Hutu na bazara ya haifar da ƙarin hani daga bangaren iyaye. Karfe 20:30 na dare aka jinkirta don cin gajiyar maraicen rana, cin abinci tare da 'yan uwa da abokan arziki. Lokaci ya yi, yanzu, don ci gaba da waƙar da ta dace da kwanakin makaranta.
Abokan aikinmu daga Madame Figaro sun yi hira da Claire Leconte, mai bincike kan ilimin tarihin tarihi kuma farfesa a fannin ilimin halin dan Adam a Jami'ar Lille-III, ta ba ta shawarar.
1. Taimakawa yaro ya gane alamun gajiyawarsa
Akwai da yawa: jin sanyi, hamma, shafa idanu da hannu… Lokaci yayi da za a kwanta barci. Daga kindergarten har zuwa karshen makarantar firamare, yaro ya kamata ya yi barci tsakanin sa'o'i 10 zuwa 12, yana ƙidaya. barci na dare da na barci.
2. Babu allo kafin barci
Idan a lokacin bazara an yarda yaron ya kalli TV da yamma ko yin wasa a kan kwamfutar hannu ko na'ura wasan bidiyo, yana da kyau a ajiye shi a cikin aljihun tebur yayin da farkon shekarar makaranta ke gabatowa. Fuskokin na jefa wani haske mai ja wanda ke ɓatar da agogon ƙwaƙwalwa zuwa tunanin cewa har yanzu rana ce, wanda zai iya jinkirtawa.barci.
3. Kafa ibadar kwanciya barci
Wannan yana ƙarfafa yaron kuma ya ba shi damar rage matsa lamba. Kafin lokacin kwanta barci, mun manta da duk abin da ke motsa jiki kuma mu matsa zuwa ayyuka masu kwantar da hankali na shirye-shiryen barci: ba da labari, rera waƙoƙin gandun daji, sauraron kiɗa mai kyau, yin wasu motsa jiki. ilimin lissafi inganta barci ... Ga kowane yaro bisa ga dandano.
4. Ɗauki rago
Don zuwa makaranta, yaron zai tashi da wuri fiye da lokacin hutu. Don haka, muna musanya wurin barcin ɗan ƙaramin ɗan rurumi da tsakar rana, bayan an gama cin abinci. Zai taimaka wa yaron ya warke kuma ya iya tashi da wuri a cikin 'yan kwanaki.
5. Yi amfani da mafi yawan rana idan zai yiwu!
Melatonin, wanda shine hormone na barci, yana buƙatar… rana! Don haka kafin komawa cikin aji, yi amfani da mafi yawan rana a cikin rana (ko aƙalla hasken halitta!) Ta hanyar yin wasa a waje maimakon ciki.
6. Barci a cikin duhu
Idan melatonin yana buƙatar hasken rana don yin caji, yaron, don haɗa shi, yana buƙatar barci a cikin duhu. Idan ya ji tsoro, za mu iya toshe kadan hasken rana kusa da gadonsa.