"Sau da yawa ana tambayar ni in ba da labarin abin da na fuskanta game da haihuwa na halitta da kuma ciki na tushen shuka," in ji Sejal Parikh na Indiya. “Na kasance mai cin ganyayyaki sama da shekaru 2 kafin in san cewa zan zama uwa. Ba tare da shakka ba, ciki na ya kamata ya zama "kore" kuma.
- A lokacin daukar ciki na sami 18 kg
- Nauyin ɗana, Shaurya, kilogiram 3,75 ne, wanda ke da lafiya sosai.
- Matakan calcium da furotin na sun kasance a kyakkyawan matakin na tsawon watanni 9 tare da kusan babu kari.
- Isar da ni gaba ɗaya ta halitta ce ba tare da sa hannun waje ba: babu ƙaƙa, babu ɗinki, babu epidurals don sarrafa ciwo.
- Farfadowa na bayan haihuwa ya tafi lafiya sosai. Tun da abinci na ba shi da kitsen dabba, na sami damar rasa kilogiram 16 a cikin watanni uku na farko ko da ba tare da motsa jiki ba.
- Bayan mako guda da haihuwa, na riga na yi ayyukan gida. Bayan watanni 3, yanayina ya inganta sosai cewa zan iya yin kowane aiki: tsaftacewa, rubuta labarai, ciyar da yaron da ciwon motsinsa - ba tare da wani ciwo a jiki ba.
- Banda karamin sanyi, ɗana na kusan shekara 1 bai samu matsala ko lafiya ba ko shan magani.
Mata gabaɗaya ana shawartar su cinye kitsen da ba su da yawa da kuma ɗanɗanon kitse sosai yadda zai yiwu a lokacin daukar ciki - kuma daidai. Duk da haka, batun calcium da furotin sau da yawa ba a fahimta sosai. Akwai rashin fahimta da yawa a kusa da waɗannan abubuwa guda biyu cewa mutane suna shirye su "kaya" kansu tare da kayan dabba da ke dauke da kitsen mai, cholesterol, da hormones na wucin gadi. Amma ko da wannan, mutane da yawa ba su daina, load da kansu tare da ƙarin kari a lokacin daukar ciki. Zai yi kama, da kyau, yanzu an rufe batun tare da calcium! Duk da haka, na ga mata da yawa suna fama da rashin calcium, muddin an bi "ka'idoji" na sama. Kusan dukkansu suna da suturar episiotomy a lokacin haifuwa (ƙananan matakin sunadaran ne ke da alhakin fashewar perineal). Akwai dalilai da yawa da ya sa shan madarar dabba (don alli da gabaɗaya) mummunan ra'ayi ne. Baya ga babban adadin kitse da cholesterol, irin waɗannan samfuran ba su ƙunshi fiber kwata-kwata ba. Sunadaran dabba, idan aka nutse a matsayin amino acid, yana haifar da halayen acid a cikin jiki. A sakamakon haka, don kula da pH na alkaline, ma'adanai irin su calcium da magnesium suna fitar da su daga jiki. A halin yanzu, akwai nau'ikan abinci masu inganci da yawa waɗanda ke da wadatar calcium: A haƙiƙa, kaji ne kawai abinci mai wadataccen furotin a cikin abinci na lokacin daukar ciki. An yi imani da cewa ƙananan matakan sunadaran suna haifar da raunana tsokoki na pelvic, wanda ke haifar da hawaye na farji (lokacin haihuwa) kuma yana buƙatar sutuing. Shin ko ina da irin wannan matsala lokacin haihuwa? Haka ne - a'a. Yanzu bari mu matsa kusa da tambayar da na fi ji: Na ci abinci mai kyau, na tushen shuka (tare da ƴan niggles akan sukari), guje wa abinci mai ladabi - farin gari, farar shinkafa, farin sukari, da sauransu. Galibin abinci ne na gida wanda babu mai ko kadan. Saboda asarar ci a watanni 3 da 4, Ina da wuya in ci abinci mai yawa, sabili da haka na ɗauki hadadden multivitamin na kwanaki 15-20. Na kuma gabatar da ƙarin ƙarfe na watanni 2 na ƙarshe da kuma calcium vegan na kwanaki 15 na ƙarshe. Kuma yayin da ba na adawa da kayan abinci mai gina jiki (idan tushen vegan ne), ingantaccen abinci mai kyau, ingantaccen abinci ba tare da su ba shine fifiko. Karin bayani game da abinci na. Bayan farkawa da safe: - gilashin ruwa 2 tare da 1 tsp. alkama foda - 15-20 guda na zabibi, jiƙa na dare - kyakkyawan tushen ƙarfe, galibi 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wani lokacin hatsi. 'Ya'yan itatuwa iri-iri: ayaba, inabi, rumman, kankana, kankana da sauransu. Green smoothie tare da curry ganye. Sai aka hada da ganye, flaxseed, gishirin baki, ruwan lemon tsami, duk wannan ana hadawa a cikin blender. Kuna iya ƙara ayaba ko kokwamba! Tafiya na mintuna 20-30 a ƙarƙashin rana dole ne. Akalla lita 4 na ruwa a kullum, inda lita 1 ruwan kwakwa ne. sun kasance marasa mahimmanci - tortilla, wani abu wake, curry tasa. A matsayin abun ciye-ciye tsakanin abinci - karas, kokwamba da laddu (zaƙi na Indiyawan vegan).