na iya taimakawa inganta barci, sauƙaƙe sauyawa daga farkawa zuwa barci.
Yi hankali game da amfani da TV ko wasu na'urorin lantarki a matsayin wani ɓangare na al'adar lokacin kwanta barci. Wasu nazarin sun nuna cewa lokacin allo ko wasu kafofin watsa labaru da ake amfani da su kafin kwanciya barci suna hana barci.
#4: Ƙirƙiri Kwanciyar hankali
Ƙirƙirar yanayi wanda ya dace don barci. Sau da yawa wannan yana nufin cewa ya kamata ya zama sanyi, duhu da shiru. Yi la'akari da yin amfani da labule don sanya duhu cikin ɗakin, toshe kunne, fanko, ko wasu na'urori don taimakawa ƙirƙirar yanayin da ya dace da bukatunku.
Katifa da matashin kai na iya taimakawa inganta barcin. Idan kuna raba gado da wani, ku tabbata akwai isasshen ɗaki na biyu. Idan kuna da yara ko dabbobin gida, saita iyaka akan sau nawa suke kwana tare da ku-ko nace wuraren kwana daban.
#5: Iyakance baccin rana
Tsawon barcin rana na iya tsoma baki tare da barcin dare - musamman idan kuna fama da rashin barci ko rashin ingancin barcin dare. Idan ka yanke shawarar yin barci da rana, kayyade kanka zuwa minti goma zuwa talatin sannan ka yi da safe.
#6: Gudanar da Damuwa
Idan kuna da yawa da za ku yi kuma kuyi tunani akai-akai, mai yiwuwa barcinku ya sha wahala. Don dawo da zaman lafiya a rayuwar ku, la'akari da hanyoyin lafiya don sarrafa damuwa. Bari mu fara da abubuwan yau da kullun kamar tsarawa, ba da fifiko da ba da ayyuka. Ka ba wa kanka izinin yin hutu lokacin da kake buƙata. Yi nishadi taɗi tare da tsohon aboki. Kafin ka kwanta, rubuta abin da ke zuciyarka sannan ka ajiye shi don gobe.